Пуњење за леђа - посебан скуп вјежби за превенцију многих болести

Сваког дана од јутра до ноћи наше кичме доживљавају физички стрес. То може бити седентарни посао или "радити на ногама". Природно, до вечери, гурање манифеста, умор и губитак снаге, а понекад боли у леђима. С временом, ситуација је отежана и доводи до невољности Резултати. Избегавајте непријатан бол у кичми и ојачајте мишиће помоћи ће вам једноставно пуњење за леђа.

Вежбе се морају извршавати систематски. Уз погоршање болова у леђима, гимнастика се не може извести. Пуњење за леђа се одвија спорим темпом под мирном, мирном музиком. Избегавајте оштре падине и максимизирајте амплитуду. Оптерећење мишића леђа треба постепено повећавати. Корисни истоварни покрети ће бити плесне игре, купање у базену, посета сауна, шетња у парковском парку, курсеви за масажу.

Пуни да ојачају леђне мишиће

1. Лежи на леђима и истегне руке, повлачећи цело тело (од врхова прстију до руку). Онда треба да се опустите. Поновите шест пута.
2. Лежи на леђима и повуче колена на груди, и брадом на кољена, најмање пет пута глатко ваљала напред и назад на леђима.
3. Стојећи на коленима и подижући руке на под, глава се пет пута врти у различитим правцима. У овом случају, руке и куке су окомито на поду, а кољена су мало раздвојена.
4. Сједи на петама, тело се нагиње напред и карлица се подиже. Покретање кретања тела напред и назад не мање од седам пута.

Пуњење за леђа може се извести чак и на радном месту. Ово ће трајати само пет минута, а умор ће бити тренутно:

1. Ставите руке иза главе, а затим их нагло одведите и подигните. Извршите одбијање уназад, напните све мишиће и замрзните 5 секунди. Спустите руке. Направите шест до седам пута.
2. Повуците руке напред и одложите их према зиду на растојању од једног корака, направите одбојност у леђима. Направите 5-7 понављања.
3. Након ширења ногу, извршите ротацију карлице у различитим правцима, а затим опишите слику "осам". Урадите све вежбе пет пута, док тијело покушава да га задржи.
4. Пошто је раширио ноге, торзо пртљажника се спушта на бочне стране рукама спуштеним дуж пртљажника.

Веома је корисно обавити следећу вежбу на истезању кичме неколико пута дневно, седећи на столици у канцеларији. Да бисте то урадили, ставите руке на кукове и полако покупите и истегните сваки пршљен, почевши од кокичког дела. Истовремено, леђа је растегнута, а рамена су исправљена. Онда бисте требали опустити подручје рамена и истегнути врат. Браћа не штрче. Као резултат тога, требало би да постоји осећај снажне напетости позади. Држите ову позицију на неко време и опустите се. Током дана, ова накнада за леђа треба обавити најмање десет пута. Правилно изведена вежба се узима у обзир да постоји осећај безгављивања и изравнавања кичме.