Можете ли да задржите ову позу за 50 секунди? То говори много о вашем здрављу

Тражите одређену вежбу која ће вам дати велику предност у односу на физичко здравље? Треба ти најефикаснији вежба да се отараси великог стомака, јачање језгро (трбушне мишиће и доњи део леђа) и побољшати свој положај? Ако је тако, онда је каиш идеална вежба за вас.

Већина људи мисле о стомачним мишићима када је у питању језгра. Ови мишићи су важна компонента, али постоје и други који играју важну улогу у снагу језгра. Пре свега, то је мишићи доњег дела леђа, задњице и бутина. Знајући то, требало би да покушате да урадите вежбу, "траке", а ако не може да задржи ту позицију најмање 50 секунди, онда сте склони до озбиљних здравствених проблема.

Шта је даска?

Пре него што о неким од ових здравствених проблема, хајде да прво сазнамо шта је даска. Правилна форма је важно да се максимално вежбу. Учење како да се бар ће вам помоћи да побољшате језгро, глутеус, задњу ложу, равнотежу, држање и укупни облик.

Да бисте извршили траку, да нагласак лежи, и држите такву позицију. Ваше тело мора да се построје у правој линији. Да бисте то урадили, следите ове кораке:

1. Држите лактове директно испод рамена.
2. Поставите зглоб у складу са лактовима.
3. Затегните своје трбушне мишиће, задњицу и бутине (не заборавите да нормално дише).
4. Држите исправне траке форма. Почетници би требало да буде добро у наредних 20-30 секунди, али ваш циљ треба да буде не мање од 50 секунди.
5. Не савијајте главу, рамена и кукове.

Слаба цоре доводи до лошег држања

Лоше држање - светао знак слабог језгра. Сви сте видели људе са лошим држањем тела, и постоје многи фактори који могу да изазову ово. Неки од њих су стрес код куће и на радном месту, нехајно залази на столу, па чак и претерану ентузијазам за гаџете.

Доњи део леђа и трбушни мишићи нам помоћи да стабилизује кичму. Ако су мишићи слаби, чини нас за бацање. Ево неколико савета који ће вам помоћи да побољшате свој положај:

• Пратите бар сваки дан.
• Стојите усправно.
• Подигни главу.
• Држите телефон у висини очију.
• Носите каиш, који јача леђа.

Бол у доњем функције струка је слаб језгро

Сигуран знак слабости језгра - бол назад. Закривљеност на лумбалне кичме негативно утиче на језгро. Бол у доњем делу леђа је један од најчешћих здравствених проблема.

Пропуст да се унапреди језгро може довести до озбиљних здравствених компликација. Ево неколико савета који ће вам помоћи да ојача језгро и доњи део леђа:

• вежбе (нпр вежбе струка динамички стабилизације);
• побољшано држање;
• оптималан положај током спавања;
• повећана флексибилност;
• и, наравно, перформансе шине.

Нестабилност - један знак слабог језгра

Ако ваши цоре мишићи су слаби, како онда можете очекивати да се стабилизује своје тело? Нестабилност није лако дефинисати. Начин на који одржавамо баланс је функција наших чула, заједно са координисане покрете различитих делова нашег тела.

Ево кратког опција да проверите стање. Следите ове кораке.

1. Лифт једну ногу напред.
2. Преместите га на страну.
3. Узмите исту стопала леђа.
4. Савити исто колено под углом од 90 степени.

Ако нисте у могућности да обавља ове једноставне кораке, јер нарушавају равнотежу вашег тела, онда је време да се ојача своје основне мишиће.

Пропуст да се повуче стомак је знак слабог језгра

Очигледан знак слабог језгра - је немогућност да се заврши вежбе на абдоминалне повлачење. Када радите ову вежбу, очекује се да стомак мора да падне у. Радите то придржавајући се природном дисању, трбушни мишићи повлачењем у правцу кичме и држати. Ако не можете да урадите ово, онда имате слаб језгро.

Општа слабост ваших кључних мишића може довести до озбиљних здравствених проблема, ако не исправљена. Гарантовано вежбе које ће побољшати услове наводе у овом чланку - је даска. Предности раде невероватну вежбу. Ви не само да ће ојачати ваш језгро, али и доњи део леђа и горњи део тела, повећава шансе за избегавање повреда, значајно побољшати свој положај и отарасити стомака масти.

Оно што је најважније, бар може да се уради било где. Ви не треба теретана чланство, лични тренер, или било коју опрему. Све што је потребно је мали простор, тако да лако можете почети да раде вежбе чак и код куће. Као што можете видети, немате изговор да наставе одлагања наставе. Када почнете да ураде бар, она ће постати приметили неке промене: ваша физичка кондиција ће се побољшати, као и опште здравствено стање.