Вакуум у стомаку (подношење): опис технике, нарочито

Ускоро лета, и многи људи у журби да почне да се припреме за плажу сезоне, забележена у здравственим клубовима или покушати да затегнути стомак код куће. Међутим, радећи на проблематичне области, многи су суочени са следећом парадокса. Најтеже постићи раван стомак. Верује се да је у циљу побољшања свој облик је неопходно да се љуља на конференцији за новинаре. Али у пракси, ствари изгледају сасвим другачије: на море вежбе за трбушне мишиће, за мање смисла. То је због чињенице да је дебела постепено трансформише у мишић или испод слоја формираног мишићна корсет. Стомак тако нигде и не иде даље. Шта да се ради у овој ситуацији? Верни помоћник ће бити једноставна вежба - вакуум у стомаку. Одговори о њему дају спортисте и аматере. Вежба је помогао да се носе са проблемом.

Зашто је ефикасна?

Када се вежба напуњен са Трансверсус абдоминис. Онај који има унутрашње органе на месту. Обично изазвати опуштене стомак је њена ниска тон. У спорту је главни терет пада на коси и спољних мишића. Од претренирани почну Боугуереау. Као резултат тога, стомак престане да виси, али је и даље вири испред.

Ова вежба чини рад мишића је крст. Бодибилдери воле да се направи вакуум у стомаку. Вежба их ослобађа од ври "сноп нерава". То помаже да скрене струк.

Како усисати стомак. preliminarna савет

1. Упорност - кључ успеха. Вежба "Вакуум у стомаку" да се изврши редовно. Да бисте добили раван стомак, мораћете око месец дана сталног запослења.
2. На први поглед изгледа врло једноставна вежба, али мали број људи правилно могу да обављају своје 1 пута. Не очајавајте ако нешто не ради.
3. Резултат зависи од сагласности са справе за вежбање у свим фазама.
4. Тренутно постоји неколико метода имплементације. Требало би почети са једним која чини највише интуитиван и једноставан. Пошто се бавила механизмима кретања, можете прећи на сложеније опције.

Поједностављени техника

За почетнике се нуди најповољнији опцију.

И. в:. Лежао на леђима са ногама савијеним. Руке раширене дуж тела.

1. сав ваздух избачен из плућа, али не оштро, али постепено, корак по корак.

2. Затим, стомак увучен што је могуће дубље и одржава у том положају за око 15-20 секунди. Постепено, можете повећати време кашњења. Абдомен не би смеле бити.

3. Отпустите стомак дише.

мало теже

Када је принцип је јасан и познат је како се то ради вакуум стомак у лежећем положају, можете покушати да уради вежбања положај.

И. в:. Стајање, ноге рамена ширини рамена.

1. На издисају, савијте колена, тело мало напред служио као када возите на ролерима. Палм пад на куку.

2. Када су плућа празна, абдомен увучено и закључани у том положају. Где је глава нагнута на доле мало, али су очи гледају напред, леђа права.

3. остати у овом положају за око 15-20 секунди.

4. Опустите се стомак, дише, дах.

Слично томе, може се изводити вежбе у седећем положају, или у четири.

Техника дисања "Боди Флек"

Правилно дисање - један од најважнијих компоненти успеха, када је вакуум у стомак. Вежба је добро комбинује са техником "Боди флек." Издах се врши на следећи начин:

1. Прво, светлост је потпуно ослобођен из ваздуха.
2. Ново пуни употребом оштар инспирацију кроз нос.
3. Затим, ту је пуна, оштра и гласан издах кроз уста. Сав ваздух у исто време када је избачен из плућа.
4. Стомак је увучена и фиксна испод ребара.
5. Након 20 секунди, да се опусте и дах.
6. Враћање дисање и поновите вежбу.

Овај метод чини могућим чисте плућа. Такође се активира и испало респираторни систем.

Вакуум у стомак. Вежба за "напредне", савршена техника

И.п.:. Лежао на леђима са ногама савијеним. Руке раширене дуж тела.

1. Издахните. Светло мора да буде потпуно без ваздуха.

2. Повући у стомак. Фиксирање мишиће у том положају 15 секунди.

3. Мало Дах, следи напон абдоминалних мишића. У исто време морамо да наставимо да се укључе. Ако нема ваздуха, онда је први пут да је могуће направити мале дише.

4. Релаксација и рехабилитација дисање. Удисања или издисања (у зависности од тога како је обављена претходни корак). Међутим, вежба још није завршен.

5. Издахните, цртање у абдомену.

6. Напон свих стомачних мишића и стомака гура. У то престао да дише.

7. Удахни, релаксација опоравак.

Термини тренинга

• Да би вежбе био најефикаснији, препоручује се да се ујутру или увече, или боље 2 пута дневно. Тако после јела треба сачекати најмање два сата.
• Прво ће бити довољно за 10-15 минута до једног приступа. Постепено, овај пут се може смањити на половину.
• Број понављања се одређује индивидуално. Оптимални ниво оптерећења може се дефинисати на следећи начин: време да се заустави у тренутку када постане тешко дише.

Предности вежбе

Вакуум у стомак не само да ће се напумпа стомачних мишића, повећава своју виталност и издржљивост, такође повољно утиче на здравље. Због трајно увлачење масира унутрашње органе, дигестивни тракт, чиме се побољшава њихов учинак. Такође, јача мишиће леђа, побољшава држање.

цонтраиндицатионс

Веома је корисно да се редовно усисава у стомаку. Вежба, међутим, може бити у неким случајевима забрањене. Главне контраиндикације:

• Чир на желуцу и дванаестопалачном цреву. За сва обољења гастроинтестиналног тракта - са опрезом.
• Плућне болести.
• Проблеми са кардиоваскуларним системом.
• Жене критични дани.
• Гестација Период.

Затегните стомак код куће је лако. Главна ствар - да се ангажују.