Лепо и раван стомак. Вежбе за мишиће абдомена

Многе девојке нису увек срећни са својим фигуре - негде то није у реду виси, лепљење, али није довољно. Често су проблематичне области су исти - то је област абдомена и задњице. Желудац смета често, поготово са таквим проблем са којим се суочавају младе мајке које желе да поврате хармонију и чврстину. Због тога, скоро одмах они покушавају да ураде физичке вежбе. Заборављајући већина основна правила и принципе. Да није било никаквих проблема за трбушне мишиће вежбе имају своје карактеристике, које не треба заборавити.

Вежбе за трбушних мишића треба да почне са мало загревање целог тела. У том смислу, врше се следеће активности:

1. ширина ноге рамена осим, руку на појасу. Нагните главу на десно и лево. 5 стазе на свакој страни ће бити довољно. Затим церадама напред и назад на истом броју понављања.
2. Махи руке - прво напред, а затим уназад. Тако да је радио раменог зглоба и уганућа не добијају.
3. Падине тела на десно, лево, напред и назад. 5-7 стазе на свакој страни ће бити довољно.
4. Скуатс. Стопала у ширини рамена, руке испред. Ноге треба да буду паралелне. Чучањ, тако да је пета није фиксирана на поду. 10 понављања су идеални за загревање.

Извођење тренинг, те, пре свега, да припреми мишиће за наредне оптерећења.

Да би се вежбе за јачање мишића стомака, потребан вам је тепих, па припремити унапред. Сви покрети се изводе на поду. Па, шта? Спреман? Онда почнимо!

Вежбе за мишиће стомака:

1. Лезите на леђа, руке иза главе до дворца, ноге савијене у коленима, растојање између њих не сме прећи песницу. Кидање сечиво од пода, остаје у том положају неколико секунди, а онда полако спуштају. Важно је запамтити да лактови не би требало да изгледа у плафон, а у руци. Брада се састављају, не стомак. Овај покрет јача мишиће горњег штампе да понови 10-12 пута.
2. Заузима исти положај као у претходној вежби. Сада у потпуности подићи тело. Прати брзину извршавања - спорији рад, боље се мишићи се ради. 7 понављања.
3. Сада урадите вежбу за косих трбушних мишића. Да бисте то урадили, колена савијена ноге ставио на једну страну. Кидање сечиво од пода, као иу првом покрета, поправити положај, иди доле полако. На свакој страни обавља 8-10 понављања.
4. Лежати на леђима, ноге праве, руке на његове стране. Подићи ноге под углом од 90 степени, а затим полако спушта, обавезујући се тако фиксирање на под углом од 45 степени, како у једном и у другом правцу. 5 за понављање почетак ће бити довољан, а затим се могу додати време снимања и неколико понављања.
5. Стартна позиција је иста. Ноге подигнуте за 90 степени, руке размака. Трудимо прсти додирују руком, а затим вратити и направити покрет у другом правцу. Прилично тешко и болно тако да почне на 5 сетова ће бити стандард.
6. Стартна позиција је иста. Подићи ноге под углом од 30 степени од пода и раде махи у руци. Када покренете треба да осетите мишиће доњег штампе. Пази за дисање. 50 Промене у просечној стопи - је норма.
7. Вежба "брод." Стартна позиција је иста. Подићи праве руке и ноге што је више могуће и стиснути се трбушни мишићи обављају се љуља - око 30 пута.
8. Заузима позицију као склекове, али његове руке док је стајао на лактове. У овом положају укључује све трбушне мишиће. Да бисте то треба да одстоји 30 секунди поправити, онда дај мало да се опусти мишиће и борити поново. Обавља око 15 приступа.

Вршећи ове вежбе за мишиће абдомена бар 2-3 пута недељно, можете постићи одличне резултате који су сигурно приметити људе око себе.

Будите лепи и здрави!