Како да смршам код куће. Интегрисани приступ

Потпуност - знак озбиљних здравствених проблема. Ово може бити метаболичке болести и кардиоваскуларне болести, и знак дијабетеса, и још много тога. Стога, да изгубите на тежини је боље под надзором стручњака: нутрициониста, кондициони тренер и лекара. Али, ако се маса не достигне критичну тачку и узрокована је лењост и погрешан начин живота, сасвим је могуће да их учинити сами и да овај резултат. Дакле, како да изгубе тежину код куће, да се не повреди здравље? Процес губитка тежине и опоравак организма почива на три стуба: храна, спорт, козметичке третмане. Користећи све ово заједно, можете добити добар учинак, и што ближе самом фигуре сна.

Како да изгубите на тежини код куће уз помоћ физичке активности

Спорт и физичка активност - кључ за здравље и хармоније. На жалост, из много разлога, људи не могу да иду у теретане или фитнес центара. Али многи људи сазнају и пракса код куће. Да бисте то урадили, не мора да разметање на скупе фитнес опреме објављен довољно да имају неку спортску опрему, који ће бити темељ куће теретану.

1. Најпопуларнији и најефикаснији начин да се смањи тежину је јутро трчање. Током трчање сагорева масти, активира метаболизам, тонус мишића да дође. Пожељно је прегазити неравном терену, на пример, у парку. Већина људи воле јутарњи рун, и они су апсолутно у праву. Само буђење тело користи се по ноћи и угљених хидрата, односно, први почиње да гори масти. Ако је тежина или старе повреде не дозвољавају да ради, могуће је заменити ову окупацију дугу планинарење. Наравно, калорија спаљена спорије, али је јача кардиоваскуларни систем и повећава тонус мишића.
2. Ако говоримо о томе како да изгубе тежину код куће, и даље је веома ефикасна скакање уже. Овај конопац са ручком еквивалентно чудо технологије од стране људи који су научили да га користе правилно. Прво, морате да изаберете прави конопац за раст, тако да је важно да њена дужина је снимљен. Врло практичан конопац са револутион цоунтер да на крају тренинга показују да је број скокова направљених. За почетак морате да скочите 5 минута, сваки дан повећава трајање запослења. Најефикаснија се сматра смењивање скокова на две ноге / с десне стране / лево и тако даље. Доказано је да један сат сесије може да сагори око 700 калорија.
3. Мали кућни теретана ће фитбалл. Ова лопта је заиста универзална и једноставно неопходан за вежбање код куће. На његовој површини фитболи су три категорије: високог сјаја (глатко), Сатин (грубо), масажа (са бубуљицама). Они су такође распоређени дуж пречника. Правилно одабран фитбалл ће постати асистент у смањењу тежине и даје тело одмор. Са овим спортске опреме, можете радити готово све групе мишића (Пресс, руке, ноге, леђа).
4. Када је у питању формирање струка, неопходан алат у то ће хулахуп. Када смо били млади је био уобичајени танке пластичне или металне кошарку. Модерна побољшање хулахупи: они су тешки, широк и опремљен за масажу елемент на унутрашњи пречник. Давање лекције са њим само 15 минута дневно, можете постићи добре резултате: смањење масти на стомаку и боковима и тонус мишића ногу, леђа, притисните.

Како да изгубите на тежини код куће користећи моћ

Уравнотежена исхрана подразумева правилну расподелу протеина, масти и угљених хидрата у току дана. Ово се може постићи на фракционом исхране 5-6 пута дневно. Када је потребно овај део да се смањи укупна количина хране конзумира није прекорачен. Са овим моћи тело не само да поставља масти, али и спали постојећих. Поред тога, морате да научите како да правилно дистрибуира унос протеина и угљених хидрата: доручак треба да се састоји од сложених угљених хидрата, који се већ дуго варе и обезбеђују осећај ситости. Ноћу да једу протеине: они доприносе уклањању течности и активира раст мишића. То, наравно, има више о томе како да изгубе тежину људи, већ и за жене које се баве теретани, сасвим је прикладно. Током дана, треба да комбинујете протеине са угљеним хидратима, као што је каша са месом, "разводњавања" њихови поврћа, биља, воћа. Важно је да пијете доста чисте воде - побољшава метаболизам.

Како да изгубите на тежини уз помоћ жене од козметичких третмана

Код жена, гојазност је праћена више целулита. Да се тиме бави, постоје многи начини, али најефикаснија - ИТ масаже и тело обавија. Код куће, можете да урадите вакуум масаже са посебним тегле или плуцкед. У том случају, будите сигурни да користите уља. Сагоревања масти и антицелулит тело обавија треба да буде саставни део процеса похудателного: они доприносе распада и уклањање масти и токсина, као и затегнути кожу, чинећи га еластична и еластичном.