Вежба "трака" за мршављење: критике, фотографије. Како је бар мршављење стомак?

На први поглед, чини се да је све врло једноставно, али вежба је "трака" мршављење стомака - ово је један од најтежих оптерећења на мишиће коре, леђа и руке. Осим тога, ова позиција је једна од основних положаја у јоги. Бар може да се уради као посебан вежбе, и у комбинацији са било којим оптерећењем снаге.

почетак

Пажљиво прочитајте приложене упуте и илустрације и покушати да унапреди замислити како то изгледа и осећа исправан претњи "стрип". Ако вежбате јогу, тај став ће вам омогућити да лако променити ситуацију и да неки од многих других асана. Редовно се овдје не само јача руке, рамена, леђа и мишића кора - такође побољшава држање.

Будите сигурни да се обратите лекару пре него што је бар за мршављење: нису сви вежбе су створени једнаки, а комплекс би требало да буде првенствено изабрани на основу сопственог здравственог стања и фитнес нивоу. Будите опрезни ако сте имали повреде леђа, болови или рамена.

Први ниво обуке

Ако никада нисте бавили спортом или су изузетно флексибилне, почети припреме за бару са усвајањем положаја "на све четири". Овај основни став да ће приуштити сваку особу, без обзира на старост, здравље и ниво физичке активности. Ако сте заказали редовно траку за мршављење, стварни људи који имају да изгубе тежину и повучен силуету, помажу окупљају у песницу и да ће напајати да почну припреме за вежбе.

• Уверите се да су руке директно испод рамена и колена - одмах испод задњице.
• Ноге се могу у потпуности исправи, наслоњен на поду или савити прсте, ако више волите.
• Направите глатку дах, а затим издахните кроз нос. Ако можете, да покуша да имитира звуке таласа. Ова посебна метода јоге, што повећава ефикасност ових асана.

Други ниво обуке

Удахните и повуците стражњицу на петама. Задржавање оригинални положај руке, дубоко удахните и седе на петама - добити бебу представљати у јоги, која носи назив "Баласан". Подозхмите прсти, ако нисте урадили. Покушајте да груди против колена и стално гледа унапред. Ако систематски прати ове препоруке, бар за критике мршављења о којима поплављен велики број ресурса ће имати лако и опуштено. Случај остаје мала - да задржи ту позицију за оптимално временски период.

Трећи ниво обуке

Издишите и расте у пози "пса, гледа доле." Издишите и од Баласан или беба представљају, дизање кукове. Треба да добије позицију сличну обрнутог "В", - у јоги, она се зове "пас гледа" или "пас брњицу доле."

• Дланови морају у потпуности лежи на поду. Не заборави да се протегне на стомачне мишиће.
• Рамена треба да се повуче и руке окрените унутрашње стране, тако да су "рупице" лакат гледали једни на друге.
• Опционо, пете додирују под: зависи од флексибилности мишића леђа, задње ложе и потколенице. Што више тренирате, брже ће моћи да се ослони на петама на поду.
• Наставите да повуче карлицу ка плафону.
• Вида може бити изостављен и директно, као што је пупак, али пазите да је глава у удобном положају.
• Следећи корак ће бити директна каиш мршављење, мишљења која вас је инспирисало да проучава ових материјала. Пре него што прихватите легендарни статус, остани у пози "пас гледа" и учине глатке дах по потреби.

puna даска

Пози "лице на пса," дубоко удахните и напајају у карлицу напред, тако да су рамена била само изнад зглобовима, пете и вратио се у класичном положају комплетне траке, споља личи висока палм склекова.

Уверите се да ваши трбушни мишићи су затегнути, а кичма је исправи. Да би се правилно изврши вежбе "бар за мршављење" (коментари о томе може се читати као жене и мушкарца на форумима), неопходно је да прати ситуацију карлице: он не би требало да иде горе. Идеално, тело има облик праволинијски.

• Зауставља се савијена и налази се на ширину појаса.
• Лактови треба да буду што је могуће у ребра. Спустите рамена и покушајте да их не притиснете у главу, да би се избегло непотребно оптерећење на врату.
• Поравнати груди могуће. Опуштена рамена помаже исправљање груди.
• Уверите се да је пета усмерене - тако да ћете пронаћи додатне равнотежу.
• Уверите се да су укључене бутина мишиће. За овако високо подизање кољена.
• Дланови и прсти имају исту снагу остатак на теретана мат.
• Промена положаја са држање "пас гледа" у обичном (Цлассицал) бара није потребно много труда и значајне промене у положају тела у простору.

Шта је следеће?

Удахни дубоко и вратити на позицију "пса, гледа доле." Ово се може урадити тек након три или пет удисаја у бару. Дајте свом телу прилику да се одмори пре преласка на различитим асана.

• Палм потпуности леже на поду, абдоминални мишићи напети, карлица усмерена у плафон.
• Повуците рамена уназад, и поставите руке тако да је шупља испред лактова "Погледао" једни на друге.
• Одржава чак и ритам дисања колико год буде потребно.

понављање

Планк исхрана, која рецензије су изузетно позитивни, захтева комбинацију Посе "пас брњицу доле." Ова комбинација се понавља онолико пута колико је потребно - или онолико колико могу да поднесем. Препоручује се да ради три до пет удисаја у пози "пас гледа" после било сета трака.

побољшана трака

За мршављење, можете користити широк спектар модификација облогама. Ипак, морамо имати на уму да је побољшана верзија статичког напона приказан само на оне који су довољно јаки да би тело усправно и непомично током вежбе.

• Можете направити бар на једној нози. У том циљу, наизменично подићи сваки ногу с пода.
• За обављање вежбе, с једне стране, лагано повуците руку напред, а затим поново ставио руку на поду. Поновите са друге стране и наставите наизменично. Уверите се да су кукови су у савршеној равнотежи, а тело не воббле од једне на другу страну.

Крај тренинга

Вежба "трака" за мршављење (коментара не лажу: то је заиста ефикасна) је веома тежак терет на тело, тако да сваки тренинг треба да се заврши са фази релаксације. Након неколико рунди поклопаца расте у пози "пас гледа", а затим лагано спустите колена на под. Ви ћете се наћи у истој позицији из које се почети припреме за вежбе: на све четири.

Ако вам је потребан додатни одмор за време да беба представља ( "Баласан").

сиде каиш

Мршављење стомака препоручује се не само класична, али и споредне бар, што је такође један од јога асана.

Ако ваше тело није флексибилан, почети припреме за бочне бар до усвајања положаја "на све четири". Овај корак је сличан првом нивоу припреме за традиционалне верзије ове вежбе. За држање "на све четири" пратити "Баласан" и "пас гледа доле." Онда узмите угао класичне вежбе. Онда можете да пређете на бочној траци.

Удахни дубоко и померите целу тежину тела на десној страни високо стојећи Престани да лажеш. Држите ову позицију за 3-5 удисаја. Уверите се да сте урадили све добро, како би се ефикасно обучавали мишиће и смањио ризик од спортске повреде.

• Кукови треба да буду заједно и паралелно једни другима. На исти начин, треба ставити на врх левог стопала на десној страни.
• Потпорног рука (у овом примеру - десно) мора да остане равно и мало испред раменом линијом. Длан почива у потпуности на поду. Ако трицепси процедити, постаје лакше одржавање равнотеже.
• Лева рука, укључујући зглоба и прстију у потпуности проширен и оријентисан ка плафону.
• Посе "траке" за мршављење (критике, приметио не постоје негативна) значи истовремени рад више мишићних група, тако да је одредба треба да истежу мишиће леђа и коре.
• Може бити корисно за следећи начин: замислите да иза тебе је зид, и у положају бочних траке морате да се ослони на зиду свуда.

С друге стране

Како да изгубите на тежини са шипком за максималан ефекат? Држите положај бочних тракама за три до пет удисаја, а затим се врати у пози типичној традиционалних вежби. Удахните и издахните неколико пута, а затим до бочног бар са леве стране.

софистициране опције

Постоје побољшане верзије бочних трака. Ако је уобичајено страна бар за мршављење (критике, фотографија и извештаја о стварним резултатима су доступне на форумима) више није за вас специјалну сложености, пробајте вежбу "на високом нивоу".

• У позицији једноставног бочној траци подигните потколенице и да се омогући косих стомачне мишиће.
• И ова варијација је познат као бочни решетака за мршављење на једној нози. Да би то урадили, мало подигните горњу ногу на дно. Држите ову позицију за 1-2 секунди.