Колико калорија се спаљена током чучња. Колико калорија спаљена током чучањ 50 пута

Такве вежбе попут чучњева, сасвим оправдано може сматрати ефикасна за мршављење. Током ова вежба није само калорија, али и побољшава изглед тела, радио глутеалној и бутине мишића, затегнути панталоне зона, а кожа постаје мање клонуо.
Колико калорија се спаљена током супа? Ово је питање на које је лако одговорити, довољно је да знате параметре тежине особе и темпо којим обавља ову обуку.

Ефикасност чучњева са губитком тежине

трбушњака тајну да је оптерећење у време њиховог извршења није само моћ, већ и аеробне вежбе јер има две фазе:

• Током чучањ напетих мишића ногу, задњице, АБС, леђа.
• Успон долази снаге оптерећење због сопствене тежине.

Зато је у чучањ, а брзо сагоревају масти, односно, мишићно ткиво је активно снабдева кисеоником, што, генерално, и доприноси уништавању липида. Да раде тело потребна енергија, а он га вади из већине ових масти.

Вероватно свако ко користи одред као вежба за мршављење није само бави питањем: "Колико калорија спаљена током чучањ" Може се рећи да је њихов број зависи од тежине чучањ и брзине којом је обавља вежбу. Ево, на пример, спортиста са тежином од 62 кг седнем за пет минута око 100 пута већа од потрошње од око 43 калорија, што је, Килокалорије. Понекад погрешно назива калорија Килокалорија. Као по правилу, нема забуне изазива јер калорије су премале јединица за мерење - хиљаду пута мања од калорија. Стога, у сваком литератури о исхрани често користе назив "калорија", што подразумева калорија.

Дакле, да би обрачун за индекс 50, треба ти 43 кцал подељен на два дела. Набавите цифру од 21,5, која би била одговор на питање о томе колико калорија спаљена за 50 чучњева.

Облици цуцањ

Цуцњеви су погодни за примену у теретани, а за кућном окружењу. Да бисте то урадили вежбе и изгубите килограме, не мора користити посебан вежбање опрему и уређаје, оптерећење може бити тежина његовог тела.

Најчешћи и разумљиво за све врсте трбушњака - класику. Они не захтевају посебне вештине и пуно простора. На колико је дубоко чучањ зависи расподели оптерећења. Вредност и има формулацију ноге. На пример, "плие" чучи су најефикаснији за пумпање задњице, као, заиста, и цуцањ "Сумо".

Колико калорија спаљена током трбушњака, који се називају парцијални? По свој прилици више него у дубини. Ова врста трбушњака може назвати кардиосиловими јер се спроводе у интензивном темпом и оставити да раде од оне мишиће који се не користе током дубоког чучња. Стога, како би се повећала потрошња калорија, потребно је да направите делимичну, често понављају скуаттинг.

техника чучањ

На потрошњу калорија током цуцњеве технике такође утиче на њихов рад.

• Пре него што се упустите у велику војну вјежбу, морате да направите светло тренинг у виду ротационих покрета колена и скочног зглобова. Посебно важно загревање пред чучњева са теговима.
• Потребно је да задржи леђа равна, благо савијање доњи део леђа у.
• Током вежбе, не може да пете са пода.
• У процесу обављања чучњева требало би да буде могуће да се протегне на стомачне мишиће.
• Да бисте избегли стрес на зглобове, неопходно је да се уздрже од дубоких кривина колена. Најнижа тачка исправне чучањ - када су бутине паралелно са подом и колена граде угао од 90 степени.

Ако говоримо о чучањ "струка" или "Сумо", не постоји мање важно стагинг ноге и држање.

Током било које врсте вежби прво треба да размишља о технологији и њихове личне безбедности, а не о томе колико калорија спаљена током чучња. 50 пута - то је најприхватљивији број за почетнике. А према прорачунима горе - то је скоро 22 Килокалорије. Ако спроведе такву обуку два пута дневно, добијате 43 калорија, што је еквивалент 37 грама чипса, 175 грама лубенице меса, или једне просечне шољу трешања.

Цуцањ и потрошња калорија

Несумњиво, сваки човек фигура указује сагорелих калорија ће бити строго индивидуална, јер је више тежине чучањ, више енергије је потребно за тело да обавља. Стога, потрошња калорија је такође виша. На пример, ако се узме у обзир број као 30 трбушњака. Колико калорија се спалио на истом спортисте тежине 62 кг, ако се обавља велики број понављања? Играли једноставни калкулације - 43 подељене 100 и 0.43 је добијена, односно, број калорија потрошених на чучња. А ако помножите ту цифру од 30 понављања, ти 12.9 кцал.

Мора се рећи да су калорије провео много више ако ће спортиста користи тежине, као и повећана потрошња енергије троше.

Скуатс са теговима

Неке жене погрешно верују да користе тегови у чучањ, они сифон мишиће ногу и да ће изгледати као играча. Нажалост, не тако брзо, све се дешава, упркос чињеници да је у мишићима спаљеним масти брже и ефикасније него било где другде.

Дакле, на ногама и бутинама изгледала витко и олакшање и задњицу затегнута и затегнут, морате се отараси масти у овим областима. И за то да се правилно стављате мишиће и да користи специјалну опрему у теретани или код куће. Идеал уређаје, као што је бар, тегова, Кеттлебеллс, и експандерима. Посебни тренери постоје.

У чучњеви су опасни?

Наравно, поставља се питање колико калорија спаљена током чучањ, је важно, али може бити потпуно бесмислено да у тренутку вежбе постоји опасност од повреда.

Према истраживањима у 50-тих година, чучи су сматрали опасним, и сматрало се да би могли довести до истезања од тетиве колена. Временом, ова врста зглоба може постати лабаве оптерећења, губе стабилност и почне да боли. На основу ових студија, чак и променити програм обуке у америчкој војсци, где неке војне јединице у потпуности напуштен ову вежбу.

Након ових догађаја, доста дуго цуцањ није имала добру репутацију, а само у вршењу крајем 80-тих добио наду за оживљавање. потпуно нове студије су спроведене. Да бисте то урадили стотину људи позвали добровољце и тестирао стабилност тетиве колена. Током времена од одабраних појединаца чучањ, а други део није. Као резултат тога, апсолутно сви учесници експеримента је извршена верификација колена. Нема разлике није фиксна, и стога, да чучањ колена нису повређени.

Студије су спроведена у дизању тегова медију. Њихове колена, такође, били у стабилном стању.

Обично, узрок повреде постаје неодговарајуће технику вежбе и рад са тешким теговима без припреме.

Поред колена, сит-уп може да буде опасно за леђа. То се углавном односи на вежбе изводе са теговима. кичма могу да пате од погрешног технике.

Стручњаци из области фитнеса, као и присталица здравог начина живота верују да чучи помоћи да интензивира процес као што је метаболизам. Поред тога, они омогућавају телу да се спали вишак килограма и после тренинга.

Да буде атрактиван и здрав фигура, треба да се распоред цуцња тренинга. Ово је најбољи начин да се ноге витке, еластичне задњице, и што је најважније - то је ефикасна метода за борбу против гојазности. Ефикасност чучањ у више наврата доказана и професионалне спортисте и једноставно мршављење.

И ако добро одабрани вежбе за додавање правилне исхране, поставља се питање колико је калорија спаљена током чучња неће изгледати тако значајан.