Вежбе за кукова: целулит и скупља се - борба!

Наш живот, без сумње уређена грубо неправедно. Један је само да се опустите за неколико дана, нека се спава мало дуже него што је уобичајено, или седе на ролни више него раније дозвољено, јер тело почиње да диктира своја правила. Невероватно је колико брзо почиње да буде лењ и зарасло Жирков. Сваки килограм вишка килограма увек појављује на бутинама, а кожа постаје опуштена и слободи, склони целулита.

То је разлог зашто је толико важно одабрати вежбе које ако не могу да се носе са свим проблемима, онда барем ће бити уклоњен из ногу додатне тежине и врати свој некадашњи елеганцију и лакоћу покрета. Такођер, ефективни вежбе за бутине у комбинацији са сталним активностима, честих шетње или, барем јутро вежбе, способни да се ослободите вишка килограма, као и да нормализује циркулацију крви и мишићну активност кроз коштано-зглобног система, побољшавају метаболизам и кисеоника у ткивима, ојачати респираторни систем.

Да би се успешно бави проблемом целулита и млитавих мишића не морају да иду у теретану. Једноставне вежбе за кукове, свака особа може да уради код куће - осим, наравно, бити у стању да издвоји за ову активност мало свог драгоценог времена и не натера себе да мало времена.

Вежба №1: почетни положај - на чврстој, равној површини лежи на леђима. Руке треба да се сакријем испод задњице или баци иза леђа. Акција - ноге сабије и држе заједно, полако подигните, не узимајући његово тело са пода. На врху ногу потребно неколико трка да се распусти и смањи поново, покушавајући да их не падне. Будите сигурни да понови покрет треба да буде 8-10 пута, чак и ако немате снаге, јер је корист од ове вежбе за бедра и задњицу не може бити прецењена.

Екерцисе №2: стартну позицију - стопала ставити у ширини рамена, руке - штап за равнотежу. Акција - држи штап у својим раширених руку испред њега на нивоу груди, потребно је да се подигне леву ногу савијена у колену и полако јој узети натраг. Следећи пут треба само да успори "на прсте" у десну ногу и остати за 5-7 секунди. Након тог времена, можете да се вратите у почетни положај, а затим поновите исти манипулацију, мења ноге. Попут многих сличних вежби за бокове, то треба поновити све док довољно снаге, али не мање од 10 пута за сваку ногу.

Вежба №3: почетна позиција - клечећи на равну површину (на спрату), исправите ноге, са спуштен "по шавовима" са рукама. Акција - седе на поду са десне стране станици, одбацујући истовремено цело тело у супротном правцу, а рука вуче напред. Онда - све је то исто, само у другом правцу. Морате покушати да ову вежбу у сваком смеру од 9-10 пута, иако у раним фазама обуке може бити веома тешко.

Вежба №4: почетни положај - на левој страни, лежи са главом одмара против савијеним руку до лакта. Будите сигурни да се уверите да су ноге биле праве, а тело не одступа током кретања напред или назад. Акција - лагано подићи што је могуће стрејт десне ноге, вратите га у првобитан положај. Поновите 15-16 пута, а затим окрените и урадити исто са левом ногом. Такве вежбе за кукове може изгледати једноставно, али неки пут након њиховог спровођења могу се тако уморно, као након тешког стреса.

Екерцисе №5: стартну позицију - стопала ставити у ширини рамена, руке испружене испред њега. Акција - убод на леву ногу, седи као дубоко као што ће, будите сигурни да одржи равнотежу, страигхт тело и руке у првобитно стање. Фиксирање позиције, могуће је да се полако расте, постепено креће у напад на десну ногу. Да би се осигурало да се такве вежбе за бедра (истих покрета, али напади се изводе наизменично на леву или десну ногу напред), морате их поновити 9-10 пута на свакој нози.