Зашто упале мишића после вежбања? Како да се избегне бол у мишићима након вежбања?

Почетник долази након тренинга са осећајем среће у вези са почетком новог живота у прелепом и фит тело. Он се осећа задовољни обављеном послу и жели сутра да се врати у теретану, заспао са овим мислима.

Али, све се мења када почетник спортиста пробуди и осећа болове у мишићима обучених дан раније. Зашто упале мишића после вежбања - ово и друга питања ће се решавати у чланку.

Узроци бола мишића

Да би се одредило зашто су болови мишићи, морате да дођете до узрока бола, који могу бити неколико. Ми представљају главне оне:

• Суза, мишића руптура.
• Оштећења зглобова, везивног ткива.
• Озбиљно припрема за тренутном нивоу Мицротраума.
• Ефекти млечне киселине.

Прва опција - то је оштар бол у мишићима током и одмах након вежбања.

Друга варијанта се односи на исто, указујући да је комбинација неколико разлога зашто може да се бол у зглобовима болови у мишићима. Овај став такође даје одговор на питање зашто су упале мишића након вожње. Чињеница је да је за време рада вежбе доживљавају повећан стрес не само мишиће ногу, али и зглобова, који такође може да угрози.

Трећи и четврти узроци бола мишића - је нека врста синоними. Где озбиљна мицротраума постоји млечна киселина. Бол у мишићима неко време након завршетка обуке (најчешће јавља на следећег јутра) - јасан знак утицаја прекомерне млечне киселине и Мицротраума.

Многи људи се питају зашто су мишићи боле дан након тренинга. То је због чињенице да је акумулација у влакнима мишића млечне киселине долази постепено. И када достигне максималну концентрацију, особа доживљава бол.

Како се отарасити болови у мишићима

Најчешће су дошљаци до апсолутно ништа да сутрадан спречи појаву болова у мишићима. Као резултат тога, следећег јутра, чак устати из кревета постаје задатак доста времена, и поставља се питање зашто су упале мишића после вежбања и шта да раде са болом.

Ово се може избећи обављање неке радње одмах после тренинга:

1. Истезање. Делимично "заокружила" млечне киселине, можете да покушате да се протегне одмах после школе. То би требало да посвети 5-10 минута загревања до следећег дана осећају као потпуни људско биће.
2. Нема одмора! Одмах након тренинга у сваком случају не може да се одмори. Ако се настава одржава у теретани, морате ходати најмање 20-30 минута пре него што уђе у ауто (минибус, аутобус) и иди кући. Такође можете покренути као додатни тренинг, или да се сети свог детињства, скок конопац за пет минута. Ако се обука обавља код куће, најбољи начин би био да организује кратку шетњу одмах после школе. јутро тело ће вам бити захвалан за то пола сата у свежем ваздуху.
3. ХОТ ТУБ - начин да се опустите се отарасите млечне киселине. Ова купка се често саветује да користе следећи дан након тренинга, када физичко стање је већ у сузама. Али превенција је боље него лијечити. И често, када је у питању први тренинг, веома тражи да се опусти тело, и џакузи - најбољи начин да то уради. Сат провео у кади или каду ће попустити бол у мишићима и спречава бол ујутро.

Следећег дана ...

Па, ако држава је већ покренут ујутро и стално питао зашто су упале мишића након вежбања, шта да радимо, онда морате да пробате следеће:

• Прво, морате да се топла купка.
• Затим поновите јучерашње обуку у Еаси Моде, упркос присуству болови у мишићима. Ако се мишићи не твој сада простиру, они могу да се разболе за још једну недељу. Да, у почетку је болно, али после ће тренинг бити осетио олакшање и бринути симптоми ће проћи након два или три дана, а не недељно, како то већ бива, ако се ништа не уради ујутро након класе.
• Добар помоћ за масажу бола и специјалним кремама.

Следећи пут је пожељно да радим вежбе лагано поново да се избегне цепање на мишићно ткиво. Износ таквих лаких класа утврђује на основу физичког стања спортисте.

Главна ствар - не бојте се од бола и не претеруј

Бол у мишићима - то је природни феномен за први тренинг. Највероватније, извођење истезање, купање и шетају у теретани одмах после тренинга, спортиста ће и даље осећати неки бол следећег јутра. И то није у млечне киселине, од којих је утицај може брзо се отараси безбедно и мицротраумас мишићима који су били сувише озбиљна за неувежбаног тело. Није неопходно да се бојиш. Бол у мишићима, што је проузроковано Мицротраума, лишћа, без изазивања било какву штету на телу.

Али да одговори на питање зашто упале мишића након вежбања, треба да запамтите више о томе. Да би се избегло симптоме претренираности, не треба превише ревностан у првој класи. Морате дати свом телу да се навикне на физичким напором, врше се ради на техници него освојимо жељени резултат. Овај савет ће вам помоћи ослободити од брзо, или уопште не осећа бол у мишићима након првог тренинга.

И није битно где се уче код куће или у теретани. За тело, који већ дуже време нису имали никакве значајне оптерећења, обука је озбиљан изазов. Зато је упале мишића после вежбања. Цхецк оут вежбе које су вам потребне да пре него што се сматра да је обука више нема снаге.

У почетку, боље је не дотренироватсиа од претренирати. Неопходно је да се сетим.

Када је потребно да звони

Треба да почне забрињавајуће у таквим случајевима:

• Немогуће је да се креће у било ком делу тела.
• Тренира отечен део тела.
• Бол у мишићима не јењава више од недељу дана.

У другим случајевима, то је опште место млечне киселине и претренираности, који неће проузроковати никакву штету.

Ако је све исто постоји забринутост због физичког стања, није неопходно да се одложи посету у трауматологист или спортског лекара. Стручњаци након детаљног прегледа даће потребну савете и смернице.

Бол у мишићима са редовне обуке

Све је горе поменуто, посвећен почетницима. И то не изненађује, јер су они који врше најмање три месеца, чешће пате од болове у мишићима. И они питају зашто су упале мишића после оптерећења, је од посебне важности.

Верује се да је људско тело бави током година, навикне на стрес, што доводи до јаког бола мишића није могуће. По сазнању о таквим људима и женама који тренирају неколико година, почиње да звони. Али то не би требало да се уради. Људи који су редовно изложени физичком стресу своје тело, мишићи могу да боле, такође. Необично или претерано оптерећење - то су два фактора који могу изазвати болове у мишићима, чак и са великим искуством обуке. Препоруке су исти: ако је бол постепено повуче, нема разлога за бригу. У супротном, показују консултације код доктора.