Модерни типови моторних активности

Физичка активност је саставни део здравог живота. Врсте моторичких активности обично се називају физичким вежбама. Они имају благотворно дејство на све системе тела, побољшавају тонус мишића, расположење и стање коже. Шта још треба да знам о физичкој активности?

Спорт и здравље

Спорт има важно место у животу сваке особе. Жеља да дају или не дају телу физичку активност није кривица. За здравље тело треба кретање и напетост. Физичка активност је прво и најважније стање здравља. Покрет прати особу од рођења. Новорођена беба активно покреће ноге и руке како би развила своје болове. Чим дете научи ходати, тешко је задржати. Тело чини бебу трчањем и скоком. Ово доноси велико задовољство свим мишићима.

Савремени услови живота не дозвољавају увек особу да посвети довољно времена свом физичком здрављу. Ово је врло лоше, јер је здравље главна ствар. Без обзира колико је чврст распоред рада, потребно је пронаћи време, бар за активно загревање. Редовна, чак и мала, оптерећења могу значајно побољшати укупно здравље, повећати имунитет и расположење. Да бисте се ефикасно бавили, морате знати које врсте моторних активности су у праву за вас - то је оно о чему се данас налази.

Моторна активност

На једноставном и разумљивом језику, моторна активност је комплекс моторних дејстава тела који се изводе аутоматски или за одређену сврху. Физичке акције које се обављају за одређену сврху називају се тренингом. Важно је напоменути да је код животиња моторна активност главна функција мишићног система. Ово је важна биолошка потреба за човека. Животна активност и здраво функционисање свих система тела су могућа само на одређеном нивоу активности. Недостатак физичке активности може се безбедно упоређивати са гладним кисеоником или недостатком витамина, па је вредно разумети каква је улога спорта. Моторна активност базирана је на елементарној физичкој акцији - свесном и режираном акту. Акција се састоји од позама и покрета.

Моторна активност особе може бити три врсте. Може се регулисати, дјелимично регулисати и не регулисати. Друга врста физичке активности значи спонтана моторна дејства која немају смисла. То је инхерентно за малу децу, јер њихово тијело једноставно "пита" за физички напор, што можда нема одређену сврху. Делимично регулисана активност се обавља са одређеном намером, али крајњи циљ није сам терет. То могу бити јутарње вежбе, покретне игре, плес. Регулисане активности су посебно одабрана оптерећења која морају имати одређени ефекат на људско тело.

Карактеристике моторичке активности

Врсте моторичких активности, чија физиологија може бити врло различита у зависности од крајњег циља особе, могу се класификовати према неким критеријумима. Они имају квантитативне и квалитативне карактеристике. Ове две карактеристике се сматрају почетним. Већ од њих прати све остале. Квантитативне карактеристике узимају у обзир просторно-временске индексе. Ово је број покрета, њихов волумен и број понављања. Квалитативне карактеристике имају за циљ приказивање функционалних промена које се јављају у телу током физичке активности. Ови индикатори укључују трошкове енергије које тело носи у обављању вежби или уопште физичке активности.

Такмичења и тренинг су главна област за физичку активност. Њихова практична вредност је веома висока, а ефикасност такође достиже веће границе. На такмичењима, особа емитује адреналин, тело ради на врхунцу својих способности. Редовна и честа такмичења нису увек корисна за тело, али ће бити ријетки "екстремни" моменти веома корисни и служе неком врстом детенте. Предности тренинга могу се рећи дуго времена. Ово је заиста ефикасан начин рада са телом и здрављем, који има за циљ максимизирање предности интензивне физичке активности.

Важност и вриједност обуке и конкуренције је сљедећа:

• Развој посебних захтева за процес обуке;
• Унапређење карактеристика модела спортиста;
• Развој тестова за процјену индивидуалних карактеристика спортиста;
• Симулација услова тренинга.

Врсте моторичких активности

Оптерећење је рангирано по интензитету. Укупно разликују се три степена интензитета: благо, умерено и високо. Наведите главне типове активности мотора које знате. Не толико, зар не? Како их класификовати? О томе ћемо причати у следећим параграфима.

Свака врста моторних активности има благотворно дејство на тело особе, његово стање здравља и расположење. Али вреди схватити да нису сви доступни свим оптерећењима због више разлога. Особа може имати болест која не дозвољава интензиван спорт. У овом случају веома је важно развити сопствени програм обуке, који ће довољно оптеретити тело, избегавајући преоптерећење. Размотрите врсте моторних активности у погледу потрошње енергије.

Лако оптерећење претпоставља трошкове енергије не више од 2-3 МЕТа. На такву физичку активност могуће је носити рутинске унутрашње послове (прање, пеглање, кување, чишћење, рад на рачунару итд.). Такође, лако оптерећење се може приписати дугој игри бадминтона, голфа или плеса.

Умерена физичка активност укључује трошкове енергије од око 4-6 метара. Таквом оптерећењу се може приписати активнији домаћи задатак (прање подова, рад са усисивачем, поправак). Такође, овде спадају ходање, трчање, клизање и скијање, итд.

Велико оптерећење захтева потрошњу енергије од 7 метара и више. Укључује следеће типове моторних активности: веслање, скакање, вежбање на вежбама, трчање, клизање и скијање са оптерећењем на срцу. Исти трошкови енергије могу се наћи у обуци професионалних спортиста током операција истовара у каменим рудницима.

Знаци моторике

Познато је да правилно одабране врсте активности мотора имају благотворно дејство на људско тело. Али какви знаци имају све врсте активности, шта их уједињује? Дакле, објаснимо главне:

• Врсте вежби;
• Врста вежбања;
• Облик тренинга;
• Социјална оријентација.

Према овим знацима разликују се и следеће врсте моторичких активности:

1. Физичка активност.
2. Спортске активности.
3. Физичка активност и активност играња.
4. Спортско-коцкарске активности.

Модерно физичко васпитање користи све горе наведене врсте активности, које разматрамо детаљније.

Физичка активност није спорт, већ сврсисходан утицај на особу. Његов циљ је хармоничан развој његових природних и духовних сила. Физичка култура је важан услов за заједничку људску културу. Такве активности имају неколико праваца:

1. Настава и развој. Циљ је обучавање важних моторичких вештина, развоја свих органа и система тела. У овом случају користе се опште вежбе за јачање које особа може самостално извршити.
2. Спорт и рекреација. Његов циљ је побољшање целог организма, уздизање независних вјештина и вјештина физичке културе, развијање одређених физичких способности.
3. Професионално оријентисан. Његов циљ је побољшање постојећих физичких вјештина кроз посебне програме обуке.
4. Корективно. Његов циљ је елиминисање недостатака на фигури или телесној структури.

Спортску активност карактерише лична оријентација особе ка развоју у одређеној врсти спорта. Његова важна предност је што гарантује развој не само физичких, већ и личних особина особе. Спортске активности могу се окарактерисати на следећи начин:

• Жеља да се постигне максимални резултат у изабраном спорту;
• Велики физички напори;
• Свест о друштвеном значају спортских активности.

Главне врсте мотоциклистичких активности укључују малу акцију - конкурентне активности. Изводи се на граници психичких и физичких способности спортиста у циљу утврђивања рекордних достигнућа.

Спортско-коцкарске активности имају за циљ постизање значајних резултата тима. Врло важна ствар је способност да радите у тиму и поступите према замишљеном плану. Главне карактеристике ове активности су:

• Присуство брзих ситуација;
• Сукоб са другим тимовима;
• Појава проблема који захтевају тимски приступ;
• Разумијевање себе као члана целине и недељивих;
• Широк избор осјећаја током игре.

Физичка активност је веома слична спорту и спорту, али постоје бројне разлике. Они се састоје у природи вјежби. Такво оптерећење је веома ефикасно у почетној фази формирања личних и физичких особина особе, тако да се често користи у предшколским годинама. Главне одлике таквих активности су следеће:

• Присуство имитирајућих тренутака;
• Способност промјене структуре и сврхе игре за развој креативних способности;
• Могућа је оригинална парцела игре и дистрибуција улога;
• Првобитни циљ је разноликост процеса игре, а не постизање одређених резултата.

Режими активности

Врсте режима рада мотора се додељују у зависности од различитих фактора. Такви фактори су: способност пацијента да се прилагоди, клинички ток болести, функционалне способности организма, итд. Сви ови индикатори су веома важни да се узму у обзир како би се формирао рационални режим. Врсте режима рада мотора могу се подијелити у двије главне категорије: активни и пасивни.

Активна је усмерена на стимулацију и обуку тела. Као резултат, постоје позитивне емоције, здрава руза и осећај задовољства. Мишићно оптерећење има велики утицај на опште стање човека, ово је дуготрајна и доказана чињеница. Активни режим ствара и самопоуздање. Важну улогу у њему игра психолошка компонента, која има за циљ подизање морала пацијента који борави у здравственој установи. Врло је опрезно прописати активни режим, јер се пацијент једноставно не може придржавати. Као резултат, таква одлука може довести до још лоших посљедица. Додели активни режим следи, на основу старосне доби, професије, стања пацијента, стадијума болести, клиничких манифестација, нивоа фитнеса целог организма и тако даље.

Пасивна или хиподинамија могу негативно утицати на стање пацијента. Требало би схватити да мирни и активни покрети не би требали бити супротни једна другој. Свака врста активности треба да буде само додатак другој врсти. Такође, треба узети у обзир да ће пасивни режим у сваком случају довести до извесног изумирања везаних условљених рефлекса. Психолошка компонента пасивног режима је такође важна: уроњање у себе, негативност, медитација болести итд. Ослабљени мишићни тонус може знатно успорити читав процес опоравка.

Активност пацијента

Врсте моторичке активности пацијента подељене су на:

1. Строги одмор у кревету.
2. Постељина.
3. Полу-кревет мод.
4. Општи режим.

Строго лежиште за кревет је препоручено за тешке болести у раној фази. Потпуно ограничава слободу деловања пацијента. Не можете сами да станете, седнете и чак укључите другу страну. Такве врсте моторичких активности особе усмерене су на очување енергије која би требала послужити као резерва у борби против болести.

Креветни одмор је различитији. Именује се када се процес опоравка постане очигледан. Али овај режим дозвољава активност мотора само у кревету. Све активности за личну његу, личну хигијену и исхрану обављају здравствени радници.

Пацијентов полу-креветски режим вам омогућава да ходате, седнете, посјетите сами тоалет и једете. Најчешће се користи за болести умерене и благе тежине.

Општи начин пацијента карактерише чињеница да физичка активност уопште није ограничена. Одрасла особа може независно извршити све неопходне акције, а дете може ходати и играти на улици, у пратњи одраслог особе.

Екстремни типови моторичких активности

Такве активности су неопходне за одрасле и дјецу. На крају крајева, они имају за циљ задовољавање основних потреба за ризиком и променом утисака. Треба имати на уму да треба пажљиво осмислити врсте моторичких активности деце. Ово је неопходно како би се избегле несреће. Екстремне активности могу укључивати скијање, бициклизам итд. Све ове активности имају значајан удео у ризику, упркос високом нивоу људске спремности. Такве врсте моторичких активности, које корисно утичу на физичко стање, једноставно су неопходна психолошка релаксација. Ако се крећемо на глобалнији ниво, можемо рећи да такво оптерећење може знатно смањити проценат негативних и криминалних појава у друштву.

Потрошња енергије

Све врсте моторичких активности се израчунавају на сагоревање калорија и средње потрошње одређене количине енергије. Чак иу условима потпуног одмора, тело и даље троши калорије. Они се троше на интерне процесе: откуцај срца, варење хране, кретање крви кроз крвне судове, итд. Сви системи тела троше велику количину енергије на пружање своје виталне активности. Основни процес размене наступа након сна на празном стомаку и на температури од 15-20 степени. Трошкови енергије могу варирати у зависности од унутрашњег стања организма и присуства болести. Ако је дело одређене жлезде или органа поремећено, тијелу је потребно више енергије како би се посао завршио.

По броју потрошену електричну енергију на основу професионалне делатности, људи се могу поделити у 6 категорија:

• 1 група - људи који воде крећете много, најчешће је канцеларијски радници. Они проводе дан у 2200-2500 калорија.
• Група 2 - људи који имају нормалну мишића сој, али посао седи. Ово укључује златаре, логерима и наставнике. Они проводе дан у 2600-2900 калорија.
• Група 3 - то су људи који имају мишића сој, али је прилично мали. Ова група укључује лекаре, конобари и поштаре. Они су губљење енергије једнака 3000-3100 калорија.
• Група 4 - људи са напорног мишићног рада (тренери, проводници, механика). Њихови трошкови енергије су једнаки 3500-3700 калорија.
• 5 група - оне који се баве тешким физичким радом (радника радионице, професионални спортиста). У овом случају, то провео око 4100 калорија.
• Група 6 - веома тежак посао (рудари, зидари). трошкови енергије у овом случају су једнака 5100 калорија, али то праг може бити прекорачен.

Упркос уобичајеном заблуде ментални рад се доста енергије, тако да је паметно да се изгради своју исхрану.

Активни деца

Савремени врсте физичке активности омогућавају вам да изаберете најпогоднији спорт за дете. Оптерећење за све већи организам је важан и незаобилазан фактор у складном расту и развоју. У данашњем друштву постоји тенденција да се погоршање здравља деце. Један од главних разлога за овакво стање ствари је недостатак физичке активности. Упркос чињеници да модерни облици физичке активности је веома разноврстан и занимљив, деца воле компјутерске игре и забаву на интернету.

У циљу побољшања мотора режим деце, веома је важно да уче неке индивидуалне карактеристике у различитим врстама активности. Такав приступ је подржан од стране научника А. Н. Леонтев, АП и АВ Уссова Запорозхетц. Само индивидуални диференциран приступ може усадити у бригу о деци њиховог здравља од ране младости.

Важно је да научимо децу на активне игре, мобилна разоноде, физичког васпитања и каљење процедура. Ако ти дам ово у обзир у раном узрасту, дете ће сагледати такве догађаје као ствар наравно.