Да ли знате како да вам бутине и задњицу леп и накацхани?

Сви, без изузетка, људи сањају да је њихова тело је солидан, еластична и привукао пажњу супротног пола. Неки људи мисле да је овај задатак је једноставно немогуће остварити или морате потрошити много времена и труда. Али то није тачна изјава. Можете направити кукови и задњица лепо, ако се бави фитнес теретана или код куће.

Наравно, у свим теретанама ово питање ће вам помоћи да реше искусне мастер тренери, али то није увек могуће изабрати време за праксу у спортској рубрици, а новац се може спасити ако се пракса код куће на своје.

Да би Пумп уп тхе мишиће бутина и задњице брзо и ефикасно, потребно је да редовно вежба за неколико месеци. Током овог периода, мишићи навикли на сталним стресом, а онда ћете лако моћи да напумпа бутине и задњицу, као и да повећају своју отпорност.

Било вежбе које имају за циљ исправљање одређених делова тела, посебно дизајниран за ефикасан рад свих мишића на овим просторима. И, стога, ако желите мало дотерати облику, односно у области кукова или задњице, а затим вежбе да изабере за сталном труду мишиће у овој области.

Почните да пумпа кукове и задњицу у било ком тренутку, али је боље да урадите вежбу ујутру или предвече. За самостално учење код куће не треба посебне уређаје - биће довољно столица, тегови за вежбање и простирка на којој тело не клизи.

Надувавање мишиће стражњице тренерки трбушњаке, искорака назад узгој бутине у седећем и стојећем положају, чучањ није баш тешка тежине.

Старт пуњење је потребно да се загреје мишиће: она ће прићи светлост, али енергичне покрете и ногама, трчање у месту и торзо обрта. Када се загревање одвија 10-15 минута - мишићи боље реагују на главном оптерећења, а часови постану ефикаснији. Када сте стално заузети да обрате пажњу на то, како да се повећа бутину и задњицу, а не да их пумпа. Ево неколико вежби можете изменити облик бутинама и задњици за боље.

1. лежати на стомаку, протежу руке напред. Подизање торзо и руке, лук ваша леђа колико је то могуће и брава у овом положају пола минута. Спуштају на земљу, а сада подигните ноге, савијање леђа превише. Ворк кукове и задњицу у напетом моду. Поновите 7-9 пута.

2. Станите усправно, стопала треба да буду заједно у својим рукама - кретен. Узми ногу, дижући руке, савијати леђа. Повратак на првобитну позицију, а то исто са другом ногом. Поновите 7-9 пута.

3. Једна нога стави на столицу, нагнути напред, повлачећи тегове на под. Поновите 7-9 пута за сваку ногу.

4. Ноге су спојене, руке ставити на појас. Нагнути напред без савијања колена, држећи се коленима особе. Поновите 10-12 пута.

5. Лезите на леђа и, држећи леђа на поду за симулацију вожње бицикла. У вези са енергијом и трудом минут. Поновите 7-9 пута

6. лежати на стомаку, да се руке иза леђа и заузимају ноге. Подигните руке и ноге без савијања колена, савијте леђа. Пријавио пола минута. Поновите 7-9 пута.

7. Ми устати на коленима, руке раширене напред. Лефт да седи на поду, руке у исто време да право. Повратак на првобитни положај. Поновите на другој страни. Приступ је 7-9 пута. Ова вежба подржава бутине и задњицу у одличном стању.

8. лежати на леђима, држећи рамена од пода, подигните праву ногу усправно. Спустите ноге на једној страни тела, назад у почетни положај. Поновите у супротном смеру. Да ли 7-9 пута.

9. скакање уже за пет минута.

Ради ових вежби једног или два узастопна месеца, сигурно ћете добити велики резултат - ваши задњици и бутинама ће бити зависти свих осталих.