Екцеллент изолације вежбе - нога продужетак у симулатору, као и Лег Цурл

Поред основних програма обуке за ноге, које укључују трбушњаке са шипку, тело градитељи користе и друге вежбе за ноге. У овој соби има много могућности. Постоји много различитих начина за учитавање ноге и добро да пумпа крв у мишићима током вежбања.

Као добри изолациони специфичне групе мишића вежби за ноге могу да се користе у продужетку на симулатору ногу и савијање на задње ложе. Поред тога, они се могу користити као загревање пред великим оптерећењем на ногама да спречи заједничке повреда и мишићне сузе. Размотримо сваку од њих.

Нога продужетак у симулатору

С обзиром на то да симулатор омогућава да се прецизно контролисати ниво оптерећења, ова вежба је популаран међу мушкарцима и женама.

Ектенсион нога симулатору могу бити укључени у програм обуке одмах након чучњева шипку - секвенца ће повећати проток крви до квадрицепса, што ће допринети растезања мишића фасције и сходно томе, повећати величину мишића сами.

Како да изврши продужење?

Пре свега потребно је поставити симулатор за руке које раде под његовом дужином стопала. Нога треба да додирује доњи дршке тренера у области стопала и топ ручке треба да буду само под колена. Само у таквом продужењу ногу у симулатору ће се обавити у технички исправно.

Будући да је циљ да се повећа прилив крви у мишићима након обилних цуцањ треба извршити на следећи начин:

- Први приступ се може учинити за 15 понављања;

- ради ноге наставак седи у другом приступу је потребно повећати тежину за 15-20%, а до око 12 понављања;

- обавља трећи приступ, повећати оптерећење за још 15-20%, покушати да ураде вежбу 10 пута;

- Завршни четврта приступ је да се почне са повећањем тежине подигнутог другом 15-20%. Покушајте да продужење ногу седи у симулатору јасно 8 пута (понављања). Одмах након тога, смањили рад за 25-30% и да понавља максималан број пута. Затим уклоните 25-30% већу тежину и поново покренути максимални број понављања. Затим отдисхитес за 15-20 секунди, смањили рад на истој стопи од интереса и чине максимални број понављања.

После оваквог наступа екстензија ноге ће седети способтсовават да квадрицепс ће једноставно "бацање". Ово показује правилан рад и да у својим мишићима велику количину крви добили. Због овог великог броја хранљивих материја и минерала ће ићи на четворки, што ће допринети бржем опоравку, као и њихов раст у величини.

Савијање ноге у симулатору

Ако желите да квалитативно проучава и успешно развијати на задњу ложу, без таквих вежби као што ногу флексији у симулатору, једноставно не могу. Уколико се ради правилно, то ће вам помоћи да радити управо ову групу мисица.

Програм обуке треба да буду укључени између чучњева или зхимом ноге и мртвог вучења, који ће обезбедити максималан користан ефекат вежбања.

Како извршити флексију?

У току припреме за вежбе треба правилно подесити симулатор тако да одговара вашим параметре. У време обављања понављања колена треба да лежи на ивици клупе, али не виси и рест против њега. Потисне ручице треба да дођу у контакт са ногом испод мишића листа на лигамената, на тај начин спречава повреде.

За максималном оптерећењу у задње ложе, можете да урадите ову вежбу на следећи начин:

- направити први приступ светло тежине за 15 понављања;

- онда повећати оптерећење, тако да сте у стању да урадите око 12 понављања;

- У наредна два приступа је потребно да се направи пирамиду. Повећање тежине на то, тако да правилно иу пуном обиму може да уради 8 пута. Онда ресет 20-25% и да 6-8 пута више. Након тога, још увек одбити све за 20-25% и да максималан број пута.

Након што ову вежбу препоручује да се повуче мало да тетиве, да се опусти мишиће унете. Да бисте то урадили, са мало тежине можете повући мртве. Напредак ове комбинације у мишићима ће доћи много интензивније због добром радном запремином и истезање мишића фасциа.

Извођење проширења и флексији у суперсерије

Ако сте већ урадили све тешке вежбе за ноге и желе да дају коначну оптерећење на мишиће, могуће је направити екстензију и флексији ногу надскуп.

У овом симулатору ће вам помоћи. Савијање-ектенсион ноге може се вршити на следећи начин: после један приступ одмах настави са спровођењем приступа друге вежбе. На пример, након продужетака приступ ногу без остатка до приступа на савијање. Тако је могуће користити и први и други кола горе описано, и треба покушати и обавља класична: први приступ од 12-15 понављања, друге и треће - 10-12, четврти 8-10, наизменично вежбе савијања и нога проширење.

уобичајене грешке

Често, када обављање тих вежби постоје следећи грешке:

- неправилно конфигурисан симулатора, односно пре обављања приступ почетници заборавити да покупи потребне параметре за то да расте. Ова грешка прети његове повреде;

- покушај да се успостави рад, што је више него што може направити спортисту. У потрази за напредак не треба заборавити да је исправан хируршка техника мора да буде на првом месту. Много тежина не можете да урадите са потпуним и технички исправном амплитуде, као и да се фокусира и изолују рад на исправан групе мишића.

Када су ове вежбе су технички исправна, користећи технике описане у чланку, можете постићи боље резултате у основним чучањ, бенч ногама, као и да дају лепши и естетски изглед ваших ногу. Имајте на уму да је добар и правилан интензитет тренинга на полозхителнто ноге утиче на развој хормона тестостерона. Он је, заузврат, доприноси бржем расту опоравак и мишића.