Лежи ногу локне у теретани и код куће

У данашњем чланку ћемо говорити о овој популарној вежбе, као што лаже Лег Цурл. По правилу, то је један од основних вежби које се препоручују за обуку у теретани. С обзиром на ову његову велику популарност, детаљан поглед на техници ове вежбе.

У чему је тајна његове популарности?

Према статистици, то је лагање нога локон је један од најомиљенијих вежбе са женском половине становништва. То није изненађујуће, с обзиром да свака девојка жели да узбуди своје људе иза форме, а посебно стопала, који не само да морају бити мршава, али затегнут. Стога, главни акценат треба ставити на ове мишиће. Штавише, као што је горе поменуто, такав симулатор је суштинска особина сваког теретане.

Који мишићи су укључени у ово

Савија ноге у лежећем положају је због Хамстринг мишића, или да будем прецизнији, у задња ложа, семимембраносус и семитендинозус. Такође, током најпрометнијих у потпуној изолацији изграђена рада као задње ложе и лег флексионом функцију колена.

Ако говоримо о генерацији тетива, онда је потребно да се узме у обзир да су се састоји од 3 главна мишића:

• Бицепс феморис.
• Семитендиносус.
• Семимембраносус.

Данас, постоје само 2 вежбе, укључујући коришћење задње ложе у њиховој обуци. Као пример, могуће је да би румунске вучу, где је задња ложа је због активирања зглоба кука, ову вежбу више као потезу.

prednosti

лежи ногу локне, као сваког часа, није без својих предности. У том случају, они укључују чињеницу да је потпуно изолован и потпуно фокусиран на тонирање задњици и задњој страни ногу. Такође треба напоменути да ова вежба може да се користи за оба расуте и хуманитарне задњу ложу. може изоловати од остатка професионалаца:

• Једноставност његове примене.
• Мноштво варијација.
• Повећање стопе снаге у другим стандардним вежби за ноге.

Поред тога, као што је приказано бројни анкете међу мушке популације - то је изазов тренинг.

Такође бих желео да кажем неколико речи о томе савијање-проширења ногу је веома важна вежба, која представља неку врсту равнотеже између пре и врати на ноге. Ова равнотежа се не само игра важну улогу у естетском страни, али и превентивно, као значајно смањује вероватноћу повреде које могу бити узроковане неравнотежом.

Како да изврши ову вежбу

Иако лежи ногама флексију и сматра се једним од најједноставнијих класа, случајева не јављају на његов злодело да ће у будућности може довести до веома непријатне последице. Стога, да минимизира појаву таквих ситуација, сматра да је учинак његовог технике.

Пре свега долазимо до симулатору и помоћу доњег ваљка, ускладити своју позицију у складу са растом. Након тога лези, лицем надоле, постављајући позорницу ноге испод обруча (приближно копланарној са глежњева) и распоредите их паралелно у односу један према другом. Посебну пажњу треба обратити како би се осигурало да се колена не виси са клупе, а његова прелом је смештен у струку. Следеће, чврсто држећи боковима на симулатору, предузети руке на шине, усмеравајући његов поглед на под, и цеђење трбушне мишиће и задњицу. У овом припрема за занимање завршава.

лег локне док је лежао на симулатору

Када је почетни положај прихваћен, почињемо да остваре. Дакле, пре свега чине дубоко удахните и задржите дах, држећи предњу бутину на клупи, и моћан покрет да повуче ваљак за задњицу. Након тога издахните када прошли један од најкомплекснијих амплитуда. Касни неколико секунди у највишем положају и веома споро, чак и за тренутак, без губитка контроле на дах, вратите се у почетни положај. Затим поновите исту процедуру неколико пута.

изводити трикове

Да бисте добили максималан ефекат, препоручује се да се придржавају следећих правила:

• У време рада, да се чврсто држе за руковање симулатор.
• Ни у ком случају не узимају карлицу са клупе лукова.
• Обавља Лег Цурл до тренутка када су готово у потпуности не долазе у контакт са задњице.
• Да бисте сачували оптерећење мишића не у потпуности исправите колена када су на најнижој тачки.
• Прелазак до извршити нешто брже него доле.
• Не пузи кук или карлицу на клупи.
• Уверите се да су колена не виси са клупе.
• Стретцх задњи бутину након завршетка сваког приступа.

Запамтите, строго забрањено да спроведе ову вежбу у присуству средње или велике стомак.

Вежбе код куће

Као пракса показује, пумпа згодна ноге и чврста задњица могу без одласка у теретану. Све што треба да урадите - жељу и упорност. Поред тога, главна разлика код куће запошљавање је да они могу да иду када желите и како желите. Поред тога, они су потпуно бесплатно.

Постоје вежбе код куће, које се може извршити без обзира на ваш ниво фитнесс. На пример: постати право и ставио ноге мало шире од нивоа рамена. Рука држи на појасу, а чарапе и колена "поглед" у различитим правцима. Након тога, полако чучањ што је могуће ниже, а не заборављајући да би леђа равна и колена не копча са стране. Поред тога, вршећи ову вежбу, потребно је да се осигура да је стомак био повукао, а задњице мишићи су затегнути. Сами успоне и трбушњака треба врло глатко да.