Ефективна вежба за мршављење бедара и задњице

Пре неколико стотина година, привлачност жена има друге критеријуме - огромне груди и облинама кукова. Сада је стандардни женске лепоте - Атлетик изгледу, симетричан ноге и узак струк. Међутим, многи чланови лепшег пола тога изгледа недостижно. Неколико недеља неуспешног тренинга улива поверење у женским главама које се уклапају и витка - квалитет, приступачне није за свакога, а жене престану да покушавају да се стави у добром стању. Међутим, професионални инструктори другачије мишљење о овој теми: они су уверени да је потребно само да одаберете прави вежбу за мршављење кукове и задњицу. А онда, скоро свака жена може постати срећни власник једног идеалног фигуре.

Мршављење бутине и задњицу

Позната чињеница да је Глутеус Макимус - највећи у телу, јер је одговоран за задржавање у предњи положај тела док хода. Можемо претпоставити да ће бити неопходно да се обезбеди није тешко свакодневно оптерећење, али то није сасвим тачно. Ако обратите пажњу, постаје јасно да практично неће бити коришћен током дневних хода мишића задњице и сциатиц-поплитејално рада. Потребни мишићи се активирају само у нордијско ходање, трчање или скакање када неопходан напор. Било вежбе мршављење бутине и задњицу се заснива на једноставном принципу - најинтензивније, повезана са растом тела или тегова. А не нужно купите претплату на спортско или теретану - већина вежби које могу учинити ваш лик танак, можете да урадите код куће.

Вежба да изгубе бутине тежином и задњицу

Махи ногу када лежи на својој страни ће вам помоћи да средим са унутрашње стране бутина, где је дебели пролази баш тешко. Лезите на страну, ослањајући се на своје лакта савијених рукама, а на рачун "један" са дахом енергична љуљашка се ради, а то је горе, на малој висини. Важно је да су оба колена су равне. На рачун "два" издахните и спустите ногу у почетни положај. Најбоље је да раде вежбе за унутрашње бутина губитак тежине у неколико приступа.

Постоји слична вежба која може да се уради стоји. Стартна позиција: си постранце стоје на подршци од тога који је ваша рука, а други је слободно на својим странама. Схифт своју тежину на ногу, који је ближи подршци, у "једном" одузети максималну висину ногу у страну, на рачун "два" - повратак у почетни положај. Као иу првом случају, важно је да правилно дише.

Задњица захтевају другачији приступ. Један од најефикаснијих вежби лежи на мосту. Лезите на леђа, руке су постављене дуж тела, дланове доле, ноге савијене у коленима. Због "време" удахнути и подигните доњи део тела , као висок као могуће - тако да је задња је потпуно равна. Мора се обезбедити да за 2-3 секунди, а затим на рачун "два" на издисају, а повратак у оригиналу. Било вежбе мршављење бутине и задњицу треба да се уради најмање 10-15 пута за приступ и самих приступа - од два до пет. Редовна пракса ће брзо довести своје тело у ред. Срећно!