БЗХУ за мршављење: Однос стопа, меније, критике

У свим временима, они су имали своје стандарде лепоте. А народ послушао непредвидиво и моду. Али дуги низ година сматра идеал танке фигуре. Авај, многи људи постигне веома је тешко, јер је под утицајем физичке неактивности рада на рачунару, злоупотреба брзе хране. У конкретном маниа губитак тежине склоне са лепшег пола, док су мушкарци наћи ватрени следбеници хармоније. Није изненађујуће да је индустрија цветала исхрану и увек остају у пословним многим нутрициониста, од којих сваки носи тежину сопствену визију лепоте тајне. Најнежније метод сматра Обрачун БЗХУ за мршављење.

Како изгубити право на тежини?

Евидентно је да масти маса тип је много лакше него да га баци, јер морају да контролишу своју дијету, повећати физичку активност, смањити количину брашна и масти. Разни електроенергетски систем очајнички бори за купца, нуди највише једноставне начине да изгубе тежину. Популаран начин исхране Диукану нуди једу углавном протеине и морам рећи да је ова храна даје своје резултате, али је веома ризично, јер је вишак протеина је препун надутости, проблема с бубрезима, јетри и крвних судова. Познати Кремљ исхрана, која нуди свакодневно удовољи себи месо, сланину, па чак и водку, у којима је веома мали број поена је дозвољено на дан? То је зато што радости једу месо! Али са таквом снагом испод категоричној забрани су слаткиши и производи од брашна. Да ли постоји систем хране која омогућава равнотежу исхрану и једе омиљену храну у ограниченим количинама?

Излаз из позиције

Могуће је наћи разуман компромис рачунајући БЗХУ мршављење. За хармонично функционисање тела захтева јединствену проток неопходних супстанци, или можда не у функционисању виталних система. Протеин у телу је потребно као грађевински материјал, кроз које човек скицира мишића оквир, постоје снаге да обављају било какав посао. Угљени хидрати су посебна врста варнице који омогућава рационално разлог, да логичке закључке. То је снага људског мозга. Угљени хидрати су брзо и споро. Први лот у брашно и шећер, али добит коју готово не доносе. Али овај други се полако варе и због тога дају већу количину енергије. Масти се често сматра сувишним елемената хране, али је у основи погрешан. Без масти не може бити нормална раст косе и ноктију. Због присуства масти у телу кожи остаје глатка. Масти - то је неопходно мазиво без кога особа окреће ка Тин Ман из бајке, који рђа и не може да се креће. Зато је важно право стање БЗХУ за мршављење.

izvori БЗХУ

Где особа прими битне елементе за тело? Протеина долази из посног меса, рибе, јаја и млечних производа. Биљни протеин је у пасуља, па вегетаријанство - није у супротности са системом уравнотежену исхрану. Добре масти могу се добити од масног меса, путер, рибе. Постоје масти и слаткиша, али злоупотребљавају их није пожељно, али не треба да буду искључени из исхране. Финд извора угљених хидрата лакше само зато што су присутни у житарицама, поврћу, воћу, тестенина, производи брашна, кромпира и чоколаде. А шта је проценат БЗХУ за мршављење?

проценат

Узмите у укупном износу од хране која се конзумира преко 100 процената. Једна трећина овог износа (30%) је додељен протеина који дају значајан ситост, пуњење и безбедност енергије, као и за исхрану мишића. За активне губитак тежине је важно да се брзо задовољи глад, јер у супротном постоји ризик од преједање касније. Када преточити у конкретне бројке се испостави да је стопа уноса протеина је 60 грама дневно. У идеалном случају, две трећине протеина треба да долазе из сточне хране, а остатак - биљка. Сточне хране обогаћује аминокиселине.

Масти у свакодневној исхрани не сме бити мања од 10 посто да се обезбеди производњу хормона и изградњу ћелија. Засићене масти су више штетни по здравље, јер доприноси подизању нивоа холестерола. У основи, они су изведени из палминог уља, што је састојак у многим индустријским производима. Ово уље је слабо апсорбује и не користи тело. Здрави незасићених масти могу се добити од рибе, биљних уља и млечних производа.

Удио угљених хидрата пада лавовски хране конзумира. То је 60 одсто свакодневној исхрани, који укључују влакна, витамине и минерале. Они се могу добити од поврћа и воћа, житарица, хлеба од брашна. Такозвани лигхт угљени хидрати, који се налазе у изобиљу у пецива и слаткиша, брзо претвара у масти, тако да их не злоупотребљавају. Сондажне цифре су просек, и могу варирати у сваком случају, па БЗХУ стопа мршављења може вариативној.

Са спорту за живот

Јасно је да људској исхрани, вођење већи део дана у фотељи, радикално разликује од исхране професионалног спортисте. Када је просечна обука интензитет БЗХУ даје добар резултат за мршављење у односу 30/20/50. Таква исхрана је оптимално време вежбања три пута недељно, са фокусом на све мишићне групе. Човек дуго неће осећати гладни и стога не прејести. БЗХУ за мршављење могу бити кориговане са намером да пол, доба године и нивоа активности. Не заборавите да када рачунање правила БЗХУ треба узети у обзир просечну унос калорија, што не би требало да падне испод 1200.

Бавимо се израдом потребне калкулације

Смоотх мршављења увек ефикаснији од суровим методама. Стога, циљ за лепу фигуру неопходно унапред да израчуна калорија садржај у исхрани и мени. У ствари, ако се разумно проценити садржај фрижидера и размислите о куповини, можете уштедети не само време, већ и новац, јер ће бити спонтане куповине због изненадног напада глади. Требало би узети у обзир чињеницу да је тело у асимилацији од једног грама протеина и угљених хидрата претвара у четири калорија и један грам масти се своди на девет калорија. То је када калорија на дан исхрану у 1200 - је оптималан однос 30/10/60 БЗХУ мршављење. Мени ће на тај начин значи унос 360 калорија протеина, 120 калорија из масти и 720 калорија и угљених хидрата. Многи нутриционисти изузетно негативне рећи о овом калорија, изједначавање такав начин да изразе дијету.

Правила за усаглашавање са правилне исхране

Сама идеја изгледа веома атрактивно, као посматрање БЗХУ, можете себи дозволити омиљену храну забрањене на разним дијетама. Ту су и препоруке о изради мени са таквим системом напајања. Ујутру се можете приуштити нешто посебно, као што је цоокие или сладолед. "Бурн" на крају дана, те празне калорије имају времена безбедно. Да бисте напунили батерије се препоручује да се започне дан са пријема житарица, која је идеална доручак ће бити кашу са млеком или водом без шећера, али са медом. Људи имају постепено привикну на јутарњу кашу, имајте на уму повећање његове ефикасности, одсуство глади до вечере, и нормално варење. Будући да је јутро устанем посебно тешко, то захтева темељно освежавање, тако да можете да додате у сендвич петљати се са путером и парче сира. Хот кајгана - је такође веома актуелна опција доручак, као јаје - је главни извор протеина, али се препоручује да искључи из јестивог уља или га користити на минимум. Додатни калорија и масти јело додати кечап, мајонез, сос, и било куповине. Боље је да се поново испита ознаку производа купљеног у сусрет БЗХУ нормалну исхрану. Рецензије људи изгубе тежину на систему напајања, дозволити да произведу препоруке за трпезаријом оброк. Није неопходно да се замени комплетан оброк пресретнути на углу хамбургер, што је још један од дневног норме калорија. Доза угљених хидрата се може добити уз тањир супе и јести други део меса или рибе са поврћем. За вечеру је тело спорије, тако да не преоптеретити. Можете јести ниско-масти сира са павлаком и меда, меса живине или салату. Узгред, три оброка дневно - то није довољно, тако да не заборавите да ужину током дана како би контролисали своју исхрану. Као ужина је боље држати при руци јабука, кифли баровима, тост хлеб Интегрални и друге укусне и корисне ствари.