Исхрана током трудноће, 1 триместру. Шта желите и шта можеш?

Трудноћа је веома важан период за сваку жену. Због тога, од самог почетка, очекивана мајка треба да се брине о себи ио том малом чуду који ће се родити за девет месеци, она мора да једе рационално и проведе што више времена на свежем ваздуху. У овом периоду је потребна посебна гимнастика.

Први триместар, који траје првих дванаест недеља трудноће, веома је важан за бебу. У овом тренутку је постављање и диференцијација свих његових система и органа. Први корак ка здрављу будућности бебе је развијање рационалне исхране за будућу мајку. Правилно изабрани мени ће омогућити детету да има јак систем костију, лакше се носи са инфекцијама, елиминише опасност од алергија на храну, а има и добре менталне способности.

Карактеристике исхране будуће мајке

Оно што је важно узети у обзир приликом развијања исхране током трудноће? 1 триместар не подразумијева посебну промјену у природи исхране и начина живота. Важно је само да је однос труднице различит што је могуће, јер је њена беба и даље веома мала и изузетно осетљива на недостатак хранљивих материја. Храна очекиваних мајки треба да буде што разноврснија. Она мора укључивати поврће и воће, морске плодове и зеленило, семе и ораси, као и млечне производе.

Да би будућа мајка и њено дијете имали уравнотежену исхрану, шта треба узети у обзир приликом развијања исхране током трудноће? 1 тромесечје - период у којем можете укључити производе из четири групе. Размотримо их детаљније.

Млечни производи

За нормалан раст фетуса, плаценте и материце, као и за повећање волумена циркулишућег крвотока жене, њено тијело већ захтијева повећан садржај протеина из првих недјеља трудноће. Њен недостатак ће савршено попунити млечне производе. Њихова употреба такође ће засићити тело мајке и дјетета с калцијумом, што је важно за јачање зуба и система костију.

Шта би требала бити исхрана у овој вези током трудноће? Препоручује се 1 тромесечје да прати потрошњу до пола литра млека током дана. И то може бити не само у јединственом облику. Корисно је укључити у дијетални јогурт и кефир, јогурте и млечне десерте, и, наравно, сиреве. Препоручите будуће мајке и неке сорте сира. Њихова листа укључује чврсту, али и пастеризовану и обрађену.

Месни производи

За нормално функционисање мајчиног организма, као и за развој фетуса, будуће мумије требају конзумирати јела са довољним количинама витамина Б, гвожђа и протеина. Све ове супстанце се налазе у месним производима.

Како треба организовати исхрану током трудноће? 1 тромесечје ће захтевати укључивање јагњетине и говедине, свињетине и рибе у мени. Неопходне су будуће мумије и живина. Производи који се односе на ову групу треба да конзумира жена двапут дневно. У овом случају, још се препоручује већа предност за рибу и месо перади. Али ако се јела за будућу маму припремају од свињетине, говедине или овчијег, онда морате да изаберете само ситне делове, уклањајући од њих подручја са мастима. Поред тога, приликом припреме дијете у трудноћи (1 триместар), важно је запамтити:

• Сви производи од меса морају бити кувани или печени (не би требало искључити пржена и димљена јела);
• Прије припреме кожа од птице мора бити уклоњена;
• Најједноставнији је деликатни део свињског, јагњетина и говедине;
• Куповане кобасице укључују пуно масти.

Кромпир, житарице и производи од хлеба

Ова група производа садржи микроелементе, витамине, угљене хидрате и влакна који су толико потребни у исхрани трудница. При куповини хлеба будуће мајке треба обратити пажњу на сорте вхолемеал брашна или на цијели зрна. Такође, при сваком оброку препоручују се јела од пиринча, тестенина и кромпира. Као прилог, добро је користити кашу из различитих житарица. Шта још може бити од производа ове групе? То ће користити маму и беби потрошњу житарица и муесли.

Поврће и воће

Сви знају да за нормалан живот људско тело мора да прими довољно влакана, разних елемената у траговима и витамина. 1 тромесечје је период када жени нарочито требају ове корисне елементе. И то треба поменути приликом израде менија. У њој би будућу мумију нужно требало укључити поврће и воће. А њихова употреба се препоручује најмање четири пута током дана. Током овог периода, сокови од воћа и поврћа, као и салате, који би требали постати главни оброк у првом тромјесечју, долазе у први план. Ништа компликовано у овоме. Поред тога, не ради се о авокаду или киви. У храни треба да једу јабуке, крушке, као и баналну шаргарепу и репу, купусу и репу, краставце, слатку паприку итд. То се увек може наћи на полици наших продавница.

Врло користан за трулеж сок од шаргарепе. А из ње можете направити дивно пиће које садржи не само многе витамине, већ и калцијум, а такође и фосфор, који омогућава фетусу да се нормално развија. Да бисте то урадили, мијешајте сок од шаргарепе и репа. Такво пиће помоћи ће нормализацији крвног притиска жене.
У једном триместру препоручује се у менију укључити јабуке, крушке, шљиве, грожђе, банане и остало воће. Они садрже многе витамине и елементе у траговима који су неопходни за фетус.

На пример, обичне јабуке. Постоји много врста овог воћа, од којих је сваки добар на свој начин. Али сви су корисни за труднице, јер садрже лимун и јабучне киселине, елементе у траговима (гвожђе и сумпор, магнезијум и калијум, фосфор и манган), танине и пектине. Јабуке у својој сировој форми помоћи ће активирању раздвајања желудачног сокова, а у печењу - побољшати перисталтис црева. Али у сваком случају, ово воће ће бити диван дијететски производ за будуће мајке.

Разни минерали (силицијум, калцијум и фосфор) су богати крушкама. Они су посебно потребни за болести бубрега и циркулационог система. Труднице треба једити само слатке сорте крушке. То је због малог садржаја танина у њима. Дивље крушке ће имати ефекат фиксирања на цревима, што ће погоршати дигестивни систем.

Једноставни савети

Које су карактеристике исхране жене у првом тромесечју? Сви оброци који једу треба да буду забавни, без изазивања нелагодности било температуре или укуса.

Поред тога, трудница треба да зна:

1. Желиш слану? Прекрасно. Првих 3 мјесеца носења воћа је само неопходно, јер су киселог и киселог краставца, сувог јабука и комада харинга у стању да изазову апетит.
2. Воће и поврће треба једити умерено. Ако је тело отпорно на купус, не приморавајте се да га заглавите. Такође, не једите превише сок од шаргарепе. Прекомерна количина каротена у њој само ће нанети штету беби.
3. Рибе, поврће, месо, воће су обавезни производи исхране. Витамини, микроелементи и друге корисне супстанце садржане у њима су веома корисне за жену и њену будућу бебу.
4. Не заборавите на производе од киселог млека, сирће и сир. Њихова употреба ће задовољити све већу потребу за калцијумом. Поред тога, они ће спасити оне мајке које из неког разлога не толеришу цело млеко.
5. Потребно је избјећи конзервиране, пржене и димљене производе. Таква храна је штетна.
6. Пиће треба бити у довољним количинама, користећи свеже стиснуте сокове, воћна пића, компоте, као и столну минералну воду. Течност ће спријечити запртје и прилагодити цревни систем.
7. Такође је важно правилно дистрибуирати све потребне групе производа за сваки од оброка. Дакле, житарице, риба и месо треба укључити у јела са ручком и доручком. То је због чињенице да су ови производи богати протеинима, што повећава метаболизам и задржава се у стомаку дуго времена. Посуђе за поподне треба да буде биљка и млеко. Не правите богате оброке у вечерњим сатима. Ово ће негативно утицати на тело труднице и ометати јој нормалан одмор и спавање.
8. У првом тромесечју препоручљиво је јести 5-7 пута током дана.

Исхрана прве недеље трудноће

Женска исхрана треба пажљиво планирати. Да бисте то урадили, морате унапријед обојити све оброке, ако не и дане, а онда бар недељама. Такво планирање ће бити рационалније, јер се термини трудноће разматрају у недељама, од којих је свака следећа фаза у развоју детета.

Дакле, како треба хранити храну у првом тромесечју? Да размотримо ово питање детаљније.

Прво недјеље трудноће, јаје се активно сруши и причврсти на зидове материце. Током овог периода, исхрана будуће мајке треба бити што је могуће здрава. Мени треба да садржи само природне корисне производе који су неопходни за одржавање женског тијела у тону.

У првој недељи трудноће довољно је конзумирати обичну храну која не садржи штетне састојке. У овом периоду важно је запамтити предности бобичастог воћа, воћа и поврћа. Али, из конзервних производа, мастна храна и слаткиши би требало пожељно одбацити. Таква исхрана ће спријечити могуће проблеме с прикупљањем вишка телесне тежине и одлично ће бити спречена рана токсикоза. У том периоду, морате јести воће, чији је пилинг бојан у жутој жутој боји. Њихова листа укључује банане и диње, брескве и манге. У дневној исхрани требају бити јогурти са природним бобицама, тост сира и житарица и друга корисна храна.

Исхрана трудница у другој недељи

Посуђе укључено у мени предвиђених мајки у првих 14 дана треба да буде другачије. Ово је период у којем се почивају темељи свих виталних система бебе.

Шта можете да једете женом у другој недељи када имате дете? У великим количинама, она треба да укључи у своје меније салате од житарица, сиреве, јогурте и млечне производе. У том случају, чак и ако стварно желите да уједите са уобичајеном брзом храном (помфритом, хот-договима, пиззама), треба их напустити без употребе. Будућа мама би требало да се увери да су посуђе у њеном менију максимално витаминизовано. Да би то урадили, требало би да садрже поврће и воће (нарочито жуте). Елиминисати проблем ране токсикозе помоћи ће да се избегне масноћа и пржена храна.

У другој недељи рођења препоручује се узимање хране која садржи фолну киселину. Овај елемент позитивно утиче на развој фетуса. Садржи фолну киселину у плодовима и сувим плодовима, као иу пире и свеже смрзнуте бобице. На тај начин, мени треба да садржи банане и киви, малине и смокве, шипку, јагоде и сл. Препоручује се употреба јабучица и све врсте купуса од поврћа за допуњавање тијела фолне киселине. Такође, пуно од тога корисно за дјечју супстанцу садржи пасуљ, спанаћ, зелену салу и першун, ораси и лешнике, цепце и квасац.

Главна потреба за будућим мајкама витамина може да обезбеди коришћење производа животињског и биљног поријекла, као и јела од кромпира, јетре, пасуља, млека итд.

У другој недељи првог тромесечја жена може брзо добити тежину. Да би ово избегла, она треба да одбије џем, слаткише и друге слаткише. Такође је пожељно зауставити потрошњу шећера у чистој форми. Они који су озбиљни у вези са здрављем своје будуће бебе, морате категорично напустити лекове које не прописује лекар, конзервисана храна, зачинске зачине и алкохолна пића.

Исхрана трудница у трећој недељи

Избор јела која су дио исхране будуће мајке је веома озбиљна ствар. А онај ко му приступи с сву одговорност, мора узети у обзир процесе настале у развоју фетуса.

У трећој седмици важно је јести млечне производе, броколи и зелено поврће, а такође пити воћне сокове, чија је композиција богата калцијумом. Овај елемент је потребан да би се формирао систем костију детета. Такође будућем детету треба манган и цинк. Многи су у говедима и јајима, овсеном и месном месом, орасима и бадемима. У то време, будућој мајци треба јести грожђице, шаргарепу и шпиначу, као и разне поврће, бобице и воће.

Исхрана трудница у четвртој недељи

Овај период није мање важан за развој тела бебе. 4 недеље трудноће - период када је фетално јаје променило свој облик, постајући попут ембриона, у којем, поред виталних органа, почну се развијати и мала ткива.

Исхрана жена током овог периода треба да укључи само корисну храну. Чак и они који стварно желе да пију шољу кафе, требали бисте га одрећи. На крају крајева, ово пиће ће дати велики терет малом срцу. Поред тога, они који су више волели да једу кобасице и димљену храну, морат ће постепено прелазити на кувано месо. 4 недеље трудноће - време које укључује дневну конзумацију воћа и поврћа, житарица, млечних производа. У овом периоду нам је потребан хлеб пшенице.

Исхрана трудница у петој недељи

У овом периоду најчешћа је токсична болест. У таквим случајевима посебна исхрана ће ублажити стање жене. 1 триместар у исто време предлаже мени у коме се протеини животињског порекла замењују биљкама. То јест, умјесто меса, јаја и других производа из ове групе морате јести ораси, пасуљ и соју.

Такође, у овом тренутку, препоручује се да једете у великим количинама кајсије, шаргарепе и манго. А у случају одбацивања млека, треба га замијенити јогуртом или сиром.

Када се погоршава токсичност будуће мајке препоручује се додатно узимање витамина Б ₆ . То ће помоћи убрзавању дигестије протеина и олакшати опште стање. Да би се избегли напади мучнине помоћи ће и честим, али срушеним уносом хране.

Исхрана трудница у шестој недељи

Тај период у смислу промене исхране будуће мајке има своје карактеристике. На његову средину дошло је 1 тромесечје. Времена трудноће захтева одређено прилагођавање исхране. Значи, жена чак и пре него што устаје с креветом, требало би да започне свој дан чашом чаја с крекером или крекером. Мало освежења треба да буде и пре кревета. У овом тренутку морате више пити. Такође се препоручује да напустите конзервирану храну, димљену и масну храну.

Развој фетуса у периоду од 6 недеља је прилично активан. Зато дијета треба да садржи јела која садрже што више витамина, микроелемената и хранљивих материја. Израђују се од поврћа и воћа, меса и зеленила, као и рибе. За нормалан развој бебе потребно је наставити да једе млечне производе.

Исхрана трудница у седмој седмици

Током овог периода, важно је у дневној исхрани укључити јела која ће помоћи у смањивању манифестација токсичности. Да бисте то урадили, потребно је наставити да правите јутарње грицкалице без изласка из кревета, користећи крекер, слане пршуте, хлеб са житарицама или сув бисквит с чајем.

У седмој недељи ембрион почиње полагање зубних зуба. Зато морате наставити да укључите у мени производе који садрже калцијум. Међутим, важно је да се овај елемент не злоупотребљава. Када уносите велику количину калцијума у тело, може доћи до тонификације материце.

У истом периоду, треба да одбију да прихвате хране прженим кромпиром, пасуљ и купус. Ово ће избећи повећање производње гаса. Будућност мама треба дати предност свежег воћа и поврћа, млечних производа, меса и орасима.

Исхрана трудница у осмој недељи

Овај период захтева још уравнотежену свакодневну исхрану, која би требало да обухвати читав низ микроелемената и витамина. Ово ће обезбедити већи плод са свим потребним компонентама за то.

Уз континуирану токсикозе будућност мама се препоручује да се једе у јутарњим кекса, ораха, чај од ђумбира.

Овај период је такође важно користити протеинске хране, укључујући и - кувано месо ниско-масних сорти.

Биланс хранљивих материја у телу жене савршено подржава морске плодове и рибу. бовел мовементс током овог периода ће се побољшати свеже поврће и воће. И млечни производи ће додати у телу будуће мајке и бебе, тако неопходан калцијум.

Жена треба имати у виду да је у том периоду, чак и ако заиста желите, не можете имати свеж хлеб, пасуљ и производа од квасцем тесто. Ови производи тешко црева покрети се, изазива надимање и гасове производне процесе. Забрањено у овом периоду љуто, масно и пржена храна, и краставце. Такви оброци могу постати узрок горушице.

Оброци на деветом недељи трудноће

Током овог периода у женском телу постоји значајна хормоналне промене. Зато је посебно неопходна за будуће маме добра исхрана. Сва јела су запослени у мора бити утврђен и у пуној снази садрже угљене хидрате, минерале, масти и протеина. Он игра важну улогу у водног биланса периода. Сваки дан, трудница треба да конзумирају 1-1,5 литара течности садржане у воду, сок, воће, чај и тако даље Д..

Оброци у десете недеље трудноће

Током овог периода, будући мама често жели да једе нешто другачије. Али, њен укус преференције се стално мењају. У таквим случајевима, треба јести оно што заиста желите, али не прелази меру.

Верује се да је на овај начин трудна тело налаже да у овом тренутку је посебно важно да се нерођеног детета. Остатак ухрањености жена, као и све претходне недеље, требало би да буде уравнотежен и здрав. Исхрана треба да садржи свеже воће и поврће, млечне производе, рибу и месо.

Исхрана трудница у једанаестој недељи

Током овог периода жена треба заситити своју телесну калцијума и флуорида, фолном и масне киселине, витамин д, Е, Ц, А, Б ₁ и Б _6. На једанаестом недеље, будућност мама није тако, као и раније, мучи токсемију. То је због тога може да почне да користи производе, који су због неугодног стања је одбијена од стране тела. У овој фази, препоручује се употреба великих количина воћа и поврћа. Они ће додати мајке и фетуса неопходне природне витамине.

Оброци у дванаестој недељи трудноће

Током овог периода, будући мама треба да обрате посебну пажњу на доручак. Требало би да буде хранљива и потпуна. Даље, током дана жена треба да често једу, али у сваком случају не прејести. Поред тога, будући мама треба слушати своје тело и не натера себе да се оно што је одвратно. Врло важно у животу жене је 1 триместру. Вежба са умерене вежбе, шетња на свежем ваздуху и уравнотежена исхрана може помоћи у очувању здравља фетуса и дати све могућности за нормалан развој.