Како да знам колико корака у 1 миљу?

Један од главних начина да се одржи своју тежину - редовног вежбања рутину. Али не нужно јер посетити теретане и фитнес центре, једноставно посматрају и хода дневно. А како би се одредила удаљеност коју желите да идете да се спали потребан број калорија, важно је знати колико корака 1 километар се јавља при ходу.

Како знате да је број корака?

Многи почетници тркача, као и људи који гледају своје податке, често питају: "Ако се 10.000 корака, то је колико километара ће бити завршена?" Да бисте пронашли одговор, довољно је да прибегне простом математиком. Након што су одређени просечну дужину питцх који представља хуман гровтх око 175 центиметара је 70 центиметара приликом ходања у ципели без пете довољно висока да подели растојање 1000 метара на добијене вредности.

Резултат прорачуна је број корака, која је направљена до 1 километра. У случају 70-центиметар корака одговор ће бити 1420. Да би се прецизно одредити дужину корака броја, колико корака 1 километар ради и брзини кретања, постоје различите спортске уређаји и калкулатори. Такође могу, међутим, користе апликације на смартпхоне или мобилном уређају, у одсуству посебних уграђеним сензорима, њихова тумачења могу бити далеко од стварних података.

Како сагорева калорије?

Знајући свој дужина корака, један отприлике може се израчунати не само удаљеност, али и да зна приближан број калорија. 1 километар бесплатно хода на равном терену, без присуства било ког терета сагорева око 70 калорија. Тако, знајући шта је дужина корак у центиметрима, ми помножите ова вредност је довољна да поделите са 70 и 1000 за добијање броја калорија.

Треба имати у виду да је ова вредност је само апроксимација, јер је број калорија зависи од низа спољних фактора - као што су ципеле, одећа, температура ваздуха, угао успона и порекла, и други. Да би добили прецизније вредности, можете користити посебан гаџет дизајниран за спорт. Међутим, они не гарантују високу тачност резултата.

Када гледате и ходање?

Једна од предности класе ходања - одсуство било каквих озбиљних препрека за почетак обуке. Не мора да значи ослобађа време за шетњу у парку или око стадиона. Довољно да пешке у свакој прилици, да ли ће да ради или да посете, пењање уз степенице уместо лифта, као и вечерњу и јутарњу шетњу уместо добити окупљања на рачунару.

Требало би узети у обзир фактор времена, ако је потребно да се на месту на време. Али, знајући дужину корака, може се грубо израчуна колико узима свој пут до одредишта, што значи да би ходање буде укључен у списак дневних задатака, који ће ускоро постати угодан навика.

Како повећати ефикасност хода?

У жељи да се побољша ефикасност мршављења, једноставно повећање броја калорија. Један од најлакших начина је да се у року. У том случају, ефекат ће се повећати за скоро половину. У том случају, ако хода чинило се да 10.000 корака - то је колико километара треба да прође да испуни норму, онда дужина ради пут на сличан начин смањен за трећину, као и током путовања. Међутим, ради велики број негативних аспеката, за разлику од хода и захтева више снаге да помери велике раздаљине.

Ако не постоји жеља да ради, једноставно можете да промените ритам човека - да хода са глатким или брзог кретања ногу. Такве методе нису много променили резултате, али и даље повећање ефикасности обуке. У овом случају то је много лакше додати одређени терет, узимајући мали ранац одређене тежине, или искористити специјалне вештачке тежине. У зависности од масе, биће решени и стопа сагоревању калорија. То би требало да следе најбољи за оптерећење, лупање срца и благостање док хода, тако да не поквари своје здравље од преоптерећења тело.

Како бисте постигли најбоље резултате?

Пратити своју тежину, а не нужно редовно да се трудимо да прелази прихваћена норма од 10 000 корака. Доста са стазе обуке и десне исхране. Избором најпогоднији начин треба да се ограничи на слатке и масне хране, као и да дају предност воћа и поврћа, не само да се смањи тежину и постају мршавије, али и побољшати имуни систем организма. Са редовним преједања и лоше исхране неће битно колико корака 1 километар је урађено и шта је удаљеност прешао - мршављење ефекат може бити било, до супротно.

Колико је корисно ходање?

Вреди знати колико корака у 1 миљу, још један разлог да ходање је користан за велики број својстава. Због честе пешак хода смањује ризик од високог притиска код људи, и они помажу да се спречи проблем дијабетеса и разних кардиоваскуларних болести. За разлику од трчања, ходања не боли зглобова, као и освежава и ревитализује кожу правилно дисање. Поред тога, ујутро хода на свежем задужен ваздуха живост за цео дан, узимајући летаргије у телу и недостатак енергије, а вече промовише јак и здрав сан. Такође, лекари препоручују малом хода труднице како би се избегло јак бол у леђима и доњем делу леђа у последњим месецима трудноће.