Како да изгубите на тежини код куће: вежбе и исхрану

Са доласком пролећа свака жена почиње да размишља о предстојећем празник на плажи када можете бити срећни да збаце терет нагомиланих проблема и, очи затворене, опустите се и заборавите на све. Овај дуго очекивани време захтева припреме не само са материјалном смислу, али и физичко један. Није свака жена након дуге зиме може да се похвали савршеном фигуром и недостатак мршављења. У овом тренутку се поставља питање: "Како могу да изгубе тежину код куће?"

У комбинацији са здравом избалансирану исхрану вежби утиче на метаболичке процесе у организму. Ви не знате како да смршате код куће? Вежба и исхрана може да помогне довео до жељеног циља - а витку фигуру. Као психолози кажу, главна ствар - мотивација.

Како смршати без дијете код куће?

Да би се постигао циљ, стручњаци саветују да урадим све постепено. Најбољи резултати имају тенденцију да траже оне који нису у журби и погодна је за случај рационално. Дакле, како да изгубе тежину код куће, ако не желе да се ограниче на власти? Наравно, уз помоћ вежбања.

Не може свако да приушти да идем у фитнес клуб. Понекад је основна немају времена, а желе да изгледају добро увек. Они који немају довољно новца на личним тренером у теретани, такође, ће желети да знају како да смршате код куће. Постоји мноштво гимнастичких вежби за мршављење. Следеће, ми ћемо вам показати како да смршам радећи ван код куће.

Вежбе са гимнастичке стицк

1. Станите у стабилној позицији, рашири ноге, осим на удаљености већој од ширине рамена. Узми гимнастички штап у руци на оба краја. Подигни га колико је то могуће, удахни, овај пут да укључите уређај са десне стране и савијеним да је поново враћени пете. Издишите. Отпустите штап и подигну руке. Удахните, окрените тело на лево и савијен да спортску опрему. Издишите. Понављање гомила у сваком смеру.

2. Ноге пут осим, шире рамена, штап - испред, уз подршку на поду. Ставите обе руке на горњем делу. Ослањајући се на штап, да леву ногу и издахните. Пењати уз помоћ спортске опреме у почетни положај и удахните. Поновите вежбу, чучи на свакој нози.

3. Ноге остати у истом положају. Гимнастика штап да се циљеви и вратити на задњици. Направите кривину од дебла са десне стране. У исто време треба да подигнете леви крај штапа. Удахни дубоко. Враћајући се почетне позиције, издахните. Поновите вежбу у сваком смеру најмање три пута.

4. Поставите штап са напред подршку на поду. Ноге мало спојио. На кратко издисају лево да пређете равне ноге преко штапа, креће у овом тренутку његов горњи део у левој руци. Исти покрет за урадио и другу ногу. Током кретања штапа у друге стране, требало би да буде могуће да се савити леђа, на стомаку да се формира синтетички набора, а затим себи, већ у почетни положај. Поновите на замор.

5. гимнастичке штапићи транслате напред и задржати обе стране. С времена на време да се изврши тела скретање у десно, два - на левој страни. Мора да се понови на свакој страни док смислу благи умор.

Вежба лежи на својој страни

Покрет се први пут изведена на десној страни, а затим на левој страни.

1. Исправите своју леву руку и ставити уз тело, десне ноге склоностима. Дигни га у исто време са десне ноге и удахните. Спустите руку и ногу, издахните. Поновите 7-14 пута.

2. У десној руци и нози су у истом положају. Подигните леву руку усправно, савијање у исто време оба колена. Важно је да се максимално повући колена у стомак. Током напона да удахнем ваздух, опустити, - издахните.

3. Стартинг став је исти. Ноге праве, лева рука уз тело. Пицк ит уп - удисати, затегните савијене колена до стомака руком - издахните. Направите вежбу 6 пута.

Вежбе у лежећем положају

1. Обе ноге кривина на колена, руке на стомаку. Неопходно је да се дише стомак. На удах што је више могуће је важно да му се избаци, издишете напротив, постепено извући, истовремено стисни задњице. Вежба треба да се уради најмање 14 пута.

2. Преостали у истом положају, разблажи руке и ноге што је више могуће са стране. Обе руке на поду, морате да укључите на левој страни и десног стопала, односно пете, да се на длан своје леве руке. Овај покрет се мора покренути при издисају. На удисете да се врати у почетни положај. Завршите вежбу у правом смеру. У свакој страни се мора ротирати барем 6-8 пута.

3. Лезите на леђа са коленима савијене, руке иза главе рану, али не прелазе замак. Прсти треба држати на леђима. Неопходно је да се подигне кукове и колена колико је то могуће да се растварају у руци. При дисању, требало би да буде вишка килограма. Узмите стартну позицију док издишете ескалације стомак. Направи 6 понављања.

Вежба у лежећем положају

1. Ставите руке испод браде. Подигните десну ногу и удахните. Током издисаја, омогућавају левој страни и покушати доћи до пода са прстима. Важно је да се не узме лактове са пода. Да ли исто са другом ногом. Сваки Поновите вежбу 4-8 пута.

2. Проширити руке напред и рашири ноге осим мало шире. Остављајући их на месту, укључите левој страни и десна рука право да се врати на магистралном пода. Важно је да овај потез на удисете и врати у почетни положај док издишете. Направи 6 пута поновљена свакој руци.

3. Ослањајући се на подлактице и прстима, подигните карлицу мало и окретањем торзо са леве стране, савијте леву ногу у колену и да им десни лакат - издахните. Након тога, удахните и стоје стално. Поновите исто са друге стране.

4. Руке ставити у станици испред груди у длан. Феет заједно. На основу длану и попуштање у доњем делу леђа, издахните. У то време треба узети пету, остављајући руке на поду. Удахни. Репеат.

Вежбе у стојећем положају на коленима

1. Удахните и подигните руке, опустите се и нека падне, благо нагнут напред. Издишите. Поновите седам пута.

2. Подигните руке узимајући дубок дах, седи на поду са леве стране и издахните. Оштро станд уп, подижући руке - ваздух, да право - издахните. Поновите 7-12 пута.

Вежбе у колена-карпалног положају (на све четири)

1. Подигните главу и карлицу, удахните. Током издисања повуците мишиће врата, главе и карлице доле, арцхинг леђа. Неопходно је током вежба за коришћење стомаку дисање (дах - стомак надуван, издах - стомак дравн). Направи 10-12 понављања.

2. Направите кружну (ротационо) кретање карлице у страну, покушавајући да се сагне у струку у истом смеру. Поновите 10-14 пута на обе стране.

3. Без померања руку, да буду уклоњени леву ногу назад задњицу да седи на десној пети. Удахни. Мове савијена у колену леве ноге напред док је међу вашим рукама. Морам да легнем на левом колену и издаха. Узмите стартну позицију. Поновите са сваком ногом гомилу покрета 5-7 пута. На крају вежбе треба да лежи на леђима, опусти мишиће.

Друге методе физичког напора

Како да изгубите на тежини на собни бицикл код куће? Да ли је то уопште могуће? Неки људи мисле да користите собни бицикл у кратком времену можете добити ослободити од неколико килограма. У ствари, људи који се питају како да изгубе тежину код куће, рецензије овакав начин другачије леве стране.

Већина каже да да изгубе тежину на овај начин неће радити. Али је могуће да дође до друге, не мање него што је пожељно за многе жене ефекат: мишиће задњице и бутина затежу и постану еластични, облик - више примамљиво.

Истовремено, други тврде да је тежина може да се ресетује на редовном запослењу, али само постепено. Дакле, ако се питате о томе како да изгубе тежину на собни бицикл код куће и гледа и вреди, али не очекујте инстант резултате.

Изгубити тежину и да одржи нормалну тежину могу да користе и скакање конопац или увијање хулахупа (ХООП).

Како да изгубите на тежини код куће за недељу дана?

У последњих неколико година, велики број промоција повезан са губљење тежине. Са ТВ екрана и телевизијама из страницама модних часописа, гледајући нас згодних мушкараца и жена и дају савете о томе како да изгубе тежину код куће за недељу дана уз помоћ другог сумњивог лека или симулатору.

Стручњаци су доказали да да смрша 10-15 кг недељно је једноставно немогуће без штете по телу. Све ове методе се заснивају на принципу поста, који је сам по себи за неспремна особа је неприхватљив. Најбоље је губитак тежине 1-2 кг недељно.

Принципима здрава исхрана за мршављење

Како да изгубите на тежини код куће без тегоба? Много зависи од хране. Неопходно је да се елиминише масне хране, брашно и слатко (тиме смањујући унос калорија), да се ограничи употреба зачина и топлих умака који побољшавају апетит и чине једете више. Последњи оброк треба да буде најкасније до 06.07 часова. Морате јести често, али у малим порцијама. Особа треба напунити, али морате да изаберете ниско-калоричну храну. Предност се даје најбоље поврћа у било којој количини, али у исто време мора бити протеина у исхрани - немасног меса или сира. Храна је боље да се не СРЈ, и кувати или паприкаш.

Већина жена покушавају да изгубе тежину током дијете са веома ниском калорија. Ово је погрешно. Ако је особа ће троши енергију током вежбе, и уз мало да једе, резултат је - умор и недостатак енергије. Исхрана треба да буде узимајући у обзир физички стрес ако остваре.

Постепено, принципи здраве исхране ће у свом животу, а више нећете питати о томе како да изгубе тежину код куће или у теретани. После посматрања ових правила, могуће је задржати здраву тежину, а то је много лакше него да се отараси додатних килограма.