Како да урадите вежбе код куће

Ове студије, као вежбе код куће, многи су прилично скептичан, наводећи пример свог искуства. Али ми приговор на чињеницу да је само-обука код куће не може бити ефикасна само када се манифестује лењост. По правилу, ентузијазам сједница бледи прилично брзо, а ускоро обука обавља мање и мање. Због тога, ми кажемо апсолутно искрено да резултат треба да раде за неколико месеци, али жели прве 2-3 месеца, мораћете мало. Треба да се натера да изврши вежбе и не долазе са изговоре. Такође имајте на уму да се повреди мишића током вршења не заустави, али током времена без непријатности, можете вршити много више вежбе него што су у почетку.

Оно што треба да уче код куће

Ако планирате да остваре код куће, потребна су флексибилних тегове (то је много боље него у целини, јер заузимају мање простора и тежине може да се мења у зависности од вежбе). Такође је пожељно да купи тепих за запошљавање, спортске, тежине за ноге, конопац (ако га користите), упутио лопту за фитнес (девојчице) и тајмер (за интервала тренинг).

Колико често код куће вежбе

Настава треба да се редовно одржава - најмање 3 пута недељно. Тада можете повећати учесталост и до 4 пута, али између тренинга треба да буде један дан паузе.

загревање

Као загревање врши можете користити у бекству - је најбоља ствар коју могу да замислим за ваше тело. Ако је немогуће да се на рок, обавља светло комплекс, истезање сваки део тела. Сетите се јутарње вежбе из совјетског периода, али не користе тегове и било пондер. Махи руке, плитке чучњеве, дизање колена на груди, ротације рамена, окрећући тело, бочне кривине, трчање у месту - све врло добро да се припремимо за предстојећи тренинг.

Основни вежбе код куће:

- Чучањ. Да бисте започели вежбе се изводе без тежине и тек након смањења мишићног тонуса, можете да урадите са тегова.

- искорака. То може бити равна, реверсе искорака, као и отмицу ногу са стране. Док радите ову вежбу код куће, увек гледају леђа. Она треба да остане право.

- Вежбе за кућу руку. Код куће, могућности нису велике, али ако постоје тегови за вежбање, могуће је да прошири опсег. Поред склекова, следите руке узгоја са пондерисања у лежећем положају. Мораћете клупи, али је фит и нормалне столице. Такође прате љуљашке руке са стране са пондерисање или ротор са растом од пројектила у груди.

- Вежбе са тегова код куће. Ове тежине се користе за цуцањ, као и за остваривање руку, леђа, притисните. Имајте на уму да је додатни терет неопходно будите опрезни јер то преоптерећења може бити трауматично.

бројни приступи

Изабрани на основу физичког тренинга, али ако можете да савладате само 1-2 комплета 20-30 понављања, онда почни са овим. Оно што је најважније, недељу дана повећати њихов број постепено повећање оптерећења.