Како да науче да се обруч

Покушавајући да се побољша облик свог тела, многе жене су с правом траже помоћ у Хула-Чупа, или обруч. Хоп - симулатор за тело, један од најефикаснији. Уз помоћ ове дивне објекат, значајно може побољшати струк, отјера затезање задњице, пумпе и јачање мишића ногу. Али, да би се постигао жељени циљ, потребно је знати како се користи хула-обруч.

Како да науче да се окрене обруча: опште смернице

Слажем се, код мале деце, ово питање је вероватно да донесе осмех: Шта је ту да би могли да, узмите обруч и окрените га. Али, ми смо одрасли, и, користећи обруче до појаса, бутинама или задњици, важно је знати како да раде вежбе за одређену мишићну групу.

Прво морате да мислите о томе где ће да прођу обуку. Студија са обруч треба да буде простран, тако да вас нико умешала.

Онда је стицање инвентар: Постоји толико много модела (пластика, метал, са пондерисање, масажа обручи са млазницама, склапање модела, итд), чак и најзахтевније купац ће моћи да изабере за себе одговарајућу опцију.

Како да науче да се окрене врап: контраиндикације

Постоји група људи који морају да траже алтернативне начине корекцију. У ову групу спадају:

- труднице и младе мајке, ако је од тренутка рођења још није прошла два месеца;

- жене током менструације;

- жене са обољења леђа и абдоминалних органа;

- жене са гинеколошка обољења;

- старије даме.

Како да науче да се окрене врап: савете

Да би се постигао жељени ефекат морате тренирати сваки дан. Први часови не би требало да буде мање од десет минута, полако обука треба да буде повећан. Четрдесет минута тренинга са обруч, и - добар тренинг за тело.

Ротатинг хула-хооп на струку, бутине или задњицу руке боље да иза главе, да их склопљених у замку.

На терет пада на струка мишића, ноге треба да буде што је могуће уска.

Окрените обруч стоји у смеру казаљке на сату.

Настава се не може вршити након оброка, можете директно да изврши мали сет вежби дисања пре тренинга.

У идеалном случају, обруч не треба да се крећу од струка до средине бутине, али од груди до колена и назад, за масажу подручје проблема. Међутим, то се може постићи кроз различите тренинга.

Хеави Хоопс не би требало да користе више од 20 минута.

Да би се постигли брзе резултате у вези са обуком држе избалансиране исхране.

Како да науче да се окрене обруча: Популарна вежбе

· "Ротација". ширина ноге рамена осим, вратио је равна. У року од 15-30 минута, окрените хула на просечном брзином. Покрети треба да буде глатка.

· "Ротација у полуприсиаде". То је опција за искусне "спортиста". Из позиције вашег стопала у ширини почетак окретања на обруч се полако сели што је ниже могуће. Важно је да се одржи равнотежу и, наравно, да контролише кретање хула-обруч. Правилно извођење ове вежбе јача трбушне мишиће, затеже задњицу и бутине мишића. Максимално време извршења - 10 минута.

· "Ротација у покрету." Ротирање обруч, хода по соби, полако на први, навикавање, повећање темпо.

· Лезите на леђа, ставио хула на ногама и подигните их око тридесетак центиметара од пода. Држите ноге у том положају што је дуже могуће.

· "Спин и марш." Перформинг кружних покрета, марширају, подижући колена што је могуће већи.

· "Спин са падинама." Ротирајући обруч тенд тела наизменично лево и десно.

Многи часописи нуде наизменично ротирати обруч на смеру казаљке на сату и у супротном смеру. Ипак, већина стручњака се слаже: спречити оштећење кичме, ротације покрет треба обавити само у смеру казаљке на сату.