Како да урадите поделе

Покажите ми жену која не би желео да раде поделе, јер је захваљујући могућностима података може похвалити одличним истезање и еластичне и јаке мишиће. Наравно, о томе како да правилно урадите поделе не зна свако. Али са сигурношћу могу да кажем да се може направити било какву одлуку, без обзира на старост, жене или девојке.

Леарн ову вештину је најбоље да се полако, па како да урадите поделе , можете само прикачити мало труда и слободно време. Треба напоменути да је способност да седи на конопа, не само да доприноси одличним истезање и лепим ногама, и побољшава координацију покрета и држања, што олакшава научити како да играм. Мишићи ће бити веома тешко да се пробије или протегне, а посебно добро за оне који се баве јогом или аеробика различитих врста. Ја бих да поменем чињеницу да је због канапа протезала не само унутрашње бутине, као и лигаменти, зглобови, доњи део леђа и карлице развија флексибилност.

Ако сте сигурни да желите да научите како да седнем на низ, треба схватити да је неопходно издвојити у своје слободно распоред најмање три дана у недељи за комплексне вежбе да те нуде. Морате схватити да, онолико колико ће ваши редовна настава бити, тако да брзо науче да седе на канап и да су сами у стању да каже својим пријатељима о томе како то да урадите истезање за постизање жељених резултата.

Пре почетка тренинга треба да озбиљно припреми за овај процес, јер се топлу купку, тако да мишићи ће се простирати боље. Исто тако, они морају да се загрева око 7 минута или више светлости аеробне вежбе, онда је сигурно могуће покренути загревање, који мора десити у року од тридесет минута. Дакле, како се протежу на поделе. Пре свега то мора да се уради пажљиво и полако. За почетак, стоје на поду, једна нога је сигурно вреди и не савијати, а други је неопходан за производњу високо-Махи и више се то, то боље. Затим промените ногу. Покушајте да урадите УПС 20 пута на свакој нози, наравно, за почетнике може изгледати невероватно тешко, али после извесног времена да изврши ова вежба је једноставна. Докле год ти је нога неће бити подигнута изнад главе, да не седе на канапа. Основно правило ове вежбе је да се положај и ноге треба да буду равна.

Да бисте сазнали како да раде поделе, реци следећу вежбу, јер стави једну ногу на површини, што је на нивоу појаса, на пример, на столу и мршав, тако да би се докопао до пода, траје око 10 падине, а затим пребацити ногу . У почетку, можете осетити непријатан бол у мишићима, тако да је најбоље да се изврши тај задатак са опрезом, ако првих дана наставе нећете стићи до пете вашег стопала, а затим на трећем ви то са лакоћом.

Затим, када ваши мишићи још загрејани, требало би да седе на поду у почетку у облику уздужног и онда унакрсног канапа тако ниске док радите, а затим у малим пукне да пада све ниже и ниже, све до времена док не осетите непријатно пецкање или бол. Онда остани у том положају око 15-20 секунди. Да те питам - не претеруј, да није достигла степен повреде. Ваше тело мора прво да се прилагоде таквим променама и стреса. Такође бих желео напоменути да су ове вежбе најбоље урадити у ципелама да се избегне клизање на поду ногама. Према тренерима је забрањено да направи заставу за оне који пате од хипертензије, погоршање болести кичме, од присуства модрица и пукотина у ногу или карлице.

Из личног искуства могу да кажем да се добри резултати после редовног тренинга се негде видети на 15 дана, тако да много волим да се надам да ће моја препорука о томе како да правилно урадите поделе бити корисно за вас!