Како да преузмете рамена користећи тегове?

За многе мушкарце, питање како да се љуља рамена, веома је релевантно. Не само део тела, тако наглашава своју снагу и храброст, као широк, масивне раменог појаса. Доказано је да када често мењају врсте стимулације, односно, променом врсте вежби, раст мишића повећава. Главни рамена Мишићи су делтоиди, који, заузврат, су подељени у предњем, средњем и задњем делу. То ће бити корисно да их проучавају током вежбања сама.

Пре него што пређемо на питање како да се љуља рамена, не би требало да буде топло. То је посебно важно да се загреје на раменог појаса. Ово може извршити кружни ротацију, махи руке, маказе мање тежине и тако даље.

узгој руке

Седи на клупи, покупи кретен. У почетку, са пондерисања руку виси лабаво, доле поред тела. Онда их оштро подићи руком, што дах да се задржава на тренутак на врху и почиње да полако спустите руке доле, тако да издисај. Поновите 4 к 6-8 пута.

Лактови током вежбе треба да се благо савијена. Ако је тежина није велика - да изврши водова, држи бучицу у истој равни са телом, са већим тегова тежине, можете их донети мало напред. Препоручљиво је да се спроведе ову вежбу пред огледалом да би могли да се прилагоде технику и види како се правилно свинг рамена.

Узгој руке у нагибу

Ова вежба ће не само допринети повећању рамена, али ће такође ојачати мишиће леђа. Изводи се слично као и претходни, али је почетна позиција је другачији - треба савијте колена и јаче тело развучене напред. Током извођења распореда што је више могуће користе се задњи делтоиди.

Као опција - можете да одете на посебан коси клупи.

Обе врсте жица треба да се уради док седите. Ако је ниво обуке вам, можете да покушате да ове вежбе док стоје. Али будите сигурни да их радите са партнером се налази у непосредној близини сигурносне мреже.

Преса са окретањем зглоб

Седећи усправно на клупи да заустави руку са бучицама, длановима напред примену. Обавља спуштање на тегове уз раме, ротирајуће четке руку на главу (издишите). Затим стиснути думббелл на иницијалној позицији (удисања). Поновите исто за другу руку. 4к6 пута.

Током спуштања - минималне брзине и током бенцх пресс - максимално. Ова вежба је прилично компликован, али вам омогућава да брзо изградити мишиће. Обавља ова клупа може да се ослања вратити на полеђини специјалног клупи. У том случају, смањена оптерећења на леђима. Поред делтоидни мишић се бави трицепси и неке друге мишиће. Стога, обим раменог појаса рапидно расте.

Бенцхинг ове изведбе може бити два симултана кранови думббеллс одмах. То је могуће прићи питање како да се љуља раменима, још шире и спроведе прво само притисните десном руком. Ради потребан број приступа да се пресели у левој руци. Ова вежба је посебно добра за обучених спортиста, јер је могуће да се значајно повећа тежину пондерисање агента.