Сушење мишића - процес за побољшање мишићне олакшање

Често се дешава да људи који су почели да остварују у циљу побољшања током времена облика тела осећају да, упркос томе што су успешни пумпање мишића не може да се ослободи слоја вишка масти. Да би се постигао овај циљ захтева не само право да испумпава мишићну масу, али такође треба да иде на посебној исхрани, у којој је сушење мишића неће дуго трајати. Без лепљења на посебан режим исхране док тренира идеалан резултат је практично остварив.

У суштини, сушење мишића је прилично тежак процес, током којег побољшава мишићну олакшање. То је могуће само када је ниво поткожног масног ткива. Трајање овог процеса зависи од степена физичког лица за обуку. Не заборавите да током дијете може смањити не само на ниво масти, већ и мишићну масу, па сушење мишића захтева посебан режим исхране, што смањује калорија постепено, али по цени они би требало да буду већи приход од власти.

Пре свега, из исхране искључује животињске масти, као што су сир, сланина, маслац, брзим угљених хидрата, представљен слаткишима. Исхрана у довољној количини треба да буде биљне масти које се налазе у маслиновом или ланеним уљем. Сушење мишићи захтевају адекватан унос 3 и омега 6 масне киселине у масним рибама. Одлично утицаја и обезбеђује укључивање у исхрани великог броја спорих угљених хидрата који се налазе у различитим житарице, поврће, пекарски производи направљени од раженог брашна, незаслађеног воћа. Сушење мишиће са повећањем мишићне масе захтева повећање уноса протеина, јер је главни извор аминокиселина потребних за изградњу мишићне ћелије ткива.

Са овом режиму, снага треба да једу 6-7 дневно, али је храна конзумира у малим порцијама. Смањење броја оброка доводи до смањења мишићне масе и значајног повећања телесне масти. Сушење мишића обезбеђује пије довољне количине свих есенцијалних витамина и минерала, па стручњаци саветују у вресиа сушења мишићима да додатке који садрже цео комплекс хранљивих материја.

Током овог периода, а за режим вода треба да се стриктно придржавате. Дан би требало да једу најмање 2-3 литара течности. Професионални спортисти у циљу постизања одличне резултате предузму посебне додатке, овлашћене од стране Министарства здравља. Ово укључује сивороцхни протеине, аминокиселине, БЦАА, креатин, леуцин, глутамин и друге дроге. Њихова употреба мора да се координира са лекара.

Сушење мишића није само уравнотежена исхрана, али и одговарајуће обуке. Хелд Следећих 3 пута недељно. тренинг снаге закључује 20 минута перформансе аеробне вежбе. У данима слободним од основне обуке, врше аеробне вежбе. Њихово трајање - 30 минута. Током интензивног курса од ових тренинга сагорева масти и глукозе, који помаже да се смањи масти у телу. То би требало да прати интензитет вежбања, јер у превисок вежба интензитет може постати анаеробни, што је карактеристично за вежбе снаге.

Пре тренинга не могу да једу све угљене хидрате, као што стимулишу производњу инсулина, који спречава сагоревање масти. То је најбоље урадити аеробне вежбе ујутру пре првог оброка.

Сушење стомачних мишића током одговарајућег исхране и обављање најефикасније вежбе за побољшање трбушне мишиће ће дати резултат који ћете бити поносни.