Како да се успостави равнотежа моћи?

Наше време карактерише не само одличним техничким напретком, али у исто време и поремећаја масовних који једноставно није постала норма за просечну особу. Где су проблеми са прекомерне тежине, у супротности са унутрашњим органима, хроничног умора? Многи се појављују, без обзира колико тривијално, због неправилне исхране. Како да се успостави равнотежа моћи?

Утврдити шта ће бити идеална однос састојака је прилично тешко за тебе. Свака особа има нарочито: стас, начин живота, старост, тежина, итд Међутим, у оквиру одређених граница, избалансирана исхрана је дефинитивно могуће. Да га можете сами изједначе. Важно је да знате праву равнотежу хранљивих материја у исхрани. Удео протеина треба да чине око 30-35% дневног менија, угљених хидрата - 35-40%, масти - 25-30%. Ово стање је потребно да покуша да одржи.

Поред тога је веома важно да избалансирана исхрана (протеин, масти, угљених хидрата) у смислу процента ових делова, нема минималну вредност и усклађености оброк. Важно је једнократним порцијама нису велике. У овом случају, не мора барем пет пута дневно. Онда нећете осећати глад, и метаболичке процесе ће се вршити много брже.

Сваког јутра би требало да почне са пуним обилан доручак. Да се успостави равнотежа исхране, постоји потреба да се скоро одмах након буђења. У овом тренутку тело потребна нова енергија. Ако му не дају храну, он ће то узети као фактор стреса и почети инхибира метаболизам и акумулирају "Живот резерве" у облику масти. То негативно утиче на здравље и фигуру. Најбољи избор за доручак - пахуљице. У житарице садрже сложене угљене хидрате и витамине групе Б. вечеру, напротив, не мора бити, затегнута. У вечерњим сатима, метаболизам успорава.

Да би се избалансира моћ садржаја протеина, неопходно је да се једе месо (по могућству са ниским масти телетина, живина) и рибу. Већина здравих масти налазе у риби. Мајонез, сосови, салате, маргарин и гравиес треба одбацити. Такође, не заборавите на млечне производе - јогурт, сир, јогурт, итд

Корисно користити што више намирница које су богате влакнима. Ово укључује пиринач, хлеб од целог зрна, највише поврћа, малине, шљиве, ораси, суве кајсије и друге. А добро обрађена храна се најбоље јести у малим количинама (пецива, бели хлеб, тестенине, бели пиринач).

Да би се лакше држати ових правила, можете креирати дијету која укључује уравнотежену исхрану за недељу дана. На просечном дан особа треба 2200 кцал. Ова цифра мора да се прилагоди узимајући у обзир карактеристике вашег тела и животног стила (помера или не). Према табели калорија је лако израчунати колико планирате да троше енергију током дана. Мени узорак може изгледати.

1-и доручак:

1. Овсене пахуљице без уља.
2. Кувано јаје (један).
3. Поврћа салата.
4. Чај са ђумбиром.

2. доручак:

1. Драгу.
2. Аппле.
3. Чај.
4. Трбушњаци.

ручак:

1. Риба (сто грама).
2. Поврће.
3. Чај са циметом.
4. Кувано месо.

ужина:

1. Ораси.
2. Вода.
3. Лов-фат јогурт.
4. Сок од нара.
5. Неколико Кхлебтсов.

вечера:

1. Сир без хлеба.
2. Швапски сир (мало масти).
3. Јогурт са циметом.
4. Сок од парадајза.
5. Воће.