Како променити негативно размишљање: 6 начина да "прилагођавање" мозак

Ако сте склони негативном размишљању, можете осетити да је урођена особина која вас покреће током свог живота. То је то погрешно понашање вуче пуно људи доле, јер омогућавају негативне мисли да униште своје духове.

У ствари, негативна размишљања је навика која може бити доведен у питање и ситуација се мења са знањем, стратегијама и понашања. Када смо разумели разлог за наш негативан и променити начин на који гледају на ситуацију, ми ћемо бити у стању да развије позитиван став који ће омогућити огромне предности у личном и професионалном животу.

6 начина на које можете променити негативно размишљање

Дакле, ту су шест једноставне и ефикасне начине да вам помоћи да заустави негативно размишљање и развију позитивне навике понашања.

Развити за себе право циклус сна

Негативно размишљање је симптом депресије, а то је често погоршава недостатак сна или неправилног свог циклуса. Веза између негативна, депресије и поремећаја спавања је студирао у многим студијама. На пример, у 2005. Амерички истраживачи су открили да пацијенти са депресијом или анксиозности имају тенденцију да спавају мање од шест сати сваке ноћи.

Да би се негирати ваш негативан, проверите да ли су добро одморили. Мораш да развију за себе здрав и стабилан спавање циклус. То ће помоћи да се постигне осам-часовни сна дневно, стварајући процедуру која помаже да се уздигне на посао свако јутро.

Запишите своје негативне мисли

Проблем са негативним мислима је да се обично не уређена и мешају у нашим умовима. То значи да их је тешко идентификовати или решити уз помоћ вербалног размишљања. Они такође могу сакрити прави извор нашег страха, тако да је важно да их третира и да разумеју њихово значење.

Најбољи начин за то - да снимите негативне мисли у дневник, превођење их у речи, и дајући им физичку значење. Почетак их спали брзо и наравно, са фокусом на то како да се изразе, а не правилно формулише предлог. Након што их пишу на папиру, почињу да идентификују своју специфичну вредност или опште теме.

Овај процес може помоћи да развије навику изражавања мисли на отворен начин, што олакшава управљање односима и решавају међуљудских проблема.

Стоп иду у крајности

Живот је далеко од црне и беле, и много људи са рационалног ума узети у обзир у свом свакодневном мисаоног процеса. Али то се не може рећи о људима који су склони да негативности. Они имају тенденцију да иду у крајности и да замислим гору ситуацију када се суоче са проблемом.

Нажалост, то отежава да прихвате суптилне нијансе живота и узимајући у обзир позитивне аспекте који се могу видети у свакој ситуацији.

С обзиром на то, не треба да се мењају веома негативан начин размишљања о потпуно позитивна. Уместо тога, вреди с обзиром на различите позитивне и негативне могућности које постоје у свакој ситуацији, и направите листу која ће водити своје процесе размишљања. Ово ће омогућити ваш мозак да одмах тражити алтернативе у случају екстремних негативности, без форсирања вас да одједном променити свој начин размишљања.

Поступити у складу са чињеницама, а не претпоставки

Негативна размишљања чини у стању да се носи са било којом врстом несигурности. Дакле, када се нађете у стресним или непознатим ситуацијама, која има потенцијално негативан резултат, онда почнете да предвиди догађаје и да покуша да реши проблем без узимања у обзир све релевантне чињенице. То се може описати као читање мисли, што је вероватно да допринесе даљем негативности.

Овај проблем се може лако решити променом понашања. Прво морамо да се чињенице и детаље везане за ситуацију, и користе их да донети одлуку. Требало би почети са писмом и навести све логичних објашњења по важности. Користити истовремено оловку и папир или вербално размишљања. На пример, ако је ваш пријатељ није одмах одговори на поруку, то може бити мноштво разлога. Он је могао да испразни акумулатор, можда је сада састанак на послу, или је ваш телефон у нечујном режиму, а порука једноставно није прочитао.

Набрајања реално објашњење, можете одолети искушењу да идентификује негативне резултате и реагује импулсивно. Током времена, искуства и учи да је логично и разумно објашњење је увек чешће него у најгорем случају сценарија који поп у главу.

Обратите пажњу на позитивне и узми

Један од главних проблема у вези са негативног размишљања, је да је са вама све време, чак и када је ситуација има позитиван исход. Ово може умањити позитиван и утицај који има на тебе, иначе престати да вас виде позитивни у свом животу.

Претпоставимо да сте добили повећање плате, али то је нешто нижа него код неких од ваших колега. Уместо да се фокусира искључиво на овом једном негативном тренутку, много боље да размислите о томе шта имаш. Такође је важно препознати чињеницу да неки запослени имају чак и мање свој прираштај, или немају шта. Овај начин размишљања показује у перспективи у било којој ситуацији и омогућава чињенице да се одупру негативне мисли.

Овде је кључно перцепција, оно што видите негативне ствари као привремени и специфични, а не као стални и свеобухватан. Сазнајте како да уравнотежи своје негативне мисли позитивним контрастом. То ће вам омогућити да добијете навика је много вероватније да види будућност.

Још једном, да кроз све околности и тражити позитиван

Постоје ситуације у којима се јасно могу да идентификују и позитивне и негативне ефекте. Али постоје и други који могу одмах да се доживљавају као негативан. Ово је најгора ноћна мора за оне који су склони негативном размишљању, јер су суочени са ситуацијом која подстиче своје песимистичне ставове и не понуди тренутно рјешење.

Претпоставимо да сте на аеродрому и ваш лет одложен. Овај негативни сценарио који чини да паничите и размотрити могућност да имате због тога се види.

Решење ове ситуације може бити, ако почнете да активно траже позитивно. Важно је да преиспита ситуацију и размотри уочени проблем као могућности. Тако, уместо да се фокусирају на оно што можда недостаје, засто не листу друге ствари које можете да постигнете док чекају свој лет? Можете, на пример, да заврши важан посао или уживати у изненадни одмор. То ће вас одвући од негативних мисли, као што ће изгледати на позитивну страну и да оптимизују своје време.

закључак

Негативна размишљања је лоше за све аспекте наших живота. Са овим малим тајнама коначно можете добити лопту ваљање и почињу да виде свет у боји, осим сиве и црне боје.