Како ради склекове пумпати мисице дојке, без штапа?

Развијен и пумпа грудне мишиће чине силуету физичком развоју храбар и одлучан човек је. Склекова сматрају да је веома једноставан и приступачан вежба, јер они користе само своје телесне тежине. Многи новопридошли спорту се тиче о томе како да правилно ради склекове да напумпа и грудни мишићи?

Класична верзија склекове почиње са правилним држањем тела: руке у ширини рамена, леђа равна, струк неутрална, палма паралелно са телом. Приликом спуштања на поду је потребно да се одржи праву линију од врата до пете, покушајте да додирују под храњење. Лактови треба да буду усмерена на стране и граде угао од 45 степени у флексије. Класичан начин да гура равномерно учита све мишиће груди, трицепс, предње делтоиди, доњем делу леђа и трбушне мишиће.

Први пут се троши на обуку о томе како да правилно ради склекове. Сложеност вежбе због чињенице да је спортиста мора да подигне 75% од тежине сопственог тела. Након савладавање технике, можете почети да раде од основне врсте склекова 2-3 пута недељно, ради 10-15 понављања и остатак за један минут између три приступа:

1. Широка изјава руке које делују орах пекторалис мајор мишића, нарочито у спољашњим регионима.
2. Сценографија руке близу тела и увлачења повијени лактова одмах вратити под називом "скакавац" и утичу на просечну површину од грудног мишића.
3. Уске формулација руке добро напуњен са унутрашњим гредама грудних мишића да многи бодибилдери не добијају довољно пажње.

Приступе проблему како да правилно ради склекове пумпати грудне мишиће, потребно је да се машти на пример, померите руку темељној студији мишића.

Када су главне врсте склекова постају лак, време је да компликација. Да бисте разумели како да ефикасније ради склекове на грудима мишића, морате да схватите једну ствар - склекови су инверзна бенцх пресс. Убацивање клупи оружја или гомиле књига, може бити напуњен у доњем делу грудног мишића. Ноге подигнуте на платформи, су приморани да раде горњи део мишића. Кашњење у једном ногом у ваздуху такође повећава оптерећење. Када модификовани вежба сте стриктно да следите технику - да знају како да раде склекове. За надувавање грудног мишића, спортисти се саветује да ставе руке и ноге на клупама или столицама, који омогућава снажно протежу грудног мишића, формирају своју спољну контуре. Слично медицинска акт пусх лопту супституисани са једним од руку. Дубоко студија мишића обезбеђен.

Плиометриц склекови компликоване скок на рукама. Можете скочити на лицу места, прављење памука, или помера руке у ваздух из пода на брду и леђа. Динамичка оптерећења доприносе убрзаном расту мишића.

Адванцед спортисти помажу једни другима и показују како се ради склекове да напумпа грудног мишића у заосталим регионима, гледајући мишића напор током различитих вежби. Запамтите да увек може да закомпликује обуке: узимајући као компликација ранац са књигама, новинама само са једне стране, користе тегове или Кеттлебеллс.