Пуллдовн вежба за главу, могуће грешке у вршењу

Долазе у теретану, многи људи желе да науче како да надокнадим. Најефикаснији и ефикасна вежба која ће помоћи у овом случају - за Пуллдовн вежба за ум. За оне који желе да ојачају мишићни систем и смањују количину масти, вежба је такође лепо. То је комплексан задатак полиартицулар, који раде више мишићних група.

раде мишићи

Главни мишићи укључени у рад - је латиссимус дорси, трапезоидним (доњи део), у облику дијаманта, задњи сноп делта и бицепси. Поред тога, рад мишића подлактице.

Како да урадите вежбу

Пуллдовн вежба за ум - прилично трауматично вежба, а то захтева одговарајуће технике. Покрет почиње са седећем положају, ноге су фиксне под ваљцима под углом од 90 степени између бутина и потколенице, руку на дршци.

Опције рукохвати

Да бисте извршили вежбу, можете да користите различите верзије коштац: напред, назад, широке и уске.

Потисак од горњег блока за главу учитава ширине захватити страну мишића леђа. Обављање такву опцију, можете додати волумен вратити. Ако користите закривљене крајеве ручке, која ће повећати амплитуда истезања мишића.

Уски обрнуто стисак у вршењу пребацује терет на делу латиссимус дорси мишића, што је ближе кичми.

Тако да ради мишиће који су ближе кичми, а повећају значај, неопходно је да се користи узак грип.

Одвојено, можете направити од неутрално држање. То длановима окренутим један другог - средњи захват између напред и назад. Неутрал грип оптерећења углавном средњи део лат.

механички путања

Вежба почиње са ножа информацијама. Ручица се спушта на издисају, вратите се у даху. Пуллдовн вежба за ум - најтрауматичнију вежбе опција. Поред тога, можете обавити вучу са глатким леђа и спустите ручицу на горњем делу груди. И можете одбити битни тело. Рад мишиће ће остати исти, али је оптерећење ће се пребацити на ниже греде на латиссимус мишића.

Када покренете било коју верзију вуче неопходне за праћење положаја главе. Врат - наставак кичме. Трудимо се да се положај главе током путању креће. Радујем (ако је опција да се потисак иза главе), напред или нагоре (ако радиш и друге опције вучу).

Положај лактова приликом обављања

Све понављање треба обављати са правилним техником. Лактови траже ближе телу. У држави у којој су руке равно, не дозвољавају потпуну продужење рукама.

Пуллдовн вежба за главу, број понављања

Да би се повећала перформансе за напајање или обим најбољих понављања - то је 6-12 пута. Постепено, може да се повећа број.

Контраиндикације и грешке

Најчешћи грешка приликом извођења вежби - рунду назад. Неопходно је да се представи изглед кичме у природном положају (стојећи). Он је равно, са природним криве у грлића материце, грудног, лумбалне кичме.

Током вежбе, увек треба имати на леђа равна, избегли непотребне покрете. Важно је запамтити да је рад спојеви - раме и лакат.

Врло често Пуллдовн вежба седи на челу врши се на превелику тежину. Ово доводи до непотребног повреде. Најчешћи у овој вежби истезања - рамене и лакат.

Ако заједничка повреда већ постоји, онда ова вежба у раној фази опоравка треба избегавати. Контраиндикација за горњи блок су проклизавања и разне болести повезане са повредама кичмене мождине. У том случају, трошкови врло пажљиво приступити питање обуке и постепено ојачати мишиће леђа, без ризика од повреде.

Ко може да уради вежбе

Вежба погодан за све. И мушкарци и жене, и старији, као и људи са вишком тежине. Пуллдовн вежба за главу за девојке - то је одлично за јачање леђне мишиће. За разлику од мушкараца, девојке у тренингу, можете користити већи број понављања, ради на јачању мишићни систем и повећавају издржљивост.

Не може свако да се затегнути, али многи би желели да науче. Пуллдовн вежба ће вам помоћи да остваре тај циљ у најбржем могућем року.