Како да пумпа груди: универзална вежба за дом и дворане

Беаутифул пумпа релиеф мишиће груди - тајна жеља многих мушкараца. Али када људи почну да се баве спортом, то је разочаравајуће. Мишићи не расту тренинзи су бескорисни ... Лекције са сложеним симулатора у сали, такође, су без успеха. Али, сетимо шта очекујете долази у столици за љуљање? Да ли желите да научите неке суперспособ како да се дигне груди, без напора и без губљења времена. У ствари, пристојан резултат ће помоћи да се постигне само два главна вежбе које морају бити присутне у програм обуке. Они ће бити речи касније.

Како изградити груди думббелл

Да би се извршила ова вежбу са спортском опремом, потребно је само радњу и стварне тежине. Један од најчешћих метода, која ради на бицепс и груди - а клупе кретен лежи. Леже на поду или на клупи, држе гранате у рукама испред њега. Узмите у лакту под правим углом. Издишите и дижите руке, држећи их равно. Ово је класична вежба за оне који желе да знају како да се дигне груди помоћу снаге пресе. Идући од лаких тежине до озбиљније, ви ћете изнова и изнова да ради ван своје груди и бицепс мишиће. Пре преласка на следећу вежбу, дозволите себи минута одмора. Пауза може бити 2 минута, ако радите тешких терета.

Друга вежба: узгој са лежи Думббелл руке. Легне на клупу, да су гранате и да несметано кретање, ширећи руке поред и њихово повезивање у горњем предњем делу груди.

Како изградити груди склекове

То је обично први метод прибегли од свих спортиста. Заиста, склекова - то је веома неопходна вежба ако размишљате о томе како да се дигне груди код куће. Леарн једноставне технике неће бити тешко, и особа може да почне да ради на вашем телу, без обзира на класу тежине, и друге вештине. Различите врсте склекова су приморани да раде различите групе мишића, а не само груди. Дакле, захваљујући њима, ви ћете створити прекрасан олакшање брзо и да ће моћи да виде први резултати после неколико недеља редовне обуке.

Треба да знате да ове једноставне технике најефикасније развија груди мишиће, и не заборавите да раде из своје собе или у кући. То је темељ који ће дати чак и почетници да схвате како да се дигне груди.

Обука тајна: како да се избегне преране умор?

У тренинга грудима је мали, али значајан нијанса. Многи вежбе за развијање мишића ове групе снажно укључити и трицепси - мишић одговоран за отмицу и адукција рукама. И, на пример, кад их исправити у склекове или бенцх пресс, овај мали мишић се умара када Печуј и даље "свеже". Дакле, ту је ситуација када вам руке не може да се подигне доста тежине и груди још увијек није у потпуности укључене. Исправан овај дефект је лако: прво морате учитати грудне мишиће, тако да су уморни став са трицепса. Постоје вежбе у којима су мишићи опружачи нису укључени, док је неопходно да нас група ће радити. На пример, ово смањење у симулатору руци, узгој руку са кретен у страну (лаже).