Ефективна обука за девојчице - Мисс Бикини и ЦРОССФИТ!

Сваког месеца, тридесет хиљада девојака Рунет занима питање: шта су најефикаснији тренинг за њу. Поред тога, критеријуми за избор су: обука не би требало да буде тешко; спали максималну масти на стомаку, задњици и рукама; Резултат треба посматрати у недељу, и боље сутра. Присиљени да те разочарам. Ово се дешава само у филмовима. Ако заиста желите да се стави у одговарајућем облику, препоручујемо да се на удобније и научите најефикасније врсте тренинга.

митологија

За почетак распрши неколико митова. Први је - "ради са штапом, ја сам велики и буч." То није тако. Девојке у телу 17 пута мање тестостерона - хормона који је одговоран за раст мишића. Научно је доказано да раде 3 до 5 пута недељно у бодибилдингу за 1 годину, ви ћете добити највише 2 кг мишића и спали готово сви дебели. Наравно, ако се узимају хормоне, ви ћете типа више. Али нећете бити?! Друго - не очекују брзе резултате. Треба ти најмање 3 месеца пре промене постају видљиве. Треће - Само Род Ирон мен. Далеко од тога, онда ћу вам рећи о именовању Мисс Бикини и обуке. Мислим да ће променити мишљење.

Меет - Мисс Бикини

У 2010. години, у Олимпији није био номинован Мисс Бикини. То укључује девојке које се баве у бодибилдингу, има лепе пропорције и одвојене мишиће мало. Типично, члан маса није већа од 55 кг. Ове девојке су жудња Ирон Мен, зној, носе спортску торбу и креду. Не верујете ми? Затим, погледајте на иоутубе. Мисс Бикини тренинг је један од најефикаснијих начина да донесе своје тело назад у ред. Ипак, нећу прикривати. Обука није довољно. Треба да промените начин исхране. Мораш јести здраву храну 5 до 6 пута дневно, који ће укључивати - јунетина, пилетина, житарице, јаја и сир. Ће морати да смањи потрошњу слаткиша, нарочито ноћу. Не брините, количина хране се обрачунавају на основу дневног уноса калорија.

Ваша исхрана треба да садржи најмање 1200 кцал. Све мање - опасно по здравље!

Обука за россфит

Други начин да се у форму - то ЦроссФит - комбинацију бодибилдинг, стазе и дизању тегова и традиционалне кондиције. ЦроссФит релативно младу спорт, али је брзо узима маха, и данас, већ прве добитнике Светском купу у Русији, укључујући и међу женама.

У свом чистом облику ЦРОССФИТ ће помоћи добили ослободити телесне масти, али да поквари укупну састав фигура. Стога, најбоље је да користите кратке ЦРОССФИТ тренинга, уместо дуге кардио трке на сат, јер они воле да раде почетнике. ЦроссФит за 15 минута 2 пута недељно ћете постићи боље резултате од 5 тренинга за сат времена на покретној траци.

закључак

Дакле, како би се ефикасно обучавали девојке да се ослободе стереотипа, јести, укључе у програм Мисс Бикини и заменити траци у ЦРОССФИТ. И што је најважније, запамтите, маст не оставља тачку. Прво иде маст, затим масти на ногу, руку и леђа, а онда оставља задњице, стомака и трицепсе.