Како смањити кукова - Вежба

Чланак, наравно, написан за жене. Уосталом, за њих питање - како смањити бутину, је увек важно. Можда свака жена жели да изгледа модерно, стилски, да буде шармантан. Таква жена може доћи у паници када је њен стомак или бедра не уклапају у норму. Па, питање: "Како смањити величину кукова?", Одговори ми свакако имамо.

Пре свега, треба редовно гимнастику, и, наравно, постоје разни третмани који смањују вишак килограма.

Вежбе за смањење куковима

Како смањити кукова - Вежба "педале"

Лежећи на леђима, ноге прати кретање бициклиста који педале бицикла. У том случају, фокус је на бедара мишића. То мора да се уради на брзим темпом, и мишићима се опустити што је више могуће. У почетку, вежба може изгледати тешко, али на крају се навикнеш.

За почетак, можете да покушате да урадите да бисте педесет (или мање) од ротације "педала". Током времена, повећање стопе ротације, а такође, број може да се постепено довели до две стотине.

Како смањити кукова - вежба "Маказе"

Још лежао на леђима, подигните ноге тако да формира прави угао у односу на тело. Мишићи треба да се опусте, а ноге благо савијена у коленима. Алтернативно, цросс ноге два пута. Десна нога на врху - Један, два! Лева нога на врху - Један, два! Да ли је и на брзим темпом онолико пута колико има први вежба.

Како смањити кукова - А сет вежби

Треба да знате да смањи бутине теже него повећати их. Стога, успех зависи од исправности односа. После неколико недеља, резултати ће бити "лице", него "на бутинама," док повећање ентузијазам.

Обављају кицк своје ноге

Стандинг десну страну према задњем делу столице, држи своју десну руку иза леђа.

• Направите енергетски свинг Лефт Фоот: напред и према горе - мало лево - бацк. Спустите ногу. Поновите десет пута махи.
• Окрените столицу на другу страну и да сличну вежбу са другом ногом.
• Бреатхе равномерно, покушавају да шире осцилације.

podizanje карлицу

Запамтите, како кажу: "Ти си на задњем седишту, а затим одсеците кауч," Ми ћемо буквално испунити тај захтев. То се може урадити на каучу, али је боље за ту сврху имају наменски гим мат (било поклопац, који се може проширити на поду).

• Лежати на леђима.
• Ноге Бенд на коленима.
• Ослањајући се на авиону табанима и длановима, затезања бутина, подигните кукове што је могуће већи.
• Поновите подизање исту количину времена као у првој вежби. То јест, можда, ниси, десет и пет кораке или дванаест. Дакле, до друге вежбе у исто време. Ова вежба није само мршављење кукове, али и јачање задњице и лумбалне мишиће. Такође има благотворно дејство на урогениталног система.
  

Клатно за кукове

• Седи на подлогу.
• Наслоњена леђа са рукама на поду, повуците ногу према задњици.
• Лагано спустите кукове у различитим правцима. Лево или десно до близу пода, а затим на десно. Или обрнуто. Важно је да су вежбе нису терет за вас. Учинити све што је у једноставности, објашњава себе, а затим по резултатима.

Кретање по задњици

• Потребно је да мреже на поду, исправите ноге.
• Руке право испред њега, очи гледајући право.
• Покушајте да се крене напред уз помоћ само једног бутине.
• Држите руке испред њега. Истовремено извади лево (десно) руку и десну ногу (лево), смањењем и померањем задњице.
• Урадите исто са друге стране и стражњице, напредују, тако да неколико метара (2.3) напред. Помаже да изгубе тежину стомак и кукове.

Испуњавање свих ових вежби, сигурно ћете постићи резултате. Не заборавите да после неће бити видљив напредак у мршављење бедара, не зауставите вежбу. Само укључите ову окупацију у једном од својих омиљених навика. Уосталом, награда је вредно тога, зар не?