Колико пута дневно треба да једете? Правилна исхрана. Доручак, ручак, вечера

Храна је извор енергије неопходне за несметано функционисање људског тела. Зато нутриционисти препоручују да обратите пажњу на оно што једете. Важно је да је доручак, ручак и вечера били комплетни и уравнотежен. Након читања овог чланка, сазнаћете о основним аспектима исхране.

osnovni принципи

Они који желе да разумеју колико је потребно да једу једном дневно, треба имати у виду да је у припреми индивидуалних менија је пожељно да се узме у обзир физиолошке карактеристике организма. Важно је да храна буде у потпуности обезбеди ваше потребе за угљених хидрата, масти, протеина, витамина и минерала. На пример, оне чији рад укључује тежак физички рад, препоручљиво је да једу више меса, а они који раде у канцеларији показује производе са високим садржајем глукозе.

Један од кључних улога у овом случају је метод припреме одређених производа. На пример, пржена пилетина ноге су много више штете него кувано или печена. Такође, треба обратити пажњу на температуру хране конзумира. Стручњаци саветују да се искључе из дневни мени превише хладно и превише топла јела. У супротном сте јели доручак, ручак, вечеру или поподневни чај може изазвати горушицу или болове у стомаку. Идеално подноси сто хране, температура треба да буде око 38 степени.

Између осталог, важно је узети у обзир величину порција. Према већини водећих нутрициониста, морате јести мало али често. Није неопходно да се протегне своју стомак, да га шаље у исто време први, други и трећи. Размишљање у менију, не можемо заборавити на препоручене дневне дозе калорија.

Шта би требало да буде најбољи доручак?

Они који покушавају да схвате колико је потребно да једу једном дневно, на уму да ујутро треба да се конзумира највише високо-калорија јела. Овај оброк треба да се једу око 30% од просечних дневних калорија препоручене норме. За потпуно здраве особе, та цифра је око 3000 кцал дневно.

Прво доручак, током којег чине 7-8 сата ујутро, ће имати времена да у потпуности свари и рециклирани у енергију. Ако занемарите јутарњи оброк у корист шољу кафе и сендвича, то је буквално за пола сата сте поново осећате глад.

Доручак може бити угљени хидрат хране. Није могло бити боље прилагођен за овај омлет, сланине и јаја, житарице, сирева и пецива. Али из полу-готових производа, виршле и кобасице, пожељно је да се одустане, јер у свом саставу има велики број укуса, стабилизатори, и боје које су штетне за наше здравље.

Који производи су погодни за ручак?

Обично од 11 часова у здраве особе поново имају осећај глади. То значи да је време да руча, који се састоји од јогурта ниске масноће или сира. Ови производи се сматрају одлични извори калијума, магнезијума и других микроелемената неопходних за нормално функционисање организма.

Да бисте добили максималну корист, требало би радије природне производе. Такође, на ручку, можете јести воће. Важно је да су локални и не увозе из иностранства. Већина увозни производи практично не садржи хранљиве материје и укус је веома разликује од домаћих партнера.

Шта можете да једете током паузе за ручак?

Око 13-14 сати на дан морате бити сигурни да једем течни јело. Ово може да буде ухо, супа, пилећа супа или поврћа. Таква храна не само да ће задовољити своју глад, али неће дозволити да прејести.

Ако је потребно, супа може бити замењен мали део печеног или куваног меса. Гарнисх савршено погодна производи који садрже довољну количину скроба. Ово би могло бити кромпир, пасуљ, пиринач или тестенине.

Они који желе да знају колико је потребно да се једном једе дневно, важно је запамтити да после топле хране не могу да једу било хладно пиће. Такве промене температуре су често узрок спора дигестивним процесима.

Оно што храна може да се једе на ручак?

Око 16 сати здравог тела поново треба да се попуне резерве енергије. У овом тренутку, важно је да се не преједање не да померите вечеру и да се избегне непријатан осећај тежине у стомаку. За поподневну ужину је да брзо и лако изабрати сварљива храна, као што су Моуссе, чоколаде, воћа и поврћа салате. Нутриционисти не препоручују у овом тренутку да једу колаче, пицу, колаче, колаче и друге колаче.

Шта да изаберу за вечеру?

Они који су схватили колико је потребно да једу једном дневно, на уму да током вечерњег оброка треба јести лагана јела. У идеалном случају, трпезарија препоручује најкасније четири сата пре спавања.

Током овог оброка може да се једе сирово или на пари поврћа. Али месо са прженим кромпиром и махунарки се сматра да није најбоља опција вечера. ноћ је дозвољено да једу цисте рибу или кувано бело месо. Пре одласка у кревет може бити чаша топлог млека или јогурта.

Поверед би старости

Све нутриционисти су једногласни, према којима, у различитим периодима живота, особа треба другачију количину хране. На пример, новорођенче једе мајчино млеко искључиво. У исто време он пита оброка на свака три до четири сата, дакле, беба једе шест до осам пута дневно.

Како су деца старија и повећава интервал између храњења. Осим тога, исхрана бебе постаје све разноврснија, има нових, нису раније познате хране. Једна година беба нормално поверед би четири до пет пута дневно.

У адолесценцији, када је активан раст организма, нутриционисти саветују да се пренесе дете до 3 оброка дневно. Током овог периода, ваш наследник мора у потпуности доручак, ручак и вечеру. Између ових јела можете организовати светло, али хранљиве грицкалице.

Већина одраслих једе као тинејџери, три пута дневно. Али они нису као активни, дакле треба мање калорија. Ако тринаест млади човек треба да конзумирају око 3.200 калорија дневно, за одрасле, ова цифра пада на 3.000.

јела у лето

Није тајна да је најтоплији доба године треба да прилагодите своју исхрану. Из дневног менија је пожељно да се искључе усољена, димљени, пржене и масне оброке. То је најпогоднији за лето: сира, млека каше, паприкаш, поврћа салате, хашиш и пилетине. За десерт, можете јести воће лед, разне десерте и сладоледа. За доручак, пожељно је да имају житарице богат у свим хранљивим материјама и спорих угљених хидрата. То може бити слатко (мед или воће) или слане (сир или ораси). Такође се препоручује као допуна насип ферментисани млечни храну.

На ручак можете јести супу од поврћа са Кисељак, першуна и спанаћ. Не заборавите на месо и риба. Међутим, у лето требало би да буде веома пажљиви у избору ових производа, и будите сигурни да их изложе термичке обраде. Риба и месо је пожељно да прокључа, паприкаш, кувана на пари или печена у рерни.

У вечерњим сатима можете појести нешто лако јело ниске масноће. За вечеру, није препоручљиво користити воће и бобице, јер може изазвати ферментацију и стомаку непријатност.

Да угасе жеђ у врелини лета се препоручује да пију воћне напитке, сокове и воћне напитке. недостатак течности може да изазове угрушке, главобоља, слабост и погоршање у општем здрављу. Стога, у врелим данима је важно да пије режим.

У летњим месецима, не злоупотребљавају лимунаду, газирана пића и упаковане сокове, јер у свом саставу су велике количине шећера и других материја које имају диуретицки ефекат. Добро средство за гашење сматра хлади зелени чај и менте или чорбе кукове.