Колико сна да се пробуди освежен и добро се наспавати? Како да науче да иду на спавање на време?

Многи људи суочени са овим проблемом, као недостатак сна. Устати свако јутро на посао - то је прави пакао. Уколико сте заинтересовани за питање како научити да иду раније у кревет, онда овај чланак за вас. За више од половине човечанства почетком да иде у кревет - то је прави проблем. Становници планете јурњава велики новац, жртвујући њихов сан и здравље. Поред тога, цело тело допуна добија само током сна. Нема седнице јога, масажа или опуштање не помаже да се поврати сву енергију.

Ако особа иде на спавање сваке ноћи, али већ дуго не могу да спавају - да брине о питању: "Како да науче да иду раније у кревет" Али, пре него што одговорите на ово питање, потребно је објаснити неке детаље. Постоји неколико врста људи. Бивши могу да спавам 4 сата, а други - само 8. За почетак, утврдили који тип вас. Наравно, морамо имати на уму да је човек програмиран да око 8 сати трајања спавања. Ипак, људи се деле на сове и Ларкс. Прво ће бити тешко да оде у кревет раније и колико год да се пробудим рано. Шеве, напротив, може ићи у кревет раније и устајем рано без икаквих проблема. У неким земљама, узети у обзир ову функцију и дозвољено да се врати да не раде ујутру, а када људи спавају довољно. Главна ствар је да се посао заврши на време.

Постоји теорија да су сви спавају подељен је у фази. Свака фаза траје 1,5 сата. Зато сан треба да буде више од 1,5 сати. Е. 3 сата 4.5 или 6 и т. Д. Ако буђење кроз 6 сати до краја одређеног циклуса буђење ће бити нормална па чак енергично. Али, ако се пробудим у 7 сати, када је у пуном замаху ће бити следећа фаза сна - то ће бити веома тешко. Очи ће бити отворена, тело ће и даље спава.

Како да идем у кревет рано?

Други одговор на питање о томе колико сна да се пробуди освежен је самоиспитивање и развој навика. Да бисте утврдили колико ваше тело треба сан, мораш да идеш на спавање и пробудити сами. Запишите на комаду колико дуго сте спавали. Следеће ноћи, поновити своје мере. Наставите ово неколико дана, а просечно трајање сну. Знајући то, можете да одете на спавање и пробуди на време са лакоћом. Да сањамо доћи брзо и лако, не за учитавање пред њим. Ноћу можете попити чашу млека или појести комад воћа. Такође, пре одласка на спавање боље да не гледају телевизију или користите рачунар. Најбоље од свега, ако ноћу купате и пију биљни чај. Пре одласка у кревет да прочита књигу, али не за дуго.

Планирајте свој следећи дан!

Ако не могу да идем у кревет рано, већ зато што сте заинтересовани за одлазак у кревет на време, постоји један савет. Потребно је да планирате вечерњи рутину. Планирајте толико ствари као што можете урадити. Али запамтите, не оставити за сутра оно што можеш учинити данас. Најважније ствари да напусти ујутро, они ће бити на буђење стимуланса. Ако постоје ствари које се не воле, ставите их на крају. Добро јутро, заузима само оно што је угодно за вас.

Како да се навикну на режим?

Постоји још једна категорија људи. То укључује оне који иду на спавање раније, али није могао да заспи већ дуже време и, самим тим, тешко да се пробуди. Они су забринути за питање: "Како да идем у кревет рано?" Одговор је врло једноставан. Неопходно је да се привикну на режиму. Сваки дан треба да иде у кревет 15-20 минута раније и само буђење. Постепено, тренирате своје тело да заспим и пробудим у право време за вас. Још један важан савет: треба да пратите све време, чак иу режиму викенда. То може изгледати смешно, јер је викенд - ово је једина прилика у којој можете да се наспавам. Знати да ли ће се изјаснити, увек ћете се осећати весело и лако да устанем ујутро, чак и без будилника.

Да устане из кревета, морате да попуните са позитивним емоцијама и плановима за сутра. Ако пре одласка на спавање ћете мислити о томе да не желиш да идеш на посао, или да се у сваком случају не спавате довољно - тело ће узети у обзир ово и, самим тим, буђење ће бити јако тешко. И ако увече да планирате многе ствари, кувати себи нешто укусна за доручак, а затим се пробудити и неће бити тешко.

Оно што би требало да буде будилник?

Стави аларм није баш гласне музике. Боље да ли ће се постепено повећавати. Гласна музика може негативно да утиче на нервни систем, а ви пробудити у лошем расположењу. Ако ови савети не помогну, стави још аларме за редом. Још увек можете да уклоните будилник далеко од кревета. Да га искључите, мораћете да устане, а ви ћете се пробудити тачно. Тек након искључивања аларм се није вратио у кревет, иначе можете заспати и спавати преко важним питањима.

Неки људи посебно ставио будилник на 5-10 минута пре жељеног времена, а затим да упије кревет. Психолози кажу да не треба. Боље сан, те потпуно 10 минута, а онда се пробудим. Треба да расте одмах након аларма, иначе онда се вратити на спавање. После сна потребно је да одмах отвори завесе. Даилигхт смањује производњу хормона сна - Мелатонин - и осетићете весели. Ако буђење деси врло рано, када је још увек мрак, да се у светлу собу. Исто тако, купити кухињи БЛИНДС светле, обојене наочаре. Ставите у чинију црвеним јабукама. Светле боје ће радити за вас као и дању. и даље можете купити лампу за светлосну терапију. Они се продају у продавницама медицинске опреме. Ако седите под лампом најмање 20 минута, тело ће смањити производњу хормона сна. Такви уређаји се користе иу лечењу депресије.

Вода - Извор живота!

Нови дан је боље да почне са водом. Одмах након буђења, попијте чашу воде, она тонира живост тела и оптужби за цео дан. Током доручка је боље пити сок или зелени чај. Ако сте љубитељи кафе, онда пити би требало да буде на крају доручак. У супротном, може да изазове повишен крвни притисак.

У принципу, пожељно је да спава са прозора благо отвореном, али то није увек могуће. Научници су израчунали да ако непосредно пре одласка на спавање, проветрите просторију, а затим затворите прозор и иди на спавање после 2:00 ваздух у просторији постаје загушљиво. Због тога, отвори одмах после лифта и потрајати неколико дубоких удисаја. Кисеоник помаже пробуди мозак.

Сек - најбољи начин да започнете дан!

Сексолози тврде да је најбољи начин да започнете дан - то је секс. Ујутро тела највише опуштени и забава ће бити незаборавно. Осим тога, после секса луче хормоне радости, што ће бити довољно за цео дан.

Оно што храна треба да се започне дан?

Да би лако да се пробуди, не пију алкохол ноћу и кафу. Они су из стимуланса који утичу на сан.

За доручак, треба да конзумирају угљене хидрате, помажу мозак да се пробуди и почне са радом. Осим тога, неопходно је користити Б витамине и магнезијума. Ораси и море буцктхорн имају позитиван ефекат на нервни систем и стимулишу производњу серотонина - хормона живост.

Многи су навикли да буђење на енергетских напитака. Запамтите - ово негативно утиче на здравље. Енергија поремети сан, плач грч крвних судова, смањују пажњу и памћење. Стога, они су генерално боље да не пије, нарочито ујутру.

Кафа ујутро можете пити, али не много. На кафе имају здравствене проблеме. Они се рукују, поремећен сан. Али, ако знате када треба стати и пити 1-2 оброка дневно, без проблема.

спавање

Понекад људи треба да спава. То може да траје од 40 минута до 1,5 сата. На пример, у Јапану за особље институција, и тако даље. Н. Постоје посебне собе где људи могу да се опусте вечеру. Треба напоменути да су Јапанци имају високу животни век и исте перформансе.

Шта ако мучење несаницу?

У свету постоји запис - човек није спавао за 11 дана. Али обични људи после три дана несанице почињу да полудим: постоји исцрпљивање тела, нервни систем је покварен, особа губи пажњу и памћење, а за 3-4 дана без сна халуцинација може десити. Поремећаји спавања треба да посетите лекара. Ово може да буде лекар или неуролог. Постоје специјалисти који се баве проблемима са спавањем - а спавање, али веома мали број њих и да састанак са доктором веома тешком.

Не узимајте таблете за спавање без рецепта, они су негативан утицај на нервни систем. Исто тако, због нарушеног пажња - ово је посебно опасан за оне који вози ауто.

Да се пробудим ујутро лако, бити срећан и весео цео дан, потребно је време да идем у кревет.