Колико сна се човек треба?

Слееп - важан део живота. Захваљујући њему, људски мозак у стању мировања рециклира картон током информацијама дана и враћа енергију.

Заједнички фраза: "Тако да могу да спавам кроз цео живот", многи погрешно. И почињемо да се питају колико је особа треба да спава?

Основни критеријум за одређивање трајања сна

И до сада, тачан одговор на ово питање не може дати нико, ни психолози ни доктори, ни истраживачи. Цела тајна је да свака особа мора бити да спавам одређени број сати. Само себи посматрање ће омогућити да се израчуна трајање сна, довољно да се опорави, нормализација менталне активности, менталних способности.

трајање спавања и старост

Ипак, вековима наука је омогућио да се утврди колико је особа треба да спавам. Приближно трајање сна и назива за сваку старосну период. Новорођенчад спава око 80% од доба дана. До 7 година старости деца спавају 10-11 сати, са сат времена ван својих дана (не узалуд у вртићима у режиму на дан спавање сат времена је обезбеђена). Са 8 година и адолесцената - 8-10 сати. Улазак у адолесценције човека већ и 6 сати.

Просек, минимум и максимално трајање сна

Али је просечна дужина трајања сна и даље изједначава са 8 сати. Одакле таква фигура? Занимљив податак је открила студију америчких научника. Ти људи који спавају више од 8 сати, краће живе од оних који спавају 7 сати сваке ноћи. Ако је особа довољно сна дуже време (од 2 недеље до месеци), односно спава мање смањење 7 сати, може бити хронични умор, спавање лишавање симптоми, слабљење од свих телесних функција.

Постоје, међутим, појединци који су довољно 6:00: овог пута, они имају довољно да се опоравите, наспавам и сваки дан осећају освежено. Многи контраст, мало до 8 сати. Ако спавају мање, они осећају преоптерећени и не могу адекватно одговорити на околности.

Колико особа мора да спава ако не уклапа у просеку перформансе? Наравно, не би требало да се ослањају на просечне податке, свака особа је јединствена, и многи од "напусти" из статистике, укључујући и у односу на трајање спавање. Па ипак, научници су идентификовали минималну границу - 5 сати сна сваке ноћи (идентификован на основу података о циклусима и фазама сна).

Последице хроничне "недостатка сна" или шта би се десило ако спавате мало?

Недостатак сна утиче на способност размишљања, да адекватно одговори на околности способности других људи за навигацију ситуацију. А да не помињемо физиолошке манифестације недостатка сна: умор, поспаност, зевања, гласовне промене, покрети спречавају, чак ни ход. Године недостатка сна доводи до брзог старења организма - истраживачи кажу спавања физиологију.

Колико треба да иде у кревет?

Већина модерних људи раде од 8 сати ујутро. Сат кување и за неко време на путу. Морамо да устанем у 6.30. Колико треба да иде да устане у овом тренутку то зависи од индивидуалног трајања сна. Човек је у стању да се прилагоди различитим темпом живота. У наведеном дневну рутину до 7 сам спреман да уђе у људско тело од државе сна. То објашњава зашто многи настављају да устанем рано и викендом, државних празника и током празника.

И још један важан детаљ

Многе вредности имају фазу спавања. Научници већ деценијама проучавају физиологију сна, дошао до закључка да је паран број часова не даје жељени ефекат. На пример, ако неко спавао 8 сати и пробудио га будилник (или неког), она ће осећају преоптерећени, а не зато што не наспавам, и зато се не пробуде на време. Научници су назвали различите дужине у зависности од фазе спавања и циклусима, погодан за све особе са јединственим потребама у сну: 4.5 сати, 6 сати 7,5 сати 9 ватцхес - т.ј. са разликом од 1,5 сати. Опет, ово је просек, неки фазе спавања трајати дуже - до 2 сата.

Дакле, човек сна, посебно као јединствена психолошко и физиолошко стање организма испитује научника из различитих страна, и они су поставили чињенице ће помоћи свима да се утврди колико је особа мора да спава да би индивидуални режим дана.