Мешање руку у симулатору и рад у цроссовер

Дивне груди - сан не само жене, већ и мушкарци, чак и издалека у вези са спортом. Све што смо видели на плажи БЕЕФИ момци са шик торза, инвитингли савити груди мишиће. Ресист, заиста је тешко. Јер се нешто и заузимају симулатора, као што су "Буттерфли" Посетиоци теретана - чак помало као плажа лепотама.

Мало теорије

Смањење у рукама симулатора има за циљ развој великих грудних мишића, које дају волумен дојке. Међутим, тежина ове вежбе је да се додати - добро је да се донесе мишиће у тону, "подрива" дно пекторалис велике и додајући да јој олакшање и јасноће. Обично се препоручује за завршавајући уморне мишиће. Поред пекторалис велику војну вјежбу у смањењу наоружања у симулатору укључени неколико мишиће. Шта је процес, објашњавају даље.

Мешање руку у симулатору може урадити стајао помоћу симулатора скретнице и седе - ". Лептир" у симулатору,

Тренинг у цроссовер

Цроссовер или крос-веза - универзални тиаго-блок симулатора успешно да замене неколико једноставније гранате - то вам омогућава да оствари за многе групе мишића. На пример, успело је мишиће ногу, руке мишиће и мишиће леђа, рамена, АБС и Печуј.

Визуелно, ова машина подсећа на средњовековне мучење уређаја. Састоји се од веигхтстацк оквира повезаних са гола. Вежбе се изводе од стране вуче конопац у прилогу оптерећење са подесивим тежином. Савршен за "полирање" пекторалис великих спортиста који немају проблема са тежином.

Предност цроссоверс

Спортисти као скретнице није толико због разноврсности, као и за предности обуке у њима:

• Трајно велике грудних мишића под стресом;
• сигурност за зглобове колико масе се не користи;
• То вам омогућава да минимизирају груди мишиће;
• То вам омогућава да учитате различите скупине грудних мишића променом нагиб тела.

перформансе техника - класик верзија

Прво морате да изаберете одговарајући тежину на симулатору. Наравно, то не би требало да се разликују од обе стране, што вам омогућава да несметано кретање без дисторзија. Затим узети позицију у симулатору (у средини): не много нагнути према напред, ноге - у ширини рамена. Можете мало савијена колена. Постоји варијанта првобитни положај у коме је једна нога изложена напред за већу стабилност. У том случају је потребно да се промени положај ногу у приступу - то ће спречити асиметричне оптерећења на страни.

Следећи корак - држе ручке. Ви ћете осетити мишиће истезање благо савијте лактове и не исправити током вежбе.

Полако, без трзаја, док издишете пинцх руке испред дну. Леђа су савијена и не мења угао. Осетите затегнутост грудних мишића. Фик ову позицију за неколико секунди.

Узми стартну позицију док удисања.

Многи сматрају смањење оружја у симулатору седи више згодан и једноставан. Често ова вежба допуни рад у цроссовер, што доводи до бољих резултата.

Обука на симулатору, "лептир"

Симулатор је тако названа због сличности кретања током обуке покрета са крила лептира. Мешање руку у симулатору, "Буттерфли" силом, чак и за почетнике. Два тренер варијанте су заједнички: да престане за подлактице и без првог јављају чешће.

Испод је техника за обављање првој изведби.

Техника у "лептир" са заустављањем подлактицу

Прво морате инсталирати потребну тежину (треба да урадите вежбу без кретена). Затим узети позицију у симулатору и притисните чврсто са леђа на леђа, и подлактице - за заустављања, лактови треба да буду на дну груди. На издисају, почињу да изврши смањење руке испред груди у симулатору. Доводећи своје руке на додир граничнике на полуге. Следеће, шири руке док удисања, али не у потпуности - тако ће радити чак и делтоиди.

Овде, заиста, то је све. Ништа компликовано, ако следите технику и покушајте да не само да максимална тежина, иначе повреде не може избећи.

Обука у "лептир" за девојчице

Пре свега, потребно је напоменути да повећање груди извођења вежби у "лептир", скретница, или било где другде је, девојка неће радити. Хајде да поставимо разумну питање: зашто онда јој је рука да изврши смањење у симулатору? Једноставно је - вежбе на пекторалис мајор мишића може да је доведе до тону, затезање и стварање прелепе попрсје линију. Посебно тачно ово може бити након великог губитка тежине или порођаја.

Најважнија ствар приликом ангажовања у "лептир" - интелигентно пут тежину. То мора бити таква да у последњих неколико понављања сте вршили тешко. Ако обоје раде у симулатору са склекове и зхимами шипком лежи на правој линији или косој клупи, неће бити у стању да брзо процени резултата. Главна ствар - регуларност тренинга.