Напред Сомерсаулт: техника перформансе, обука

Машине за сушење је једноставан акробатски елементи, који се практикује у различитим индустријама. Врло популаран напред Д - обука ове вежбе деца су још увек у школи да се побољша вестибуларни сензације, да науче да правилно падне и брзо се оријентишу у простору. У таквим спортским дисциплинама као што паркура и акробатике, расколи су битни технике би се избегле повреде током пропалих трикове или скакање са велике висине. Такођер флип-флоп може бити почетни корак у проучавању сложенијим акробатских лигамената. Упркос једноставности ове вежбе, не може свако да направи напред ролл. учинак његове опреме је врло једноставна, тако да можете научити сами.

цонтраиндицатионс

Напред Д, обука која неће узети много времена, морате да вежбате веома пажљиво. Људи који имају проблеме са кичмом или вратне кичме (или повреде) не препоручује се практикују ову вежбу без консултације са својим лекаром. Старији лезије може погоршати током вежбања, тако да се ова ситуација врло озбиљно потребан.

Исто тако, не мрдај на сложеније салта нису у потпуности овладали своју класичну верзију.

Напред Д преко две руке

Након читања неких упозорења, можете да одете до детаља о томе како направити салто напред. Прво, треба да припреми посебан гимнастички простирку и ставите га у већини погодној локацији. Можете, наравно, воз и на улици, на пример, на мекој трави, да је пре чишћења од свих врста смећа, али је боље да буду обучени у најсигурније могућим условима.

Даље заузимају свој првобитни положај пред мат. Да бисте то урадили, држи ноге заједно, савијте их у коленима и мало седите. Затим је ставио руку испред, благо савијеним у лактовима. Они треба да буду постављени око рамена ширини рамена.

Онда мрдни главом између ваших руку, брада треба чврсто притиснути уз груди: Тхе гушћа она почива на грудима, мањи је ризик од повреде. Важно је запамтити да је право напред ролна извршити без ослањања на врату, то може оштетити вратних пршљенова. И зато сви тежине преноси се на оштрице.

У следећем кораку сам се напред Д. Техника је његова: да је потребно да се иде напред и да се провозају на поду лопатица, тако да су кукови су прошли преко главе. Руке треба држати у првобитни положај, и оставити задњу савијена. Није неопходно да се бојите да носе велику тежину јер је слаба не притисне ће завршити елемент. Главна ствар - не попуњава до страну и да се котрља у правој линији, држећи леђа у савијеним позицији.

Током флип-флоп је потребно исправити ноге и повуците ноге. Сави колена треба да буде на самом крају вежбе, када пење на ноге. Неки уметници воле да изврши салто, вуче ноге у стомаку. Ако је прва опција можда неће бити баш згодно, можете да прибегавају овој методи.

У завршној фази успона без користећи своје руке. Да бисте то урадили, ставите ноге на под и исправите ноге без додиривања простирку својим рукама. Када подижете ноге подигнутим рукама изнад главе. Ево како да направи салто напред - ништа компликовано.

Сомерсаулт кроз стој на рукама

Ова опција је компликованија флип-флоп, и мора се извршити тек након развоју класичне верзије. Ова вежба почиње са хандстандс. У почетни положај стопала ставили на ширини рамена и исправите своје тело. Сада треба да се руке на и остане у том положају око једне секунде. Следеће, савијте руке, а тело почиње да се нагне ка земљи. Сада смо притисните браду на груди и пренети ролл. Завршава елемент у стојећем положају са рукама изнад главе са рукама.

Теже је Сомерсаулт напред. Техника мора да буде на високом нивоу, иначе постоји велика вероватноћа повреде. Да бисте избегли повреде, морате брусити одвојене два дела ове револуције: стој на рукама и салто. За већу безбедност, осигурање пожељан партнер.

Сомерсаулт са дрмања

Још једна сорта се сматра акробатски елемент је напред Сомерсаулт са дрмања. Почетни положај је исти као и на класичан начин. Основна разлика је у томе да не се ваљаног назад на крају и добити до ноге и гурнуо руком и бацајући ноге напред. инерционо тело креће ноге, а ми стојимо на две ноге. Коначна позиција - пријем са раширеним рукама.

Пре него што је салто напред такав план, важно је имати на уму да је главна ствар овде - јачи пусх руке у средини вежбања, или немају снаге да глатко слетање, а може довести и доводи тело је негде у страну или напред.

Сомерсаулт преко рамена

Да бисте извршили ову флип-флоп, често се практикује у борби, десно стопало се ставља на колено, а лева рука се ставља на подлогу (приземљу). Слиппинг руку на простирку, десна рука се преноси на левом стопалу, онда је неопходно да се нагните напред и ставио раме између леве руке и десне ноге. Глава се окреће на лево и притиском на браду на груди. Пусх долази из леве ноге. Након тога превртања на леђима са десног рамена до леве бутине. Даље растеже леву руку и тежак ударац на подлогу инхибира ролл.

Салто роњења са

Ова опција - професионално, и због тога се не препоручује да се изврши без одговарајуће обуке. Ради лакшег спровођења, можете замислити шта се налази испред лог, који треба да скочи. Следећа теже пусх стопала и руке су износите. Чим руке додирују тло, лактовима савијена, брада притисне чврсто на грудима, а ролна врши. Напред Сомерсаулт скок завршава на исти начин као и друге верзије ове вежбе - на рецепцији са испруженим рукама у ваздуху. Што више пракса овај начин ради, посебно на већим растојањима ће срушити. Даље је могуће да покуша да скочи кроз реалне препреке, као што је истог дневника. Међутим, то се не препоручује у раним фазама, јер недостатак потиска силе може завршити са рукама или главом у баријеру, наношење тешких повреда себи.

Корисни савети код обављају салта

1. У току извођења салта са подршком за обе руке треба да обрати пажњу на оно што вам је потребно да гура обе ноге истовремено.

2. Када ролл преко рамена треба да узме у обзир координацију и правац кретања од десног рамена до леве бутине, или обрнуто.

3. Како научити гимнастику, напред ролна се извршава узимајући у обзир квалитативне категорије. Брада је важно да се поуздано поправити груди. Ова ситуација смањује ризик од повреда или перформансе неуспеха флоп.

4. Многи падају са стране у завршној фази вежбе. Требало би да буде што је могуће да притиснете пету на задњици, јер ће то омогућити ноге постављени довољно близу тела да би од пада приликом подизања.

закључак

Рекли смо у детаље како да направи салто напред. Постоје многе врсте вежби и техника његове имплементације, али су изнад најпопуларнији.

Немојте се плашити да науче ове једноставне елементе, јер је ролна се обавља лако доста са правом техником. У раним фазама, можете да замолите некога да вам осигура: да психички опушта и даје поверење у перформансама.

Ако се, током ролни осетите нелагодност, као и бол у врату или кичми, треба се консултовати са својим лекаром да ли уопште може пренети ролл. Техника и његова тачна апликација ће помоћи да се избегне било какву штету, али случајно нико није имун. И зато што је опција идеална обука ће и даље радити са квалификованим тренером.