Најбоље здрава храна: шта је то?

Сваки модеран човек тежи да учини све да спасемо као младости и лепоте год је то могуће. Није изненађујуће да је данас много пажње се посвећује исправан начин живота и добро избалансирану исхрану. Након читања овог чланка, сазнаћете шта је укључено у листу здраве хране.

Шта би требало да буде здрава храна, и како да га правилно кува?

Већина нас не придржавају главних препорука нутрициониста, тврдећи да здрава храна кошта много новца. Данас, међутим, могу се купити по повољним ценама. Због тога, људи који планирају да иду на правилне исхране не мора да плати лавовски њихових плата за куповину хране.

Једнако важно је избор не само производа, већ и њихову правилну употребу. Није довољно само знати која храна (здрави) треба да буде присутна у вашој исхрани, такође треба да знају све основне сложеност њихове припреме. Процес усклађеност ће задржати већину витамина садржаних у њима. Што се тиче воћа и поврћа, многи од њих се препоручује да користе у свом сировом облику. Током дужег кувања од њих нестају скоро све хранљиве материје. Али купио стакла млеко је боље да проври, да уништи бактерије које се налазе у њему.

Воће и поврће

Можда је најукуснија здрава храна, од којих је редовна потрошња омогућава да заштитите свој организам од неких врста рака, дивертикулитисом, срчаних напада и катаракте. Тхе мулти-боји воће и поврће садржи велику количину виталних витамина, минерала и елемената у траговима. Стручњаци препоручују да се укључи у својој свакодневној исхрани за неколико порција ових намирница. Најкориснији се сматра банане, нар, јабуке, Персиммонс, агруми и лиснато поврће.

Тако, бели лук се не само лечи прехладе, али и тањи крв. такође смањује ниво холестерола у крви и нормализује варење. Специјалисти препоручују да користе бели лук у сировом облику, да га додате у разним јелима. Ослободити њеног мириса помоћу менте, першун и зрна кафе.

Банане су препознати као један од најбољих извора калијума, који је неопходан за нормално функционисање нервног система. Поред тога, садрже природне шећере који обнављају испразни. Једна банана обезбеђује више од 15% дневних правила магнезијума позитивно утиче на нервни и кардиоваскуларни систем.

mlečni производи

Они садрже велике количине протеина, лако сварљиве масти и шећера корисно. Поред тога, ова здрава храна су један од главних извора калцијума. Научно утврђено да они који су свакодневно пили чашу млека, мање шансе да пате од рака желуца. Он сматра посебно користан јогурт, јер се може користити и они који не могу да толеришу лактозу. У природном производу садржи довољну количину триптофана који је у контакту са људско тело конвертује у серотонин. Присутна у јогурт бактерије имају благотворно дејство на пробавни систем и спречавају могућност настанка малигних тумора у дебелом цреву.

риба

Плодови мора није само укусна, већ и здраве хране. Они морају бити присутни у било ком уравнотежене исхране. У већини врста рибе садржи више од 20% сварљиве протеина. Кулинарски и укус овог производа је практично ни на који начин лошији од меса. Посебну вредност се сматра морске рибе живе у хладним морима. Рекорд за омега-3 масних киселина је лосос. Редовно конзумирање рибе смањује ниво холестерола. Осим тога, производ је признат као један од најефикаснијих превентивних средстава за депресију и кардиоваскуларна обољења.

Бобице и ораси

Ово је најздравије намирнице јер садрже много витамина. Дакле, брусница препознала прави извор корисних материја. Ова бобица садржи велику количину антиоксиданата. Јагоде су један од најбољих извора витамина Ц. Редовно конзумирање овог воћа могу да побољшају стање вена. Јагода садржи довољну количину фенола и других хранљивих материја.

Што се тиче муда, онда представљају много витамина Б, промовише нормализацију кардиоваскуларног система, и селена, који помаже у борби против депресије. Посебно много тога је садржана у бразилски орах. Ништа мање корисна и ораси, промовисање нормализацију функције утробе. Врло су корисни ови здрава храна за мушкарце. Они су често препоручује да користите за стимулацију мозга активности током стреса, и поремећаја спавања.

житарице

Смеђи пиринач, богата селеном, смањује ризик од многих болести. Овај производ се сматра добар извор антиоксиданаса, природних уља, тиамин, бакар, магнезијум, цинк и манган. Због високог садржаја влакана од пиринча има благотворно дејство на пробавни тракт.

Овсене каше не само да помаже да се ослободи од неколико додатних килограма, али ће такође смањити садржај холестерола. Осим тога, овај производ повећава имунитет и нормализују функционисање кардиоваскуларног система.