Најефикаснији вежба за губитак тежине стомак и стране

Идеална форма сна многих који не сањају - он је већ уживају свој минијатурни облик. Врло често "похуденцхескаиа" грозница покрио све женске заједнице у пролеће и Пре. Ми желимо да се ефикасно погледате новогодишњих корпоративних партија, на плажи или у базену. Ово су само неки од разлога да изгуби неколико килограма. Често, то мора да се уради веома брзо, тако да сада анализирају најефикасније вежбе за мршављење стомак и бокове.

Први сет

Вратимо се на праксу без даљег одлагања. Овај главни комплекс ће вам омогућити да повуче мишића у 2 недеље дневне сесије. Почиње са бројем сетова које можете да урадите. Ове вежбе за мршављење стомака и стране заиста радити ако им бар један сат дневно.

1. А Симпле Твист. Се врши лежи на леђима, ногама савијеним. Подиже горњи део дебла. У исто време смо стегнути савијене ноге. Што се тиче лактови колена и броји до пет, врати се у почетни положај. Поновите колико је то могуће. Најмање 20 пута.
2. Вежба на одмору. Стартна позиција је иста. Само процедити своје трбушне мишиће док издишете. Да би добили бољи осећај за то како ради ваше трбушњаке, ставите руку на стомаку. Направи најмање 40 тих удисаја. Ови светлосни вежбе за мршављење стомака може да се уради седе у јавном превозу.
3. Активан бицикл. Ноге ротирају у уобичајеном "бицикл" вежби, руке у исто време су иза главе. Лактови до супротну колено, подизањем предњег дела тела. Ми смо окренути точак на бол у мишићима.
4. Лов маказе. Познати сместио у гол своје ноге, али изведена на удаљености од 15 центиметара изнад пода. Не мање од 20 понавља.
5. Поновите ову вежбу на остатак другог става.
6. Компензаторни вежба. Овде треба да се протегне своје мишиће тако да не боли наредног дана. Укључите стомаку, подигне на рукама горњи торзо. Покушајте што је више могуће да се савије уназад.
7. Поновите вежбу за стомак мршављење и стране онолико често колико време дозвољава или здравље. Боље да почну са једним понављањем, повећава количину свака три дана.

Вежбе за брзо тежине стране губитака

Овде ће делимично јога. Да бисте се ослободили цеви веома брзо, потребно је поновити комплекс ујутру и увече. се Пуњење траје мање од 8 минута, али његов ефекат се осећате после недељу дана свакодневног тренинга. Дакле, овде су - вежбе за брзе стране мршављења:

1. Конвенционални падине. Склањај руке иза главе и брзо бочне колена. За почетак, имате довољно и 40 понављања, повећати њихов број из дана у дан.
2. Испоставило торзо. Обезбедите доњи део тела, што се смењивали само на коњу. Руке у исто време да се савије у лактовима на нивоу груди, покушавајући да скрене лакат колико је то могуће у правцу кретања.
3. Вежбе за мршављење стомака и стране јоге. Седите на под са ноге прешао. Правимо церадама у том положају. Водите рачуна да се задњица се не подиже, а тело не превлада. Треба да осетите истезање бочне мишиће.
4. Стартна позиција је иста. Стави леву руку на десно колено, окретање ка максимуму. Отпустите тело док радите. Немојте држати дах у исто време, то је веома важно. Удахните дубоко у време ваљања, останите у том положају. Поновите на другој страни.
5. Најефикаснија вежба - страна бар. Лежати на својој страни, ослањајући се на лакта. Одвојите трунк пода. Ослонити само на лакат и пете. Сложенија верзија ове вежбе када се ослања на пете и испружио. Поновите најмање 5 пута.