Обука за 30 минута: шта треба урадити у теретани?

Да ли сте икада помислили да када се налазите у теретани, између загревања на почетку и истезања на крају је сат, или још више. А ово ако не узмете у обзир време за облачење, туширање и стављање у ред за следећег дана. Чак и ако волите да играте спорт, није изненађење што често почнете да изговарате изговоре да немате довољно времена да ставите теретану у вашу рутину. Међутим, ово не би требало да буде!

Без обзира да ли радите спорт код куће, у теретани или у локалном парку, добар тренинг не би требало да траје неколико сати. Уколико немате довољно времена да трчите теретану у свом чврстом распореду, свака од следећих опција ће вам омогућити да останете у теретани не више од пола сата. Сада можете се побринути за своје здравље чак и на најстреснији дан.

Брзо окупирање торбом песка

Свака врста активности која вам омогућава активно кретање и знојење је добра, без обзира да ли је то питање јоге, трчања или тренинга снаге. Имајте на уму да тренинг снаге ће вам омогућити да постигнете боље резултате у другим областима, чак и када сте у покрету, јер ће вам ноге постати јаче и моћи ће вам више и више самопоуздати током трчања. Један од занимљивих облика тренинга снаге је систем динамичке променљиве отпорности. Једноставно речено, ово је употреба сандбина за извођење разних вежби снаге. Ако сте заинтересовани, онда на мрежи можете пронаћи кратке тренинге од сертификованог тренера Аннмари Ликатез, који је идеалан и за тркаче и за све љубитеље физичке активности. Рекла је: "Један од најефикаснијих начина за стварно утјецање на ваше мишиће и отклањање било какве неравнотеже је једносмјерне вјежбе. Ова врста вежби помаже вам да побољшате брзину и издржљивост, јер захтева много више вашег неуромускуларног система у погледу стабилности. " Објаснила је и да је ова врста вежби идеална за спречавање повреда током тренинга, као и за развој издржљивости.

Вежбе на рукама

Многи воле радити на рукама у теретани. Мишеви на рукама су често први на коме видите озбиљне промене. Шта рећи да је веома пријатно погледати ове мишиће.

Срећом, постоје програми који вам омогућавају да радите на мишићима својих руку кратко време, на пример, двадесет минута. И док су такве вежбе веома ефикасне, они ће вам омогућити да буквално осећате моћ у рукама након тренинга.

Плес

Нема сумње да је плесање одличан облик вежбања. Ако сте икада провели ноћ у клубу, онда знате да сте након неколико сати активног плеса већ били потпуно прекривени знојем. Међутим, многи људи не осећају довољно самопоуздања да играју у јавности, тако да се ове ноћи скоро никада не дешавају. Али са овим плесом - то је сјајно кардио тренинг, тако да ако морате да радите спорт код куће, а не у теретани, можете пробати плес.

Вежбе са ужетом

Да ли се сећаш када сте задњи пут скочили? Шансе су одличне што сте последњи пут имали, као и већину људи, физичко васпитање у школи. Међутим, испоставља се да је конопац одличан алат за потпуну обуку. Велики плус ужета је то што је то бицикл: ако знате како да скочите на њега, никада га неће заборавити и одмах ћете моћи да координишете своје покрете чак и након дугог паузе. Вежбање са ужетом добићете добар кардио оптерећење, побољшате свој метаболизам и такође можете поново да се осећате као дете. Штавише, ужад се лако може уклопити у било коју торбу, тако да можете узети са собом на пословним путовањима или путовања како бисте увек одржавали свој облик.

Радите на мишићима штампе

Иако свакако можете рећи да свака особа жели савршену штампу током целе године, у прољеће и љето већина људи ради на томе како би изгледала сигурније у одјећу за плажу.

Неки људи још увек се сећају времена популарних видео лекција "Притисни за 8 минута", и оне су једна од многих потврда чињенице да вам не треба пуно времена да бисте добили резултате. Можете пронаћи многе програме за мање од десет минута, што ће ставити довољно оптерећења на ваше мишиће штампе.

Вежбе на задњици без додатне опреме

Када је реч о доњем делу тела, треба запамтити да нема потребе за специјалним симулаторима и тешким тежинама како би се суочили са задњама. Осим тога, можете учинити одличан тренинг код куће, користећи само тежину свог тијела. На вебу ћете наћи широк спектар видео лекција дизајнираних за спортисте свих нивоа, укључујући и почетнике.

Иди на своју омиљену музику

Ако тражите вежбање које буквално можете створити, онда обратите пажњу на програм Тхе Марсхалл Фитнесс. Калеб Маршал, креатор овог програма, развија плесну обуку за популарне музичке хитове. Иако је трајање једног вежбања једнако дужини једне песме, можете направити листу песама својих омиљених песама и добити пуну кардио обуку колико вам је потребно.

Ако не можете да подударате са темпом тренинга, онда немојте бити обесхрабрени, јер Цалеб за сваку песму нуди неколико различитих нивоа потешкоћа.

Не заборави на јогу

Људи често кажу да се плаше да оду на часове јоге, јер се осећају непријатно да раде нешто слично у присуству велике групе других људи. Међутим, не морате да бринете, а можете безбедно ићи на часове, пошто нико неће обратити пажњу на вас - сви ће бити заузети сопственим вежбама. Наравно, ако желите, онда можете увек почети радити јогу код куће, јер се ова пракса неће разликовати од онога што ћете радити у центру јоге.

Један од најбољих аспеката јоге је да је погодан за сва тела, облике, величине и грађе. На вебу можете пронаћи мноштво видео лекција које имају сопствени правац. Неки су дизајнирани за тркаче, други за бициклисте, и други за оне који желе изгубити тежину. Такође можете пронаћи вежбе за оне који само желе да се опусте након напорног рада, и још много тога.

Нема више изговора!

Иако нема сумње да вам не треба бесконачно снабдевање слободним временом за обављање квалитетне обуке, понекад можда имате слободно време које се може користити у складу с тим. Као што је раније речено, за све ове опције неће бити потребно више од тридесет минута за извођење, тако да можете лако користити своје слободно време за обављање десетоминутне вежбе на мишићима штампе, мало плеса или изаберите једну или две пјесме из пројекта Тхе Фитнесс Марсхалл. Без обзира на оно што сте одабрали, можете сигурно рећи да изговор који немате довољно времена за спорт више не функционише.