Како да се угојим у ногама девојке?

Најчешће, жене су разговарали дијету, методе мршављења, способност да се уклоне додатне инча са бутинама, листовима и потколенице. То је једноставно у заточеништву великог губитка тежине. Сада је свет диктира своја правила, јер је мршавост у моди. Али, ако се на екранима и насловне стране, изгледа лепо, онда то није тако у стварном животу. Често танке девојке комплекс, носи врећасте одеће, носе панталоне. И све то због ногу. Они дају јак мршавост. Иако, треба напоменути да нису сви од лепшег пола је проблем тежине. Не, напротив дешава. Цело тело је прелепо, танак, али ноге - превише мршава. Како да се угојим у ногама са вежби? Овај чланак ће даје основни, доказано у стварном животу и показао добре резултате.

Реасон скинни телад и потколенице

Дакле, пре него што размишља о томе како да се угојим у ногама са вежбе, треба да схвате узрок проблема. Слим, глатке, витке ноге, али може да се пренесе генетски. Напомена, можете имати своје родитеље или сестре, тетке или нане је структура стопала? Ако јесте, онда не могу да бринем о сва одступања у развоју и почне да вежба. Али танак кука и бутине може бити због анатомских проблема: атрофије мишића, трауме, дјечије парализе. У таквим случајевима, интервенција лекара. Али, ако је све у реду, онда слободно прескочите до наредне кораке у правцу прелепе ноге! Како да се угојим у ногама? Физичка обука и вежбе су ваши лојални асистенти.

Исправи кукове

Много лакше да се опорави у куковима него у потколенице. Прво, има више мишићна маса, а може се формирати по жељи. Главна ствар - истрајност. Дакле, шта да радимо да дебље ноге? Ево неколико вежби за бутине.

vežba 1

Буде равно, држите леђа усправно. Чине десна нога мало напред потиска (замислите да сте посвећени Книгхтс), тако да је колено леве ноге чини угао од 90 степени, али у сваком случају, немојте их дирати до пода. Вратите се у обрнутом положају. Тако раде двадесет први пут на једној нози, а затим на другој, у три сета.

vežba 2

Како да брзо расту масти у ногама? Ће бити ефикасни и редовни чучњеве. Води их споро, јер ваш циљ - да добије мишићну масу, а не да спали масти. Стопала у ширини рамена место, и полако чучањ, али не сасвим. Замислите, ако сте иза столице на којој желите да седнете. Ове цуцњеви да се изврши двадесет пута у три сета. Ви пумп уп не само горњи део ногу и задњице и.

vežba 3

Немојте заборавити унутрашње бутине. Они не би требало да буде опуштена. Како да се угојим у ногама? Узмите простирку, лежи на својој страни. Цело тело треба да пружи "стринг". Ради лакшег сналажења, стави руку испред груди, сува на њега. Полако се Махи ногу горе, повуците чарапу. Двадесет три пута приступ на левој и десној нози.

Ми смо боље у ногу

Ми смо сада на листовима. Овај део теже стена, тешко да добију на тежини. Али ако покушате - све је могуће.

vežba 1

Будите близу зида и лагано нагнути руке за равнотежу. Ноге место глатко. Лифт се на прстима и полако ниже. Дакле, до стотину пута у једном приступу. Не заборави због спорог темпа.

vežba 2

Валкинг он прстима са тежине. Узмите кретен или боцу воде у свакој руци. Хода са њима у полуприседе на прстима око пет минута. Сви прате споро. Прикладно - 3 пута.

закључак

Ове једноставне вежбе ће обезбедити брз и добар резултат. Не заборавите на правилну исхрану, повећање телесне тежине за коктеле и опуштање. Останите здрави!