Криза - шта је то? Трбушњаци за штампу, технику перформанси

Криза - шта је то? Ово је један од најпопуларнијих и препоручених вежби за трбушне мишиће. Да ли је ефикасна преокрет? Хајде да истражимо.

Незаобилазан вежба за штампу

Криза - шта је то? Ово је вежба за штампу, која укључује увртање, односно смањење растојања између груди и карлицу од савијања кичме. И ово је заиста један од најбољих вежби за стомак и косих мишића. Они заузимају достојно место у скоро сваком програму обуке.

Главна ствар - машине

Како то учинити трбушњаке за штампу? Техника извођења, уколико се јасно пратити, задужен за безбедност. Морамо се држати неких једноставних смерница:

1. Амплитуда кретања не би требало да буде висока. Кичма треба бити савијен око 30 степени.
2. Ако је вежба врши на поду, а затим подигао остављајући само главу и рамена, лумбални тако треба да буде чврсто притисне на површину.
3. Понављање треба урадити глатко, без наглих покрета.
4. Важно је такође фреквенција и број понављања, која се обично обрачунава појединачно.

Које су предности?

Свака физичка активност, у једном или другом степену, доноси тело користи само. Они побољшати стање на слици, повећава снагу и издржљивост. Какву улогу играју вежба под називом увијање или кризе? Шта је то? Која група вежби може приписати? Трбушњаци су дизајнирани да повећају мобилност и флексибилност кичме. Истраживања су показала да редовно увртање доприносе смањењу бола у том одељењу. Црунцхие приписује тренинг снаге. Ове Вежбе абдомена развијају флексибилност и да зглобови покретљивији.

Цхерисхед коцке

Криза (фотографије су представљене у чланку) - то је такође један од ретких вежби које омогућавају да се неговао Сик-Пацк на штампи. И постоји легитиман разлог. Многе варијације трбушњака подразумева снажну смањење директних стомачних мишића. Динамички и редовно врши понављање створи снажну метаболизма стрес, стимулишући хипертрофију неких делова. Током времена, жељени олакшање почиње да задовољи и власник самих цигле и околини.

korisni савети

Током извођења заокрета:

• Не мешај се у превише понављања. Оптималан број је 60 пута или више у три приступа. Запамтите, главну ствар - квалитет, а не квантитет.
• Важно је да изаберете тачну фреквенцију од себе обуке, који ће сигурно дати ваше мишиће шансу да се опорави и опуштање, бар један или два дана.
• Држите брзину под контролом. Не правите превише споро или сувише брзо. Све зависи од врсте увијање, најбоља опција би била да се комбинују темпо.

Криза - шта је то и како се то ради?

Овде су најчешћи варијанта вежби у штампи:

1. Лези на под.

2. Подигните ноге тако да вам колена на 90 степени у вашем телу као подршка може користити столицу или стопала могу бити остављена на поду и само савијте колена.

3. Цросс руке испред груди или виси изнад главе, прстима лагано додирује главу, не притиском и без примене снажан притисак на врату или глави.

4. Уверите се да постоји мали простор између браде и груди.

5. Притисните доњи део леђа на поду и испробати да не прекида.

6. Током увијање драг груди до колена. Ово би требало да се уради при издисају.

7. Вратите се у почетни положај на потребу да се дах.

8. У просеку, за почетак се препоручује да уради два или три сета од 10 до 15 понављања.

повећава комплексност

Подношење може закомпликовати преко феетбалл или посебном симулатору. Лопта је могуће стегнути између колена и обавља ваљање по поду. Или можете преузети притисните на фитбалл.

уобичајене грешке

Популарне грешке се држи дах, тако брзој перформансе, што је резултирало нижим квалитетом, употреба мишића леђа и врата. Пратећи једноставан савет, као и не заборавите о правилној исхрани, можете постићи жељене резултате. Криза, или увртање, такође побољшати држање и треба да буде део сваког тренинга.