Правилна храна за мршављење. Служе храну за мршављење. Вода пре јела мршављење

Проблем вишка килограма је уобичајено за жене и мушкарце. Изгубите на тежини тежи да скоро сваком трећем лицу. Међутим, да се ослободимо од додатних килограма - то није решење. Главни задатак је да се не чини штету здрављу на путу до идеалне телу.

Основно правило за мршављење

Да би тело тунед у процесу сагоревања поткожне масти, треба да створи услове калорија дефицит. То значи да је број калорија не би требало да прелази износ утрошене од стране тела у време његовог деловања. Не добија напајање са стране, он ће "тражити" је у. У том случају, унутрашње резерве масти ће бити потрошен као "гориво" пружајући лице за нормалан живот. Сходно томе, за почетак губитка тежине.

Мршављења храна мора да садржи оптималан однос витамина, минерала, протеина и других супстанци чине хранљиву вредност хране. Немојте се плашити угљених хидрата и потпуно напустити масти, они не покварити облик на паметној приступу. Правилна храна за мршављење је кључ за здравље.

Универзално решење - храна на пар!

Много више калорија хране обогаћене у процесу термичке обраде. За оне који желе да изгубе на тежини, је да напусти пржена храна, посебно у случајевима у којима је употреба сунцокретовог уља, маргарина и других биљних или животињских масти.

Из ове ситуације - Кување у двокреветној котао или мултиварка. Познато је да је најкориснији је храна на пари. то мршављење има многе предности, и то:

• садржи минималну количину калорија;
• Брзо се упија и не изазива осећај тежине у желуцу;
• чува витамине и минерале;
• Већина производа задрже природни укус квалитете;
• спречава нагомилавање холестерола и таложење токсина;
• брзо припремљена.

Огромни Предности обичном водом

Не само храна за мршављење је важно да се одржи константан биланс вода је такође веома потребно. Вода пре јела за мршављење - један од најједноставнијих и приступачним опцијама. Довољно да пије 1 или 2 шоље сваки пут пола сата пре оброка. За цео дан би требало да око 2-3 литара воде. Са таквим корисне навике, за месец дана, можете изгубити до 5 кг.

Врло често, људи узимају жеђ за глад. Због тога, пре него што једете, требало би да попијете неколико чаша воде. Можда 15-20 минута лажна глад те оставити.

Постоји и верзија која се пере вода даље претходно формирана желуца сок, чиме се доприноси формирању новог. Чиме је добила након храна је ефикасније вари.

Зна свој део

Важно је напоменути да је дијетална храна неће донети очекиване резултате, чак и ако су саме нискокалоричних храна за јело, али у великим количинама. Несумњиво, служећи дијетална храна треба да садржи мање калорија и да обим нешто нижи него што сте могли да једу.

Да би се правилно израчунавање део, потребно је узети у обзир низ фактора:

• старост лица;
• антропометријских података (тежина и висина);
• сексуални идентитет;
• живота.

Наравно, идеална ситуација би се редовно одмери свако јело или један производ. Али ово је заморно, и сигурно, нико не жели да то уради. Стога, следећи препоруке ће вам помоћи да "обрву" да се одреди приближну количину производа која одговара једној порцији.

• Јела од поврћа: паклицу 2 песницама.
• Воће - 1 песница.
• Порција меса је визуелно длан.
• Житарице и производи од брашна од 1 песницом.
• Део парче хлеба - кутија за ЦД.
• Ораси - голф лоптица

Изгубите на тежини може бити укусна!

Апсолутно сви хоће да дијеталне хране био користан за фигуру, али и укусан не само. Процес губитка тежине не би требало да буде мучење, а не да се присилити да једу храну вам се не свиђају. На овај начин себи обезбеди лоше расположење, као и ризик од прекида и уживајте нешто штетно за фигуру ће порасти за неколико пута, због тога онда ће бити веома грдити.

Укусна храна за мршављење - то је реалност. На пример, риба из породице Салмонидае урођеног одличног квалитета укуса. Може се пари, печена у рерни или на роштиљу или датотеке као део светлости салату. Исто важи и за месо. Укусно морски плодови су такође дозвољено за мршављење. Постоји много рецепата за поврћа салате, што је додатна предност - огромна количина витамина. Супе су дијететски јела, нарочито фриедге.

За оне који не могу да живе без слаткиша, ту је одлична алтернатива. Зефир, желеа и воћа желе - то је укусна и неће се одразити на слици. Наравно, треба имати у виду о малим количинама, у овом случају!

Основа исхране - протеина хране

Сви знају да хранљиву вредност сваког производа чине протеине, масти и угљених хидрата. За мишићне масе, сушење тела и спрече формирање масти треба јести што више протеина могуће. Протеин храна за мршављење би требало да буду основа исхране. То може бити:

• Леан пилетина;
• риба и морски плодови;
• телетина и других посно месо;
• морски плодови;
• ниске масноће сир и тофуа соје;
• швапски сир;
• јаје протеина, и тако даље. д.

Постоји и низ протеина тресе воћним надевима. Они су комерцијално доступан и практичан у томе што пружају прилику да добију део протеина, без трошења времена да кувају све оброке.

Глад и друге грешке, не решава проблем

Имајте на уму да је важно, не само сама храна. Исхрана такође морају да се придржавају одређених правила. Оптималан број оброка - 5 пута дневно. Делови треба да буде мала. То ће помоћи да се убрза метаболизам. Сваки оброк треба да се састоји углавном од протеина оброка.

Уобичајена грешка људи је потпуно одбацивање хране садрже угљених хидрата и масти. Ово не би требало да се уради, то је. Да. То је што се обично доминирају витамина и микроелемената, неопходних за нормално људске активности. Други проблем који се може срести у овом случају - недостатак радне снаге за активности, односно да обезбеди енергију наше тело само угљене хидрате ...

Исто тако, типична грешка људи у потрази за савршеним телом је пост. Не би требало да буде подвргнут нагласи своје тело, довољно да смањи количину хране која се конзумира. Али са разлогом! Од глади, добијамо "букет" проблема:

• инхибицију метаболизма;
• ризик од низа додатних килограма након престанка гладовања;
• погоршање органа дигестивног система;
• Недостатак витамина - погоршање стања косе, ноктију, итд;..
• Проблеми са менталне активности.

штета булимија

Један од најважнијих необичан начин за борбу против гојазности је повраћање. Процес као повраћање после оброка мршављење изазива бројне споре. Онда може да доведе до прекида нормалног функционисања система за варење и тако озбиљне болести попут булимије, што је изузетно тешко лечи.

Тело се навикне на редовном изазваног повраћања после сваког оброка, онда је условљена рефлекс повраћања и не постоји на људске воље, и рефлексно. А то би могло да доведе до исцрпљености, па чак и смрти.

доручак вредност

За све оне који желе да безбедно изгубе тежину и поправити резултат за дуги низ година, треба следити неколико једноставних правила. Прва ствар коју треба да запамтите - ово је пуна доручак.

Први оброк - доручак - то је најосновније и најважније. То је тешко преценити користи од правилног доручка:

• доприноси убрзавању метаболизма;
• храна, једу ујутро, не формирају нежељене наслаге, односно потпуно вари и апсорбује у току дана ..;
• дан морате да се користе мање калорија;
• Концентрација лептина расте у крви - хормон који је у стању да сузбије апетит;
• побољшање активност мозга.

Примери здравог доручка

Међутим, доручак треба да буде у праву! Једе слаткише и пекарских производа, који су једноставне угљене хидрате, не би требало да се ослони на корист телу.

Какав доручак би било корисно? Овде су неке од варијација.

• Цлассицал овсене пахуљице. На његовој изради је потребно веома мало времена: један део пахуљица треба да нас заједно са кључале воде и неколико минута пахуљице спреман! Такође можете додати воће. Испоставило се да укусан и хранљив.
• Хлеб од интегралних житарица са воћем, ниско-масти швапски сир или рибе.
• Житарице са млеком. Осим тога, можете додати мало ораха, суве кајсије, суво грожђе или воће.
• Пилеће груди (без коже) у пита. Ту можете ставити мало сира.
• Омлет направљен од протеина из пилетине јаја са поврћем.

Шта би требало да буде вечера

Доручак - хранљива и здрава. Током дана - углавном протеина хране, малим порцијама. Остаје питање: шта јести за вечеру? Иди на задњи унос хране мора бити озбиљно прићи.

Пожељно је да је време имао вечеру у 18:00. У супротном, јели храна не може да се апсорбује и рефлектује на слици у облику масти. Треба дати предност поврћа, сира и других млечних производа. Следећи јела су такође идеални:

• Супа лака вода или пилеће супа;
• поврћа салате;
• самостално јогурт припремљен уз додатак минималног износа шећера;
• Печена риба са поврћем;
• 100-150 г мршав скуван без додавања масноће.

Научите горе наведене смернице и држите се њих неће бити лако. За овог тела ће вам се захвалим за сјајан осећај и жељене параметре на слици. А ако додате редовно вежбање - резултат ће се ускоро задовољити.