Програм обуке за сушење за мушкарце и жене

Веома важна ствар када сагоревање масти - да схвате да нам је потребно не само програм обуке за сушење. Кључни фактор је такође правилно изабран дијету. Али то је друга тема за другом чланку. Ово ће бити подигнута конкретно о томе шта би требало да буде програм обуке за сушење.

Пре било ком програму је потребно спровести десет минута тренинга. Не заборавите да након доброг загреје треба да видите кап зноја на његовом челу. Ако се то не деси, не престају радити.

за мушкарце

Програм обуке за сушење, као што је описано у наставку, врши се на свих седам дана у недељи. Не може се саветује за почетнике, јер претпоставља доступност вештина и одређени ниво физичке кондиције.

На сваки дан одређен за обуку одређених мишићних група, такође постоје кардиодни. У принципу, њихов редослед може бити промењен, али не врши се у низу, који нуди програм обуке за сушење, тестирана у стварном животу и има позитивне резултате.

Првог дана је потребно радити од грудне мишиће, и радим вежбе на стомачних мишића. Следећег дана, потребно је да пумпа за мишиће леђа. Програм обуке за сушење укључује имплементацију трећег дана вежбања на Делтоид и трапезиус мишића. Четвртог дана, мораш да се опустиш мало и можете провести кардио. Петог дана морате да радите своје мишиће ногу и до трбушне вежбе. Шестог дана програма обуке за сушење укључује вежбе за мишиће у пумпања на руке. Последњег дана у недељи радим кардио тренинг.

Нека нас испитати још више удаљавају сваки дан, а онда како одређених вежби је програм обуке за сушење за мушкарце.

Одмах морам рећи да је сваки дан ради присутан као проблема, осим оних који се изводе кардио. И то се увек ради на крају вежбе. Зашто тако? До краја вежбе тело остаје мање угљених хидрата, од којих је тело могли да искористе енергију, стога, тело ће добити енергију спаљивањем масних резерви.

Па као кардио, једноставан јутарње стазе, која тестирана ефикасност многих познатих спортиста. У телу, ујутро постоји недостатак угљених хидрата, који је проводи на функционисање унутрашњих органа током сна. Ако у овом тренутку, на празан стомак, трчање, она ће се аутоматски сагоревање масти за додатну енергију.

Када сушење тело би требало да повећа уобичајени број понављања. Направите их од 12 до 15-20 у једном приступу, у зависности од сложености вежбе. Држи се ове бројке током обављања програм вежбања. Број комплета је око 3-4. Ако је воз узимајући у обзир ове препоруке, програм обуке за сушење тела ће допринети убрзаном остварењу циљева.

dan 1

1. Узгој гантели лежи на клупи са нагибом од 30 степени.

2. Хаммер.

3. скретница. Морате дроп сет. Један приступ се спроводи у две фазе: прва, да се понови - 12-15 пута, смањити тежину за 20% и да још 8-10 пута без одмора. У свакој од фаза може променити руке грип да се боље осећа специфичне области мишићи груди.

4. Лептир.

5. Вежба на вест коју волим да радим.

6. Руннинг на покретној траци за 5-10 минута.

dan 2

1. проклизавања јединица вертикално у груди. Ми не треба да одбаци случај вратио. Покушајте то да би да врати је вертикална, и био је заобљен у горњем делу.

2. Тхруст думббелл једном руком док је стајао у нагибу. Не узимајте много тежине, осећа сваки сантиметар кретања.

3. линк хоризонтална блок. Можете да покренете као уски држање и широк. Да ли како вам одговара.

4. Линк за горње јединице на правим рукама. Фокусирајте сву своју пажњу на латиссимус дорси. Све остале мишићне групе покушавају да га искључите.

5. Траинерс.

6. Руннинг на покретној траци за 5-10 минута.

dan 3

1. Притисните на тегова седе. Се врши на косој клупи, угао стави мало више од 90 степени.

2. Хоистинг думббелл пред (наизменични). На врху стране морају држати за 1-2 секунди, а затим полако спушта у почетни положај.

3. Узгој тегова у руци док стоје. Морате дроп сет. Један приступ се састоји од три дела: први прате тежина - 12-15 пута, смањити тежину за 20% и да још 6-8 пута, а затим још један кроз масу думббелл за 20% и да највећу могућу количину времена без паузе.

4. Подизање руке у симулатору, "Наутилус" (на задњим зрак Делтоид мишића).

5. Схруг витх думббеллс стајањем.

6. Руннинг на покретној траци за 5-10 минута.

dan 4

1. Руннинг ујутру од 5-10 км, у зависности од припреме.

dan 5

1. нога продужетак у блоку. Сваки приступ се изводи у две фазе: 12-15 направи додатак, смањили тежину за 20% и да 6-8 пута више.

2. Савијање ногама у блоку. Сваки приступ мора вршити у две фазе: 12-15 направи цурлс, смањили тежину за 20% и да 6-8 пута више.

3. Сквотови у Смитх машини. Држите ширину ноге рамена осим, и даље можете имати.

4. Лунгес са думббеллс. Боље је да их раде, "ходање" низ ходник. Пресе су увек само нога, које кораке напред (напред).

5. Пратите свој омиљени вежбе у ногу мишићима. Можете користити дроп сет.

6. Вежба на штампи, које воле да раде.

7. Руннинг на покретној траци за 5-10 минута.

dan 6

1. потиска блокирају бицепс.

2. Успон бицепса леже на клупи под углом од 45 степени. Обратите пажњу на супинација.

3. "Чекић."

4. Подизање на бицепс у симулатору "говорницом".

5. трицепс додаци у јединици.

6. Француски клупа Думббелл седе.

7. проширење једне руке у горњем блоку.

8. Склекови од пода. Неопходно је да приступе максималним бројем понављања.

9. Руннинг на покретној траци за 5-10 минута.

dan 7

1. Руннинг ујутру од 5-10 км, у зависности од припреме.

Овај програм обуке за сушење за мушкарце није намењен да обавља дуже од 30-45 дана, или може да оштећују тело. Наравно, треба да схвати комплексност овог процеса, као тело за сушење, за мушкарце. Програм обуке дате горе може да се промени ако се не осећате жељени ефекат на сваком тренингу. Можете покушати да промени вежбе или понекад дана.

за жене

Узимајући у обзир специфичности женског оптерећења и нуди следеће програме вежбања на сушење за девојке. То подразумева примену исту вежбу три пута недељно. То се не може одвојити од мишићних група, као што су мушкарци, али у исто време примена таквог програма ће "пресушити" за жене у теретани.

Вежбе треба урадити надскуп, што значи да (један параграф) Упоредни једни са другима између сетова. Број приступа у свим случајевима - 2-3, број понављања треба да буде не мање од 20-25, али већ постоји поглед на стање здравља.

1. Алтернативни приступи следећем вежбе: скакање уже (око 5 минута) и спровођење преокрета у штампи.

2. Сквотови, нога притисните у блок хиперекстензије.

3. линк вертикална блок, склекова, повуците хоризонталне блок.

4. Руннинг на покретној траци за 10 минута.

5. Окрените штампу са подигнутим ногама.

6. Неко проклизавања, узгој, а затим савијање ноге у симулатору.

7. полуга повуче, лептир, мешање ноге у симулатору.

8. Лунгес са бучицама, саветодавним ногу у симулатору, увртање у штампи.

9. Руннинг на покретној траци за око 10 минута, време се може мењати у зависности од преосталих снага, али пожељно је не мање од 5 минута.

Једна таква обука треба да траје око 1.30 сати. Потребно је да инсталирате малу тежину, тако да тело има снаге за све приступе и програма вежби.