Лифтинг тегове у руке у нагибу: Леад техника

Подизање гантели у бочном нагињањем (или љуљашке) - Субмиссион је изолован високу комплексност. Она има за циљ израду на делтоиди, односно задњих греда. То практично нема аналога, дакле, које користи већина спортиста различитих нивоа обуке.

Који мишићи раде

Поред задњи делтоиди, током вежбања (током информацијама лопатица на крају покрета) Омогућава ниже и средње дијелове трапезоидима, ромбоидима, инфраспинатус и терес главни мишића. Мали терет пада на средини делте.

о технологији

Једва да је потребно поновити колико је важна техника вежбе у бодибилдингу. Стога, прво морате да науче да раде како треба подизања тегове у руке је нагнут напред са малим теговима, и то само када је опрема ће бити потпуно асимилирани, постепено прећи на више тешких граната.

Редослед извршавања корака треба да буде следећи:

1. Узмите бучицу (неутрална грип) и нагиње торзо напред док је паралелна са подом. За већу стабилност ноге благо савијеним у коленима, држите леђа усправно. Ово је полазна позиција.
2. Као што полако издахните и глатко подигне руке са бучицама, благо савијеним у лактовима са стране, тако да они достигну ниво рамена и истовремено паралелно са подом. Важно је да се палац усмерене право надоле, што ће омогућити максимално оптерећење задње делтоиди.
3. На врху покрета касни други, а највише цеђење циљних мишиће, а затим инспираторни изоставити руке доле истим путем.
4. Одмах, без заустављања, поново подигне руке тегова.
5. На захтев када обављају надоградњу може рест уз главу у знак подршке.

друге опције

• Лифтинг тегове у руке у нагибу у положају седи на клупи. Овом методом се оптерећење је уклоњен из доњег дела леђа, због чега се смањује ризик од повреде. Да бисте извршили треба да седне на клупу и легао на груди на њеним боковима, а затим направити прегледе руку под руку, и да не би вратити, померите их напред благо.
• Маке уп ин тхе думббелл страни у склоности могу бити у лежећем положају на клупи са нагибом упоришта исхране.

Савети

• Не заборавите да је предлог за подизање треба да буде глатка. Кретени не само ослободити терета од задњих делтоиди, али и штетно за кичму.
• Глава није смањена, нека буде у реду, можете подићи мало.
• Лактови су на вишем нивоу него четком.
• Знајте да подигне тежину и изградити мишиће - су две различите ствари. Стога, немојте бацати руке са бучицама због инерције, подигните их силом делти.
• Не заборавите да би ледја право да избегну повреде.
• Важно је да торзо остаје фиксна и само радно руке.
• На најнижој тачки зауставља кретање не би требало да буде: да је неопходно да мишићи су увек на послу.

greške

Ако није правилно дизање тегове у руке у нагибу, што је не само да не помогне, али такође може довести до повреда. Због тога, ова техника је потребно да стално прати и избегавају следеће грешке:

• Није препоручљиво да позади: постоји ризик од повреда вратних пршљенова.
• Не можете да правите нагле покрете: трзање спречити пуну разраду задњих делтоиди.
• Немојте дозволити кретање тела. Ако користите друге мишиће, значајно смањује ефикасност корака.

Број понављања и тежине

Почетници су позвани да почну са следећим оптерећења:

• Жене вежба се понавља 10-15 пута у два до три приступа са тегови за вежбање мерење два или три килограма сваки.
• Мушкарци исту количину сетова и понављања са кретен тежине 5 кг.

u закључку

Вежба дизајниран за обуку задњи делтоиди, врло мало. Осим тога, ова група мишића готово не учествује у свакодневном животу. Дакле, често је могуће да се испуне спортисте са добро развијеном предње стране и задњи делтоиди и заостају. Лифтинг тегове кроз странака у падини - једна од неколико изолованих вежби које могу да направе леп, хармоничан развој рамена.