Како изградити кавијар - Тхе Мост "непослушне" мишиће

Шта је здраво тело? То је, пре свега, фирма и јаки мишићи. А пожељно је да су развијени у складу у свим деловима тела. Ово се односи на ноге. Мишићима уопште развијен на различите начине. Многи људи имају велике кукове из природе. Али телад они у исто вријеме су мале. И то асиметрија може кориговати уз помоћ једноставних вежби. Није неопходно да посетите фитнес центар. Треба само да пумпа телад код куће.

Постоји неколико вежби за обуку листове. Лифт на прстима неколико варијантама, један од главних мишића телета.

Како изградити у подизању листове на ногама (у седећем положају)

Да би то урадили, седи на ивици столице. Назад када је потребно да се право задржати, а ноге да приложи објекат. За ту сврху, књига је у реду, комад дрвета или нешто слично. Стегнута између колена кретен. Онда су ноге на тако савија да су књиге у питању само прсте. Ово је полазна позиција. онда пета треба спустити неколико центиметара на поду. А затим их полако али чврсто подигните до краја, то јест, да се стави на чарапама. И вратите се у почетни положај.

Како да се изгради телади, обавља раст на прстима (стојећи положај)

За ову вежбу, такође треба подршка је исти као у првом. У левој руци узети бучицу и стави ноге на штанду. У том случају, пета треба бити проливена. И ако их изоставити, онда треба само мало додирују под. Затим подигните десну ногу до нивоа левом колену. И са својом левом ногом за почетак вежбе: смањење пете, прст и попне да се врати у почетни положај. Исти мора бити поновљен и десно стопало тако што кретен у десну руку.

Како да се изгради чучањ кавијар заштите

За ову вежбу, потребно је да ставите леву ногу мало напред и благо да седи на њему. Право нога да се повуку до краја. Леђа, руке стави на главу и лактовима се са стране. Сада почињемо падине на леву ногу, тако да груди додирује. Онда променити ноге и почети све испочетка.

Вежбе за мишиће телади на зиду баровима

Ноге стоје на дну зиду пречке, и напуните је тик изнад пречке оружје за које је на истом нивоу са грудима. Позиција треба да буде такав да се може држати равнотежу стојећи на прстима. Онда морамо да се полако спушта и подиже на прстима за петнаест минута. Слична вежба може да се уради без зидова решетака. То ће захтевати платформу или подршку у виду исте књиге. Постаните је само чарапе и штиклама висећи на поду тако да се постигне стабилан положај. Затим је следио спор подизање и спуштање. Дајте ову вежбу би требало да буде више од десет минута, иначе можете процедите мишиће.

Како изградити телад са различитим оптерећењима

Ове вежбе су погодне за људе који желе да доведу своје телад у реду. трака оптерећење се користи и као постоље погодно дрвени блок. Ми ставити бар на својим раменима и ваши прсти да се на штанду. Затим обавља стандардне надоградње на прстима и вратите се у почетни положај. Оптерећење може да буде постављен на појасу. Ова вежба ће такође помоћи да се реши проблем што брже пумпа теле. Да бисте то урадили, стоји усправно, а прсти стави на блоку. До појаса је везана за оптерећење или Сацрум је партнер. Ово је праћено од стране истих успона чарапе.

Постоје многе вежбе које су дизајниране за предње, задње и спољашње мишиће ногу. Они могу да обављају и на специјалним симулаторима, и уз помоћ расположивих средстава. Али је боље да то уради под вођством искусног тренера да постигну максимални резултати.