Светло вежбе за стомак и бокове.

Није битно, ти си жена или танак струк округао треба да буде лепа и привлачна. Да би се брине о струка и стражњице, мораћете да изврши низ вежби које би требало у циљу прилагођавања свој струк и одлагање вишка килограма. Дакле, ако не желиш да константно сакрије под великим наборима одећу, морате што је чешће могуће и дуже времена да прати дијету и да обавља посебне вежбе.

У суштини, величина и облик струка одељења одговоран Глутеус Макимус мишића човека. Овај мишић је један од најмоћнијих у целој људском телу. Поред тога, задњица обавите једну од најважнијих функција у људском организму - исправљање кукова приликом ходања или излази из субјекта. Дакле, ако имате проблема са брзо расте из столице или подизање на правом спрату поред степеница, то значи да је ваш Глутеус Макимус је слаба и захтева доста пажње. Ако ваши задњица ће бити преслаби, карлица ће склизнути напред, а ту ће бити ризик од болести у лумбосакралној кичме.

Главни проблем људи губе на тежини је да већина људи једноставно немају времена или стварно не желим да идем ујутру или увече у салу за обуку. Наиме правилност вежби за стомак ће и струка помоћи да брзо добили ослободити од вишка килограма и поново атрактиван фигуру. Али, за оне који једноставно нису физички имати времена да идем у теретану да тренинга, где је тренер показује ефикасне вежбе за стомак, овај чланак пружа брз листу вежби. Овде можете наћи вежбе за абдомен и стране које ће вам помоћи да се отараси додатних килограма. Поред тога, ове вежбе за стомак и стране се може урадити код куће.

Зато, да би се отпочне са вршењем морате добро загреје, као и обављање неколико савета током тренинга. Дакле, пре него што почнете да фитнесс - вежбе, покушајте да правилно обављање неколико савета за оптималну обуку:

1) Када се врши у штампи Боудреау и покушати да се потрудимо. Пре него што почнете вежбу, покушајте да се протегне на мишиће абдомена, карлице и задњице. У исто време држите зглобове здрав и увек, а мишићи ће тренирати још јаче.

2) Увек се трудите да би кукове паралелно са подом. Ако почнете да подигне своју једну страну више од друге, онда је ваш тренинг мишића ће бити неравна, а укупан резултат вежбе ће бити изгубљени. Зато, погледајте ваши задњица увек били на истој линији.

3) Никада не подиже или спушта карлицу оштро. Сви фитнес - вежба треба да се полако врши и покушати да глатке прелазе из једне вежбе на другу.

4) Покушајте да правилно дише. Када је напон мишиће треба да издахните и удишу током одмора ит. Једини начин на који ће моћи да се довољно кисеоника, што ће помоћи да расте мишиће.

Вежба 1.

Потребно је да устанеш глатко, и постави ноге рамена ширини рамена. Након тога, ставио руке на струку и раменима крећу наизменично лево и десно. Оно што је најважније, покушајте да се не заборави са рамена, повуците равну кућиште. Након једног заузврат мора да поврати свој изворни положај, али кукове треба да остане непокретан. За сваку од странака да остваре на стомак и слабине се понавља 10-15 пута.

Вежба 2.

Ова вежба је за стомак и стране ће повећати тонус мишића група, као и затегните задњицу и бутине. Да бисте започели морате да све ноге што је више могуће, а онда право у савијте колена, замишљајући да сте сада треба да седне на столицу. Након што је тело се спушта потребу да се обесе на неколико секунди у том положају, а затим се вратите у почетни положај. Осим тога, покушајте да чучањ што је ниже могуће, и оставите руке директно изнад главе. Све у свему, требало би да имате 10-15 позиве за вежбе за стомак и бокове.