Надуване задњица: ефикасне вежбе

Надуване задњица изгледају врло укусан, леп, елегантан. Да почне, треба научити неколико основних вежби. Они ће помоћи да се напумпа права места, да затегнути кожу и да се добар утисак о резултатима. Најважнија ствар - то је самопоуздање и рад. Без њих, ништа добро може очекивати.

Надуване задњица: вежба

Пре почетка тренинга треба да направите план рада. На пример, да брзо видети резултат, проводе пола сата слободног времена сваки дан напорног тренинга. Покушајте сваки дан да обављају најмање пет вежби за двадесет или тридесет пута. Постепено повећање оптерећења. Не заборави да обрати посебну пажњу на своје дисање током вежбања. Требало би да буде глатко и тихо.

Да ли је могуће да се напумпа и задњице супа?

Без сумње, то је могуће. Задњица заиста "воле" трбушњака! Најважнија ствар у овом вежбе - не погрбљен, не погрбљен, да не говоримо руке, не пада. Увек држите леђа, руке - на појаса, ногом - заједно или ширине рамена, држите равнотежу. Чучањ дубоко - морате у потпуности савијте колена. Ако сте уверени у своје способности и да су спремни да се повећа оптерећење, покушајте да седнете и остати, као што је на пола минута. Онда само стоје у почетни положај. Поновите вежбу десет пута.

Станите усправно, леђа равна, руке - на време. Покушајте да се једном ногом у страну колико је то могуће, а затим да га савијати на колена и седите у том положају. Покушајте да то уради најбоље што је могуће, не само да седе на десет центиметара, и потпуно седе на нози. Обавља сваки вежбе за двадесет пута на свакој нози.

Како изградити задњицу у сали? више вежбе

1. Узмите простирку и стоје на коленима, стави руке следећи. Једна нога кривина на колена, а други, напротив - да се исправи. Што је већи успон нога, мишићи стражњице, ће бити јачи. Поновите ову вежбу за четрдесет пута на свакој нози за ефекат.

2. Узмите исту стартну позицију. Сада ћемо савити једну ногу тако да се формира прави угао (90 степени). То значи да морате да подигне ногу, тако да се пета окрене ка плафону. Поновите ову вежбу тридесет пута на свакој нози. Обавља све вежбе квалитативно, да се пумпа до лепе задњицу.
3. Лезите на простирку. Држите леђа равно, руке на појас, повуците у дужини. Почиње да се пење на карлицу, тако стављајући своје ноге, тако да пете додирују задњице. Не заборавите да своје гузове у неизвесности, то ће помоћи да се развије мишиће. Ако осећате да сте је лакше да спроведе ову вежбу, то је мало теже. Сада подигните не само да карлице, али нога. Покушајте да нога подигнута што је могуће већи.

Надуване задњица - то је леп, модеран и укусан. Не поштеди своје време ради вежбе. Дневни пола сата сесије ће помоћи да се задржи у форми и елеганције. Очувају своје здравље и лепоту већ дуги низ година - симбол успеха!