Траин Делтас: бенцх мрена на груди стојећи, бенцх мрена иза главе, склоне клупа притисните мрена

Беаутифул боди у данашњем свету није само показатељ здравља, али и указује на то да особа има добру материјални просперитет. Обратите пажњу на представнике бизнис класи земаља Западне Европе и Америке. Већина њих, ако не и надуване, то је прилично сложен спортске људе. Овај тренд се заснива на идеји да ако је особа прилично богат, он није могао да проведе све време на послу, и могу приуштити да оду у собу и уради. Такође је пријатно да комуницира са човеком који је интелигентан, галантан и доброг изгледа.

Род - полазиште

Ова спортска опрема је познат свима Род је најпопуларнији справе за вежбање у свету за обуку са теговима. Улога бара у тренинг снаге или бодибилдинг је веома висока, јер је то спортска опрема је основа за спортисте. Захваљујући лекције са њима можете постићи различите резултате, повећати снагу, издржљивост, уклоните вишак килограма. Употреба бар је врло широко, не само за велики број различитих вежби, како основних и изолационих, али у различитим спортовима за обуку спортиста.

Милитари Пресс

Притисните штап у груди док је стајао - то је основна вежба да је спортиста обухвата обављање неколико различитих спојева, односно лакта и рамена. Ова вежба има за циљ развој предње и средине делти, али то тек треба да учита задње Делтоид греде.

Међу почетнике спортиста постоји мит о штетности ове вежбе, али не подлежу масовне панике. Ако сте исправно урадите вежбу, онда ништа лоше неће.

Да бисте то урадили вежбе безбедно, морате запамтити следећа правила:

1. Притисните штап у груди док стоји, пожељно је да ради на полицу, јер је у току подизање терета из земље, можете добити повређен. Мала тежина може да се подиже са земље, али са повећањем оптерећења вероватноће повећања повреда.
2. Пре извођења вежби треба да изаберете одговарајући стисак, који се одређује по правилу златног средине. Не узимај превише широк бар, јер је амплитуда покрета је непотпуна, што у великој мери смањује ефикасност вежби.
3. Притисните штап у груди док је стајао - вежба која захтева максималну концентрацију.

Стога, почињемо. Стопала на поду мора бити међусобно паралелне и да буду у ширини рамена, то се ради да осигура да кичма је уравнотежен. Након тога, да бар у почетни положај, то јест, на горњем делу груди. Након тога, подићи га, лактови се не исправити у потпуности, поглед усмерен према горе. Бреатхинг повратка ваздуха гранату у почетни положај. Притисните штап у груди док је стајао је диван вежба. То вам омогућава да радите мишиће добро.

Бенцх пресс мрена иза главе

Вежба има за циљ развој делтоидни мишић, осим што се користе субсцапуларис и латиссимус леђно мишића. Нема сумње да ће једини исправан техника обављају ову вежбу квалитативно, да бисте добили максималан ефекат и да би се заштитили од повреде.

Постоји неколико начина за шипку бенцх пресс вежби за главу, то може да се уради стоји или седи, избор је спортиста. Правилно извођење ове вежбе је следећи:

1. Ноге треба да поставите у ширини рамена, леђа треба мало савијати у струку, рамена исправити.
2. Пре свега, треба да удахнути довољно дубоко, а затим задржите дах. Одмах након тога је пројектил, у овом случају штапа, се подиже на горе. Важно је да у овом тренутку да прати лактове, када се ради правилно, они треба да изгледају у различитим правцима.
3. На врхунцу амплитуде неопходне да исправим руке на врату појавио изнад главе.
4. У горњем напон одржава под благим паузе.
5. Након тог издахни гранате нежно спусти у почетни положај главе. Бол у исто време не сме додиривати леђа.

Ако радите за бенц прес шипку, стисак не треба да широка. Треба да запамтите правило златног средине.

Склон клупа штампа мрена

Ова вежба помаже да се ојача више мишића у телу спортисте. Главни терет пада на делу горњег дела груди мишића, мишића, а затим примените делта. одређени мишићи су ангажовани, у зависности од локације на клупи.

Што је већа је задње седиште, већи терет је на делтоиди.

Акције током вежбања су прилично једноставна. Потребно је да изаберете висину леђа клупе, узети стартну позицију и отпочне са вршењем. Не заборави да прати амплитуде покрета руку и даха.

Најчешћи грешке

Да би се избегле грешке у процесу вежбе, неопходно је да се фокусирамо на сваку ставку у наставку:

• фоллов правилно дисање;
• не мењају путању пројектила;
• до пуни опсег покрета;
• Изаберите прави тежину.

Ако испуњавате све услове, не може се плашити повреда, а резултати ће бити добро.