Руска штампа: правила програма, евиденција и препоруке

Релативно недавно у Повер Спортс нови правац - руске штампе, као и да више људи постају спортисте и гледаоце ове дисциплине. Хајде да погледамо коју врсту спорта и које су његове карактеристике.

Шта је то?

Снага спорт је веома популаран широм света. Постоје многе сорте томе: тегова, дизање тегова, бодибилдинг, поверлифтинг, итд Ту је мало познат, али изостао врсту моћи спорт - то је Руска штампа.

Овај тип се састоји од једне вежбе - бенцх пресс шипку са груди, лежећи на равној клупи. Значење такмичења је да се подигне полугу своју тежину више пута.

Појава руског бенцхинг

Руска штампа - прилично млада спорта. По први пут на рРусскому бенцх пресс такмичења одржана су у Русији 2000. године. Они су временски до 55. годишњице победе у Другом светском рату и више су симболична и забаван. Али до данас, ова врста је постала пуноправна дисциплина поверлифтинг. Руска бенчинг одобрила прописе и своју федерацију. Сада је један од најпопуларнијих типова режима, као и атлетски клупа.

Руска штампа: правила

Да би се одредио победника однос на укупну масу од спортиста подигао коефицијент тежине излазног атлетике. На основу овог индекса је изабран победник. На такмичењу у руској штампи освајања учесници добијају највећи фактор у једном или више покушаја, у складу са правилима конкуренције. С обзиром на атлетику коефицијент спортисти преносе висок ниво.

С обзиром на то да је минимална тежина шипку у такмичењима у руској штампи од 55 кг, да чак и почетници могу учествовати. У Руској клупи могу деловати шест категорија тежина род 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг и 200 кг.

Да бисте извршили један приступ спортиста даје пет минута. Током вежбе, можете одморити, држећи шипку на грудима.

Спортисти су забрањена употреба специјалну опрему и све врсте клупи кошуља које вам омогућавају да подигне већу тежину. Спортисти ацт конвенционалне хулахопке и голо торзо или обичан кошуљу или мајицу.

Иако је категорија тежина учесника има улогу у руској клупи, али ограничења тежине за учешће у такмичењу није. Због одсуства великог броја ограничења, руска штампа је доступна свима, тако да постаје све популарнији.

Руска штампа је врло демократски, што је присуствовало спортиста и ветерана и мотор вида.

Како су такмичења?

Такмичења у руској штампи редовно одржава у свим градовима у земљи, често се врши масовна такмичења, које омогућавају свим присутнима. Маса овог спорта чини веома обећава у погледу будућег развоја. Поред тога, понашања и професионалних такмичења, укључују многе познате спортисте, укључујући и спортисте који су укључени у другим врстама моћи спорта као вежбе бенцх пресс је део многих спортова.

У зависности од избора организатора, такмичење може одржати на једном од неколико верзија: "класичну клупу", "клупу маратон" и "пекарског десетак". У извођењу "десетина пекарског", учесници морају попунити три сета, радећи тежину са спортиста бира независно. Читање се сматра да је резултат осам до тринаест понављања.

"Класичних клупа" карактерише чињеница да је странка дат један приступ, за коју он мора да изврши максималан број понављања. Тежина шипка сваки спортиста бира независно. Мора бити најмање осам понављања, иначе резултат неће бити кредитиран.

У једном примеру извођења, "а бенцх Маратхон" спортиста обавља три приступа. Рачунати приступ у коме је учесник испуњена најмање осам понављања, док је максимална граница није.

Руска штампа: програм обуке

Иако је систем обуке руске Бенцх Пресс, је веома сличан обуку у поверлифтинг, али постоје неке специфичне карактеристике. Основна разлика између зхимом поверлифтинг и руске зхимом да је у првом случају, главна ствар - је количина силе, а други - највећи обим посла за неко време.

Наравно, главни вежба тренинг - бенцх је штап од груди. Постоје многе технике бенцхинг тренинг да је спортиста појединачно изаберите искусног тренера. Ми сматрамо само главне тачке које се односе на припрему у дисциплини руске штампе.

Што се тиче односа тежине и броја приступа на избор најоптималније систем под називом "пекарског десетак". За то је потребно да се покупи тежину, тако да један приступ спортиста истиснуту Постави најмање осам пута, а највише тринаест.

У циљу квалитетне обуке клупи бар није довољно да обавља само ову вежбу. Људско тело - је јединствен систем, тако да за повећање перформанси треба да се развија и остатак мишићних група. Из тих разлога, потребно је извршити додатне вежбе. Од њих на првом месту треба обратити пажњу на развој трицепс, за овај велики клупу уског грип. Такође је потребно да урадите вежбу за повећање снаге бицепса. Још један ефикасан вежба - обрнути хват бенцх, савршено развија латиссимус дорси, а њена снага је важно, од почетка покрета, са бенцх пресс, она чини велики део терета.

О колико дана да тренирају, постоје различита мишљења у недељи. Највише наметљиво опција - да тренирају два пута недељно. Да се повећа интензитет вежбања може бити 2к2, који је два дана тренинга и два дана одмора.

Снага и мишићне масе у току окупације руског зхимом

Правилна исхрана током тренинга у руском бенцх пресс је веома важна, и да добије мишићну масу је од велике важности. Иако је у теорији оптерећење тренажног процеса Руски бенцх пресс мора "суви" мишића, пракса показује супротно. Спортисти који су укључени у овој дисциплини, освоје већу масу мишића. Као пример, Едуард Василенко - један од шампиона у овом спорту врсте, тежине више од 140 килограма. Од посебног мишићне масе добит карактеристика у транзицији за рад са тежим теговима.

Оброци у игра руски зхимом би требало да буде више хранљивих него када раде тегова. Због обуке се изводи више посла, дакле спали више калорија. Од прехрамбених додатака су најбољи витамини и амино киселине.

Старс оф Руссиан бенцхинг

У закључку, овај чланак бих да причам о рекордер у руској клупи. Пре свега желим да нагласим Андрев Галтсова - ". Руска Федерација Џима" председника техкомитета Он је награђен титулом "Елите Русије" у дисциплини руске штампе. Бележи да је успостављени су у различитим категоријама, а неки од њих још нису тукли. Ендру Гал'тсов - један од најбољих тренера у Русији, као и програмер метода обуке.

Такође, у бенч пресу да је веома познат Владимир Кравцов, што је рекорд у категорији до 125 кг.

У 2012. години спортиста из Иваново поставио је нови светски рекорд за бенцх пресс, у две категорије: он стиснуо а 75 кг мрена 63 пута и 108 пута шипку тежине 55 кг.

Упоредите Руссиан бенцхинг са другим спортовима

Основна предност руског бенцх пресс у односу на друге спортове је његова једноставна правила и доступност за све. Пошто класе не морају да купују скупу опрему, а затим свако може то учинити у било ком тренутку. Довољно је да дође до теретане и можете почети да се баве. Стога, сваки дан све више и више људи бира руски бенцх пресс, да радије многим другим спортовима.