ЗдрављеZdrava исхрана

Храна на сушења мушкараца и жена

Спортисти пажљиво прате своје тело. Тренинг пред такмичење постане још строжи. Да би тело има предиван поглед, потребно је да се сагоревању масти. Али то мора бити учињено тако да када губитак тежине није "спали" мишиће. Ово је веома комплексан процес који захтева не само стрпљење и снагу воље, али и мало знања.

Није лако да се отараси масти

Сада ћемо покушати да одговоримо на питање шта је тело косу. То се суши масти да би ваш боји возила рељефни изглед.

Ово је веома дуг и озбиљан процес, јер многи од нас није лако да се отараси додатних килограма. Резултат се може постићи само уз помоћ посебног вежбања и правилне исхране.

Али у овом тешком послу није вредно тога да гладују! Важно је да се троши тело сушења. Храна, менији и тренинг треба да буде у праву.

Важно је дати своју исхрану како, тако да је тело добила све потребне минерале и витамине са њим. Једноставна пост исцрпљује не само телесне масти. Неопходне за функционисање тела ће бити одузето протеина мишићног ткива, што доводи до његовог смањења. Такмичар који заиста не желим: конкуренција није потребно да покажу своју хармонију и олакшање и величине мишића.

У свакодневном животу (између такмичења) бодибилдер може изгледати само велики, "надуване" спортисту. Понекад није видљива коцке притисните и добро дефинисане мишиће леђа. Све ово љепота је скривено испод танког слоја масти, јер стално хода "суши" није неопходно.

Савете о исхрани

Ево неколико савета који ће вам помоћи да на уравнотежен оброк на сушење мушкараца и жена:

  1. Увек треба да једу доручак, јер ујутро ваше тело је слаба и треба да буде ојачана.
  2. Не би требало да напуни ноћу: можете попити мало јогурта или једе воће, али да се тешки оброк никако није немогуће, иначе тело једноставно неће држати корак са вама.

  3. Оброци током процеса сушења не толеришу велики јаз између оброка, једите 3-5 пута дневно сваких 4-5 сати.

  4. Ми не можемо дозволити смањење протеина у вашем телу - в вашу исхрану намирнице, као што су немасно месо, риба, јаја.

  5. На сушења, морате да се одрекне таквог фаворита са многим производима као што су мајонез, кечап, разним сосовима. Исто тако, не једу шећер, производи брашно, апсолутно контраиндиковани алкохол.

За разлику од мушког од женског сушења

Треба напоменути да професионални спортисти у машини за сушење нема разлике по полу. Можете да издвоје различите начине у зависности од тежине. Храна на сушење за девојчице разликује само због њихове телесне тежине је много мање. Разлике имају и трајање и интензитет процеса.

Спортисти прво мора да уради посебан нагласак на различитим тренинг аеробика, за обављање дневни тренинг, трчање на отвореном тела, док су мушкарци више пажње на оптерећење напајања.

Храна на сушење за дјевојчице и различитих врста хране: прелепа половина човечанства је строжи и ограничен. Тако, спортисти треба заборавити ни о каквој слаткиша и покушати да их замене са корисним поврћа, воћа. Можете користити мед. Производи од брашна су врло штетни, уместо њих, пожељно је да се користе различите житарица. Животињске масти треба да буде строго забрањено.

Шта јести и како се носити са девојкама?

Ја не очајавајте и мислим да треба да гладују. Постоји толико много корисних производа који помажу девојке са великим тела сушења: пасуљ, млеко, немасно месо, пиринач, хељда, сира, воћа и поврћа.

Међутим, таква моћ сушења може бити настављен не више од 5 недеља. Такође, треба напоменути да су девојке за најефикаснијим резултатима, треба да обратите посебну пажњу на физичке активности: ваљак клизање, трчање, пливање и јогу, склекове, трбушњаке, и да вожње бицикла.

Снага мушки професионалци

О исхрани ових спортиста, бодибилдери идите на разним легендама. На пример, они могу користити за ноћно хране за 8 - 9 пута. Многи од њих ради чак родити пре-аларм да се пробуди и имају пиће или ликер од јаја или нешто друго.

Изненађујуће, то им омогућава да одрже своје тело у луксузном стању и учествују у разним такмичењима. На пример, бодибилдер само један дан може јести велику количину калорија од 6 до 11 хиљада. Ако обичан човек добио ову количину енергије за најмање недељу дана, сигурно би постигао пар килограма. Али, спортисти спали пуно калорија на тренингу.

Поред изградње мишићног ткива (овај процес се назива нагомилавање) такође захтева енергију, јер је синтеза сопствених протеина - процес "скупо": не само да је храна коју треба разбити, свари, тако и створити низ нових пептидне везе да белци стајао на правом месту, а мишићи су почели да расту.

сушење тело у кући

Кућа процеса је да коригује избор менија и усклађености исхрани, а не постоје напорних сесија. Већина нас има неки разлог зашто сматра да брзи губитак тежине морамо свакодневно напоран трку, која се обично праћена кардиоперегрузками.

Да би се правилно прошло тело сушења, исхрана мора да буде изабран на такав начин: морате конзумирати количину калорија које ћемо моћи да проведу дан. Стога, наш се тело у одсуству вежбе ће почети да се спали масти резерви. То се може десити само када се правилно организујете своје оброке.

Шта јести да се суши у кући

Ако узмемо у обзир да је просечна особа не користи сваку могућу мешавину протеина, амино киселина и других производа од спортског продавници, морате да своје оброке током сушења, мени од којих је око описано у даљем тексту:

Ујутру:

  1. Чај или кафа, по могућству без шећера и заслађивача, може појести мало Оатмеал Цоокиес.

  2. За ужину, можете изабрати пахуљице, али без путера.

  3. Можете јести пилетину кувану у двокреветној котао, у мултиварка, печеног или роштиља у тигању са нон-стицк премаз, али без сунцокретовог уља.

За ручак:

  1. Можете јести хељде, пиринач или друге житарице (без путера).

  2. Риба или пилетина, кувана као што је описано за доручак.

  3. Пожељно је користити влакна, рецимо, јести салату од краставаца и парадајза. То свакако треба додати зеље да се све попуни са соком од лимуна. У сваком случају не користити сунцокретово уље или мајонез.

  4. Једите два кувана јаја. Сваки дан, они не буду, ако имате висок холестерол.

Између ручка и вечере:

  1. Можете користити као риба храни или пилетине, попити чашу кефира или незаслађеног сока (парадајз, поврћа).

вечера:

  1. Препоручљиво је попити протеински напитак направљен од сурутке или једе ниско-масти сира.

Наведени снаге за сушење организоване на такав начин да је потребно главни део угљених хидрата за ујутро. А поподне ћемо постепено прећи на протеинима хране која садржи.

Губитак тежине код куће ће донети резултате са правилној исхрани, али ако заиста желите да постигнете велики успех у овом тешком питању, не престају да обавља различите вежбе.

posebno дијета

Тренутно, већина активни професионални спортисти традиционално на сушење тела делите календарску годину на два главна дела: први - у периоду од тежине, други - током сагоревање масти. Овај метод треба применити узимајући у обзир појединачне карактеристике организма, јер, у пракси, да се повећа циста телесна маса није могуће без акумулације масног ткива.

Наведени процеси су уско повезани, и наша тела нису у стању да иду против саме природе. То је, ако поделите годину у два периода и строго придржава свих услова за сушење тело, можете постићи циљ испред себе у релативно кратком временском периоду.

Потребно је обратити пажњу на припреми исхране и избор одговарајућих дијета. Вежба и правилна исхрана на посебном сушења - два обавезна фактор под којима било која особа може наћи савршен мишићаво тело. И у овом случају то није тако у основи, без обзира да ли сте почетник или стручњак спортиста, бодибилдер.

"Бад" угљени хидрати

Храна на сушења мушкараца и жена ће бити ефикасни у случају који је омогућио да одређене границе угљених хидрата. Ове супстанце (такође називају полисахарида) представљају главни извор калорија у телу.

Уласка у нашим телима хране се претвара у енергију, она прво мора да се апсорбује и обрађују. На тај начин, помаже глукозу. Ту је и гликоген, која је процењена енергија потребна особа. Међутим, његова количина у организму и није тако добро. На пример, у здравим одраслим гликогена хумане јетре је око 100-150 грама, и мишићима је у веома ниским концентрацијама: не више од 1% укупне мишићне масе.

Неколико изузетака

Јер, неопходно је да се заборави на следеће производе да организују своје оброке право на сушење:

- димљени, слани и конзервираних јела (велика количина соли ће задржати воду у телу, то ће довести до едема и да смањи брзину одлагања масти);

- слатко (шећер одмах апсорбује у крв и дају доста енергије, дакле, тело не треба да га извуче и провести додатну тежину;

- све пржене у уљу (у овом производу садржи велику количину масти, дају предност хране на пари или решетком).

Потребну количину протеина

Често људи сазнају да можете јести у основи само протеине, посне на пилета, кувана говедина и морске плодове. Али, овде је неопходно да се ограничи, јер све је добро у умереним количинама.

Неопходно је да се израчуна количину протеина потроши, почевши од овог односа: по килограму телесне тежине својих потреба 4-5 грама протеина. Ово је добро правило не даје преједање.

сушење тело мушкараца чија снага је правилно организована, ће укључивати много протеина. За 80 кг спортом препоручује део 400 грама. Додај на том тањиру куваних или свежег поврћа, и добити велику вечеру.

Ако не иде одмах да изгубе тежину и тело на суво, не губи наду. Преиспитује свој исхране и вежбања рутину, консултујте тренера у теретани, он би консултовати, а имате велику исхране програм за сушење тело. Наравно, такав рад ће морати да плати, али ћете новца потрошити уз највећу корист.

Волите себе и радити на свом телу!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.