Шта садржи фолну киселину, а шта је за?

Свако ко се брине о свом здрављу, дужан је да води рачуна о уравнотеженој исхрани. У нашем телу би требало да најширу скуп различитих супстанци, елемената у траговима и витамине. Треба да питате оно што је садржано да се обезбеди нормалан живот фолне киселине. Ово је алтернативни назив за витамин Б6 је веома важан за здравље и добробит. Овај материјал је активно укључен у хематопоезе, а њен недостатак може довести до различитих облика анемије.

Који садрже фолну киселину?

Пре свега, обратите пажњу на њихову биљни производи зелене. То може бити:

• паприке одговарајуће боје;
• купус;
• броколи;
• грашак;
• нане;
• зелена салата;
• першун;
• краставац;
• шпаргле;
• пасуљ.

Многи други воће и поврће такође садрже фолну киселину. То су:

• цвекла, карфиол, шаргарепа, кромпир, патлиџан, парадајз, пасуљ, сочиво, бундева, соја;
• јабуке, ананас, наранџе, кајсије, крушке, банане, лимун;
• ораси.

Која садржи више фолне киселине? Богат Ова супстанца житарица: раж, пшеница, овас. Хељде такође садржи висок ниво витамина Б6. Упуштати у мало пецива. Нити је тачно и здрава исхрана не треба искључити из исхране хлеб испечен од пшеничног брашна.

Фолна киселина се налази у храни различитог порекла: поврћа и животиња. Ако не практикују принципе вегетаријанске исхране, редовно једу:

• јагње;
• свињетина;
• јетре;
• туњевина;
• лосос;
• јаја (кокошија и препелице);
• млеко и млечни производи.

Мишљења различитих стручњака о чињеници шта производа (животињског или биљног), фолна киселина се апсорбује боље подељена. Због тога, као и увек, важна равнотежа и златна средина.

Важније, фолну киселину тежи да разбије током продуженог излагања високим температурама. Стога, воће и поврће, као могуће је боље да једе сирово. Што се тиче млека, а затим купи производ, који се обично пастеризовано, витамин Б6, није уопште. То може само наћи кућни млеко.

Питање "шта је садржано фолне киселине" треба поставити свака жена која жели да и ће имати децу. Током трудноће, као и пре и после њега, важно је конзумирати 600 микрограма фолне киселине дневно. По правилу, жене гинеколози прописати посебне таблете су садрже киселину.

Ако није довољно витамина Б6 у трудне / лактацији мајке, то може довести до компликација и проблема. На пример, постоји вероватноћа од плаценте абрупцијом, претио побачај. Дете може бити урођене малформације. Фолна киселина је учесник у процесу формирања мајчиног млека, износ тога зависи.

И маме, и сви други људи је важно да повремено узети узорак крви, доктор је био у стању да утврди ниво овог важног супстанце у телу.

Сада када знате шта је садржано фолне киселине, покушати да анализира своју дијету и подесите га ако је потребно.